2018/04/10上午 06:36:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:16:00
2018/04/10上午 07:53:00 , 跑步1km , Duration: 0.00:05:00
槓鈴硬拉 20, 30, 40, 55kg ,R: 12,10,8,6*3 , S: 1+1+1+3 , 挑戰55kg 成功...
槓鈴划船 30kg , R:10,12 S: 4+1
Cable單手划船12, 17kg , R: 12 , S: 1+4
引體向上 5*1 , 4*2..最後一組只能3下...
單手啞鈴划船 20, 22kg , R:12, S : 1+4 最後一組握不足...還好有助拉繩順利完成
羅馬椅拉下背伸展 ,15*5 , 13 下後就酸了...
空中騎脚車練腹 40~30*5 組，週間休息20, 20 , 30秒...好累
環跑羽球場地10圈....
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