Running 2013/1/31 上午 05:32:00, 16.22 km, Duration: 0.01:32:21

2013/1/31 上午 05:32:00, 16.22 km, Duration: 0.01:32:21(221km) 

因今天有事請假一天，所以今天早上的時間充足... 

原本計劃要跑10km，不知道是天氣太好，心情也大好.... 

跑滿13km時就索性跑滿16km.... 

果然大寒過後就是跑步的好日子... 

天氣越來越好了......雖然早上起來還是冷冷的，不過我相信好天氣應該會持續.... 

跑步的路線不變，不過今天增加南天宮的好漢坡....下來再轉長興路.... 

轉內溪路再到義美被拆的後門看一下，短短的200m的自行車道還沒完工... 

跑到一半一股惡臭撲鼻而來.......不知是義美排出的廢水的臭味還排出的氣體的臭味... 

著實難聞.......心想以後這邊通了後，這段應不是好的路段for 跑步 

因為路還沒通，前面一灘水擋住去路，所以往回跑 

經鐵下，跑過南亞、台茂回到小學 

核心肌群訓練，垂掛在單槓上30sec，3 次...... 

收操回家.. 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/1/29 上午 06:15:00, 5.38 km, Duration: 0.00:33:21

2013/1/29 上午 06:15:00, 5.38 km, Duration: 0.00:33:21(205km) 

不知道是昨天太累還是沒有睡好的關係，今天沒有在5:30起床(其實的賴床)... 

所以在6:00起床時只能匆匆忙忙的換裝出門跑步... 

之前的Plan , 週二要跑到7km+核心訓練似乎也沒法達到. 

經過尾牙及岳父生日趴的洗禮，體重回到69km.... 

看來要好好加油了，週三還是要跑，可以的話期望能跑到7km 

回到小學還是把重要的核心訓練完成 

最後拉筋伸展完成今天的訓練 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/1/27 上午 05:55:00, 5.15 km, Duration: 0.00:40:56

2013/1/27 上午 05:55:00, 5.15 km, Duration: 0.00:40:56(164km) 

下小雨的天氣，經過昨夜的激情(尾牙)，沒有抽中任何獎項..... 

倒是吃喝了不少.... 

帶著罪惡感今早還是出門跑一下.... 

原本盤算著10km.....5km穿鞋跑，5km 赤腳跑..... 

不過5km 剛跑完到高中時，不知是天氣冷還是剛喝下的紅茶作祟 

頭給他暈暈的，所以5km赤腳跑作罷.... 

在走廊走走緩和一下....... 

走回家，過馬路還是有點"畏冷"，小跑步回家...... 

今天跑時就一直兩條鼻水"共共流"..... 

有點小擔心是否"捉到冷(英)"了.. 

還好回家洗過澡，只有一些疲累感，其他徵狀都沒有.... 

休息阿... 
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Running 2013/1/26 上午 05:23:00, 23.17 km, Duration: 0.02:39:52

2013/1/26 上午 05:23:00, 23.17 km, Duration: 0.02:39:52(164km)

週六又到了，今天原本要在5:00出門跑步的，但是半夜被樓上的洗澡水聲吵醒..

看了一下3:00，沒法只要回去睡覺，這一睡就睡到5:00才起床. 原本的Plan都變了..

改拿了幾條巧菲斯一包餅乾，弄了兩壺水，一壺加鹽，一壺開水.

換裝後出門開跑.....如上週計劃是南上路->大坑路->赤塗路->山林路->外社

->河邊->南山路->長興路->南亞-> 台茂 -> 仁愛路-> 小學

今天初一也特別買了幾盒餅乾去跟吉林公園的土地公說一下話.....

在南上路那段速度一直都在7:30左右，是上坡的關係還是累了呢?

找不到速度感??一直回到赤塗路下坡速度才有回來......

不知道是這週加一天跑步，沒能好好休息造成的，還是沒睡好造成的.....

總之.............可能明天要減一下量喔.....

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Running 2013/1/24 上午 06:10:00, 8.02 km, Duration: 0.00:50:19

2013/1/24 上午 06:10:00, 8.02 km, Duration: 0.00:50:19(164km)

昨天7km跑完，今天原本要跑7km後再加上核心訓練

但小賴了個床，6:00才起床，匆匆忙忙的換裝出門，水也沒喝..

