Running 2012/11/30 上午 05:16:00, 5.69 km, Duration: 0.00:37:18

2012/11/30 上午 05:16:00, 5.69 km, Duration: 0.00:37:18
這個月份完成115km的跑步，在最後三天連跑.....
受傷的狀況不沒變糟....
.....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/11/29 下午 07:50:00, 12.36 km, Duration: 0.01:22:27

2012/11/29 下午 07:50:00, 12.36 km, Duration: 0.01:22:27 
跑12km 為了"打勾勾" 的活動....想抽獎瘋跑步....
夜跑一般常的路，並在購物中心的附近的河濱跑3圈
再回到小學跑剩下來的2km，遇到同好也在夜跑
說Hi , 點頭....
最後12km 跑完9:20 回家休息.....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/11/28 上午 05:47:00, 5.92 km, Duration: 0.00:39:30

2012/11/28 上午 05:47:00, 5.92 km, Duration: 0.00:39:30

幾天的低溫加上下雨，阻礙了出門跑步的時程...

今早還好沒有下雨，找出冬天的長袖運動衣，加上勾勾牌的外套

外跑五福宮-> 土地公 -> 南天宮 -> 公園土地公.....

5km的路程，心跳最高到252bpm (?) --> 910XT Short 吧...

回到小學執行核心肌群的訓練

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/11/25 上午 06:35:00, 6.10 km, Duration: 0.00:41:21

2012/11/25 上午 06:35:00, 6.10 km, Duration: 0.00:41:21
最近愛上赤足跑步，固定在週日的時間到附近的高中進行赤足跑
今天的天氣還不錯喔，與天氣預報有吻合喔.....
因為天氣好，在學校裡運動的人也多了起來...
全場上就我一個人脫鞋跑步....他們應該會覺得我很怪吧?
其實赤足跑步後之前受傷的狀況好像沒有再次覆發，跑步的姿勢也似乎有改變
膝蓋的不舒服的狀況好像也有好轉..
也許其他的肌群有在進化吧?
6km 完成，再赤足走2圈(草地上)，感覺真的很好...
完成跑步再來是核心肌群的訓練
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Running 2012/11/24 上午 06:42:00, 13.33 km, Duration: 0.01:32:55

2012/11/24 上午 06:42:00, 13.33 km, Duration: 0.01:32:55
天氣涼涼的，雨小小的，結束兩天的外稽行程，終於告一段落...
週四因為下大雨就沒有跑步，也沒特別的運動.....
週五本來想要跑一下，也沒跑成....
還好今天的天氣及狀況都還不錯，換長袖上衣加上背心....
著GoRun 出門跑步.....
來到五桶酒山下，跑一下大斜坡......讓心跳加速一下...
循長興路，油管路，日立公司，南亞，台茂回到小學....停跑..
13km入袋.....

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Running 2012/11/20 上午 06:04:00, 5.80 km, Duration: 0.00:37:02

2012/11/20 上午 06:04:00, 5.80 km, Duration: 0.00:37:02
天氣變冷了，早上 4:30就醒過來，喝了杯水，還是回到床上睡...
翻來覆去仍然沒法好好的睡覺，撐到5:50 還是起床了....
起床後換裝出門跑步......
今天跑五酒桶山的陡坡，為12/9 石門水庫10km作準備...
看網上路線影片，有段要上壩頂的路程是非常"In" 的.....
希望現在準備不會太晚....這兩週應該都會跑這條路線...
6:36 回到小學做核心訓練.....
6:55 趕快返家盥洗..上班...
5km 入袋...

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2012 桃園國際馬拉松(11/18) 於桃園青埔棒球場(4km)

2012 桃園國際馬拉松(11/18) 於桃園青埔棒球場 這次跟以前的同事們報名4KM 休閒組....

清早5:00就起床，換裝出發到棒球場報到，本來還擔心會下雨，
不過天公作美 沒有下雨，而且天氣也只是多雲並沒有出太陽
與同伴們約好6:45 集合，看一看逛一逛....
7:00 一到21km, 42km 的跑友們先行開跑....
等到7:04 開始換我們休閒組的開跑...
4km 一下下就跑完了，沿路上田園風光真不錯..
人的心情也不錯，天氣也很好，風景也不錯.... 真棒...

記錄:2012/11/18 上午 07:08:00, 4.54 km, Duration: 0.00:29:34
我是第86名......


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Running 2012/11/17 上午 06:17:00, 10.83 km, Duration: 0.01:10:48

2012/11/17 上午 06:17:00, 10.83 km, Duration: 0.01:10:48
雨天，還是出門跑一下，後半段回到小學赤足跑.. 穿鞋跑5km, 赤足跑5km 核心訓練 30分..
趁雨不太大超快回家.... 明天要跑桃園國際馬拉松 4km(休閒跑) .....
純陪跑.... 