經過五福宮說說話，希望元帥大人不要怪罪

7km跑完，到小學時已是7:00 了，時間已過了可以核心訓練

只好放棄核心訓練改拉筋及緩和，回家盥洗吃早餐

完成匆忙的早晨....Orz....
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Running 2013/1/23 上午 05:44:00, 7.97 km, Duration: 0.00:51:21

2013/1/23 上午 05:44:00, 7.97 km, Duration: 0.00:51:21(累計:157km)
往後加入週三跑步的行程，今天仍然是在5:00多就醒來
不過賴了一下床，到5:30才起床換裝外出跑步.
因為時間允許所以就往南天宮好漢坡的訓練，路上有遇到一位同好，打打招呼說聲早
他也問我你是5:00就起床嗎，我回答5:30，沒有太多的交集.
南天宮下來看看錶才 6:04分，於是加碼跑到油管路上的土地公轉回仁愛路跑去.
回到小學，訓練核心，緩和拉筋回家....

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Running 2013/1/22 上午 06:03:00, 7.66 km, Duration: 0.00:49:05

2013/1/22 上午 06:03:00, 7.66 km, Duration: 0.00:49:05(累計:150km)
好天氣似乎就到今天，今由特別量一下體重發現體重已降到68km..
跑完更到67.7km 看來這次的檢查有可以有效的讓體重下降...
保持下去，應該離66km的標準體重不遠了...
爬文說若要跑全馬必須每週有80km的跑程...
我算了算上週我只到...47km還不到一半...
所以打算在週三再跑一天...休息個兩個(週一、週五)
試著看看是否能到80km/週.....

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Running 2013/1/20 上午 06:49:00, 16.09 km, Duration: 0.01:44:46

2013/1/20 上午 06:49:00, 16.09 km, Duration: 0.01:44:46(144km)

又是個好天氣，昨天家裡大掃除，所以睡到早上6:00起床

還是起床換裝外出跑步，心中盤算著今天是要跑5km就好還是10km亦或16km.

不管了，跑就是了，依著日常訓練的路線，跑長興路今天特別接一下日立公司

來到河濱公園跑一圈，過台茂，回到仁愛路遇到紅燈決定接回到南崁國中複習一下跑赤足跑.

天氣好，出來活動的人也多，操場上約7,8人在跑步，我脫掉鞋襪，跑3km的BF Run

3km後本來打算就此打住，不過還是再加碼跑滿16km

難得的陽光，我也貪婪地多晒了一會.

在單槓下完成核心訓練，昨天吃一天的粥沒吃別的，不知道是否是這個原因或是22km體力

未恢復，所以有點吃力，不過還是努力的完成它

陽光持續的照著，我也拉拉筋，緩和一下自已的心情，走出校門到小七買瓶運動飲料當早餐

邊走邊喝的結束今天的跑步.........


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Running 2013/1/19 上午 05:08:00, 23.35 km, Duration: 0.02:36:57

2013/1/19 上午 05:08:00, 23.35 km, Duration: 0.02:36:57(128km)

難得氣象報告說天氣變好了，果然早上起床沒下雨.....

趕緊換裝出門跑步，這幾週都要跑21km

目標是42km全馬

從林口山上下來改跑八德三路往赤塗崎及外社跑去...

回到土地公路，遇到不少早起出門跑步的同好，他們跟我的方向不同

我跟他們揮揮手打打招呼...

天氣好，人都跑出來活動了

23km完成後，回到小學拉筋及緩和一下

回家


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Running 2013/1/17 上午 06:28:00, 5.41 km, Duration: 0.00:36:56

2013/1/17 上午 06:28:00, 5.41 km, Duration: 0.00:36:56(110km)

昨天收到SKINS 的長褲，今天試穿跑了一下.

透氣性不錯，肌肉壓迫點也不錯，之前有酸痛的地方經過它一壓似乎有改善

今天早上又變冷了，沒能在5:30 出門跑步，所以只能跑個5km....

手機的GPS怪怪的，跑了500m 後才動作

7:00多回到小學，拉筋.......
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Running 2013/1/15 上午 11:24:00, 11.16+5km, Duration: 0.01:17:35

2013/1/15 上午 11:24:00, 11.16 km, Duration: 0.01:17:35(累計105km)
今天自已放假，因為持別的原因早餐沒吃，所以10:30把午餐也一并解決...
吃完飯後，就準備到淡水河岸準備找地點跑步囉...
原本想在關渡這邊跑步，不過因為無法停車所以就放棄改驅車到八里....
到八里時把車停在網球場附近(應該不用收費)
就開始今天的淡水河畔的跑步，今天的天氣有夠好的，出太陽
所以我就把夏天的跑步服穿上往13行跑去，不過發現有在施工的狀況就改往八里
渡船頭跑去，因為不是假日所以人不多，跑起步來也不錯..
原本在馬路上發現有許多的公園，原來這些公園都是以脚踏車道串聯起來，看來是有接到
關渡橋，因時間的關係，就沒有跑到關渡橋那邊，只到ok買了運動飲料就回程...
今天總共跑也11km
看時間到了13:00，在拉筋緩和後就驅車到八里游泳池，游個30分鐘約800m
再來到健身房再跑跑步機5km......
回程再游200m
今天的收獲不少...
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Running 2013/1/14 上午 05:47:00, 10.78 km, Duration: 0.01:11:01

2013/1/14 上午 05:47:00, 10.78 km, Duration: 0.01:11:01(累計:87km) 
昨天週日原本要恢復跑一下，不料下雨下個不停，沒能跑步....
整個悶到不行。 週一看外面天氣超好的(沒下雨)，就5:30換裝出門跑步.... 
因為要往42km前進於是乎進階到跑10km 在長興路偶遇到一位穿螢光色外套的同好，不過他跑得較慢，且在不同的方向. 沒有跟他打聲招呼.... 
10km跑完，時間已6:50分，速速在公園拉筋及緩和，沒能訓練核心....
時間不是很夠，看來要早點出門跑才是... 
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Running 2013/1/12 上午 06:36:00, 22.47 km, Duration: 0.02:38:27

2013/1/12 上午 06:36:00, 22.47 km, Duration: 0.02:38:27(77km)
四點多起床吃個半顆的麵包，外面下著雨，最近週未都是下雨天，導致假日跑步的計劃都不是很順利...

今天不管了，4:30回房睡回籠覺後，6:00 驚醒，決定把今天的21km LSD如期的完成
跑南上路往林口方向跑去，依上週日的路線排除上週跑錯路的路線.....

直直跑去再來到台北球場，這邊的人工草皮及球場的真的非常的美

土地公坑的風景也是讓人有在南投的錯覺......

久未開工的阿公時代的燒碳窯重新工作，碳烟裊裊，有置身仙境的錯覺

回到山鼻接近南山路，雨突然大了起來，我也順勢戴起了連身帽，到了油管路雨才停了下來

往長興路跑去，來到河濱公園，往台茂方向去，手錶里程數仍然不到21km，循小學外圍跑一圈

把21km 補足，到小學裡拉筋...緩和...

左脚盤有點緊......右腳跟上方有痛點....

' 趕緊回家買早餐......

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Running 2013/1/10 上午 06:29:00, 5.83 km, Duration: 0.00:35:26

2013/1/10 上午 06:29:00, 5.83 km, Duration: 0.00:35:26(累計:60km)
早上4:00就醒了，看天還早就回床上睡回籠覺，作了個夢在樓上的果汁機啟動下
醒了過來.....
6:00多了....趕快起身換裝跑步.......
6:30出門，原訂今天要跑10km的，因為睡太晚所以只好跑5km....
回到小學仍然拉筋緩和...已經7:05分了，還好今天是到較近的駐點上班所以晚一點沒啥關係..
5km 入袋....

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Running 2013/1/8 上午 06:04:00, 6.32 km, Duration: 0.00:42:26

2013/1/8 上午 06:04:00, 6.32 km, Duration: 0.00:42:26(累計:55km)

今天天氣小雨，昨天買了個騎車手套，台灣製造，且是用潛水布作成....

防小雨，防風，透氣...穿脫容易......

今天就試了一下，還算不錯，透氣性也OK....不過防風可能不是很好...

跑到後半段，手有點風透進來可以感覺到有涼涼的感覺...

今天路線--> 南天宮的好漢坡跑一回.....

回程走新的油管路.....

我的Pure Connect 好像變成我的雨天鞋了，他的透氣性佳，濕得決，乾得也快...

我所最近都是穿這雙鞋跑雨天的路....

回到小學，核心20分鐘，緩和操，拉筋10分.....收操回家....
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Running 2013/1/6 上午 08:17:00, 22.29 km, Duration: 0.02:23:18

2013/1/6 上午 08:17:00, 22.29 km, Duration: 0.02:23:18(49km)

今天一早就起來到機場去當司機接岳母回家，5:40 的飛機沒想到提早抵達.

5:40出門在7-11 買早餐時，老婆接到電話已經在入境大樓........

6:00多接到人接中山高到台北，一切安排好後回桃園....

回到家也7:40多分了，8:00換裝出門跑步...

今天打算跑五揚高架下面的的路線.