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Running 2012/11/15 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:34:38

2012/11/15 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:34:38

天氣好得不得了，空氣好不得了，心情也好得不得了......

跑 5km，慢慢跑.........

跑步想想家裡的事，可以替家裡的人做些事，算是我有能力吧...

施比受更有福，就信任他們倆吧......

回到小學，Sport Note 上教的核心肌群訓綀加上自已原本的訓練.....

7:05分回家......

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Running 2012/11/13 上午 06:01:00, 5.37 km, Duration: 0.00:33:24

2012/11/13 上午 06:01:00, 5.37 km, Duration: 0.00:33:24
天氣陰陰的，不過沒有很冷.....
5:40起床換裝，給手錶充電.....
6:00 準時外出跑步，5km 入袋
小學綀新的核心運動....
6:55 分回家

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Running 2012/11/11 上午 07:14:00, 6.23 km, Duration: 0.00:46:38

2012/11/11 上午 07:14:00, 6.23 km, Duration: 0.00:46:38
昨晚就開始下雨，這種天氣睡覺是最好的，睡到早上6:00多才起床...
看外面下的雨並沒有很大，所以就換上短褲及風衣，著水陸雙用鞋到高中跑步....
赤足跑是我今天重要的議題，剛上始可以堅持在前腳掌著地，4km後開始加速，但是不知道是
速度變快讓我無法Hold住，好像有腳後跟著地的狀況.....
心律來到160, 5km完成後開始減速，最後用走的，走在雨水打溼的草地上...
都市裡的人們，多久的時間沒有腳踏實地，赤足走在草皮上........
記得孩提時期，赤足走來田埂，赤足走在路上是希鬆平常的事...
從鞋的發明後，把人與地的關係用大量的塑膠隔開了，人們也因為這樣不再關心生養他的大地之母
赤足.....回歸大地之母懷抱的第一步，再來你就會想到如何珍惜這塊重要的土地....
來吧赤足吧...

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Running 2012/11/10 上午 05:34:00, 12.66 km, Duration: 0.01:32:25

2012/11/10 上午 05:34:00, 12.66 km, Duration: 0.01:32:25
期待的週未終於到了，結束了忙碌的一週，不開心的事難過的事都過去了...
跑步是個非常好的舒壓的好方法....
之前受傷沒法跑步的難過狀況還真的不好過，所以現在更加珍惜現在可以運動的狀況...
最近想要找出原始的跑步方式，試著赤足跑，今天在完成9km LSD 後試著回到桃高
跑個3km 的BareFoot......
完成12km的跑步，找到一個角落將訓練核心的肌群......7:50回家.....
天氣好讓人也有好的心情....跑起步來也非常開心......

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Running 2012/11/6 上午 05:56:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:00

2012/11/6 上午 05:56:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:00

明天就立冬，表示冬天就來來了。該把冬天的衣服拿出來透透氣囉...

不過今天的天氣算是不錯，所以就飄飄短褲 + 緊身上衣.....

原本想要跑高中跑道來赤足一下，不過還是跑馬路....

5km入帳，行經油管路，煙霧瀰漫，原來是卡車送來壓路機及鋪柏油的機具....

過二天這條路可能就可以通車了，這樣五福路上的交通應可以緩解....

5km 後返回小學核心訓練30分.....交叉訓練，節省時間.....

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Running 2012/11/4 上午 06:21:00, 7.04 km, Duration: 0.00:48:44

2012/11/4 上午 06:21:00, 7.04 km, Duration: 0.00:48:44
週日，本來打算休跑，不過還出門到高中跑5km + 2km (赤足)...
本來還打算核心訓練一下，但天空不作美，下起雨來，於是作罷回家... 

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Running 2012/11/3 上午 06:01:00, 11.14 km, Duration: 0.01:14:34

2012/11/3 上午 06:01:00, 11.14 km, Duration: 0.01:14:34
週六囉，SKECHERS GoRun 及時在週五的晚上到貨，早上5:00起床....
扣扣摸摸6:00出門跑步，也著新的Skechers GoRun 出門跑步....
它的特殊設計，讓我可以輕鬆的前腳掌著地，不過仍不是很習慣這種跑步的模式...
到第8km時有點後繼無力...累的感覺都跑了出來......
行經棒球場遇到"小民"跟他兒子也出來騎車，叫了他一下.....
10km 入袋，到學校拉筋.....


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Running 2012/11/1 上午 06:08:00, 5.36 km, Duration: 0.00:35:06

2012/11/1 上午 06:08:00, 5.36 km, Duration: 0.00:35:06
11月份到了，秋未冬至，天氣愈發涼了.....早上5:50起床，東摸西扣後換裝出門..
天氣涼，人行少，跑步也很少流汗..
左腳的狀況沒有改善，邊跑邊想要如何改善也想要再休息一陣....休跑考慮中..
5km入袋後，進行核心肌群訓練......7:00回家盥洗...

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