從小學出發走南上路-> 大坑路 -> 接到涵洞前遇到也出來跑步從龜山跑過忠義路來到....這邊打算從

春日路回桃園市的楊先生.....

一路上跑一路跟他聊天，原來他才完成富邦馬......今天也是要趁著好天氣，補一下里程數....

我跟他跑到台北球場時，他往羊禂坑仁愛路方向跑去，我則是要往土地公路外社跑去.

這邊拍了個相留個影.......

天氣好，沒下雨跑起步來還真是開心，順著土地公路來到南山路，回到家

原本以為只有16km，沒想到是22km.....

也好啦，本來昨天就要跑21km，但因為時間及天氣的因素沒跑成.......

今天總算可以跑...非常的好......

21km完成，小學拉筋........回家.....

回家後，發覺我的左腳的狀況沒有啥大礙，初半馬的傷似乎已好了...

因昨天穿長褲因拉鏈造成的外傷外還好喔.....

可以朝42km綀習囉....

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Running 2013/1/5 上午 06:48:00, 17.40 km, Duration: 0.01:50:27

2013/1/5 上午 06:48:00, 17.40 km, Duration: 0.01:50:27(累計:27km)

天氣冷冷冷，下著小雨計劃要LSD 21km但是因為太晚出門跑步故改跑16km

跑完趕緊回家，因為今天有事情要辨，10點前要完成驗車，11點要趕回老婆家.

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日月潭渡假跑 2013/1/1 上午 06:37:00, 10.51 km, Duration: 0.01:23:31

續2012年終跑...

第三天的早上行程就是要到車埕，昨天老婆有提到是否在第二天下午把車埕走完...

因為有幾個失望景點，且我也不想要在晚上開山路，所以就沒有變更行程 ...

所以離開桃米的青蛙ㄚ婆的家後就往車埕前進，途中也在明潭水庫停了一下....

還跟Jerry跑去跟管理員借了個廁所.........

離開明潭後沒多久就到了車埕風景區，完全跟我想像中的地點沒法  match ...

在車埕走走 玩玩 晃晃 ，看看木業的歷史，中午吃了老婆指定的木桶便當

(醉翁心意不在"飯")......

在車埕待到2點多，出發進入這次家庭旅遊的重點，日月潭....

下午3:00多先到向山遊客中心拍照.....再到玄光碼頭吃阿婆的香菇茶葉蛋

(原來只買6個，後來覺得好吃又加碼6顆)

因為日月潭今天有跨年的活動，怕今天進不去，所以在玄光吃完就往飯店Check in

伊達邵是今天住的村落，他是邵族的村落，跟據網路的分享這邊的邵族的風味餐...

所以花了600 大洋吃了晚餐......

回到飯店休息，約定全家11:45 出門去跨年倒數...

本來到日月潭沒有想到要去跨年倒數.....因緣際會下....參加這次的盛會...

倒數完看完煙火，返回飯店休息....準備了一下明早晨跑的東西.....

5:00起來外面沒雨，再休息到6:00換裝出門...

清晨的日月潭，潭面有著一層薄紗，人不多，太陽還沒出來.....

經過一夜的激情，這樣的清晨美得讓人不捨不得離開....

原本計劃是要跑一下邵達伊到日月潭活動中心的步道，但步道維修中，只好走中正路->環湖公路....

跑跑跑不的對著日月潭拍照，來到日月潭纜車的車站，這邊的建築物非常特別...打算回程再拍一些照片..

環湖公路上，車行不多，也許昨夜的激情已褪去，所有的人都還在睡覺吧...

我的熱情現在才開始....

接下來跑完3km 看到水蛙頭步道，本想下去看看不過整修中，是等下次吧..

跑沒有多遠4km後另外的一條步道出現=> 大竹湖自然步道，在步道中有個進水口及一個心型

的裝置藝術.......走到最下面的步道可以看到日月潭的湖面....

另在一堆草叢中有另外一個賞鳥的點...

拍拍照，看看風景，我把最後的1km跑完就往飯店方面回跑過去.....

回程因為是同樣一條路線，只有專心的跑步，把帶來的水喝完

(其實是因為蓋子掉了不得已只好一半請樹先生喝).....

來到日月潭纜車的車站，偷跑進去拍照，順便上一下廁所....

這邊也靠日月潭很近， 所以View 很好.

離開時還被顧門的警衛叫一聲，可能是我在非開放時間跑進來.....趕緊離開...

回到伊達邵附近的小學 德化小學 在迷你的操場上跑上幾圈，完成10km

最後在門口拉筋緩和，最後再拍一張自拍照......完成今天的10km 日月潭渡假跑步..

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