輕鬆游 2.20 km, Duration: 0.01:10:04

2015/8/30 上午 07:23:00 , 2.20 km, Duration: 0.01:10:04(累計:10.9km)

忍住不跑是件痛苦的事!! 不過游泳倒是沒這個限制，昨晚似乎有場很大的雨!! 開心的事早上沒雨了!! 儘可能的讓自已睡得飽些!! (雖然還是很早起) 六點半出門買早餐把家裡的一老一小的早餐先搞定!! 回家後泡了杯薑茶帶到泳池，打算游泳完中喝以利暖暖身!!其實近來游泳都會有流鼻水流不停的問題上週三喝熱水似乎有改善，所以今天就來個猛的"薑茶"似候!!

至於游泳就變個花樣:

前面800m就 蝶->仰->蛙->捷 各200m
後面800m 同樣的游法，但各游100m

1600m 完成後就蝶腰 200m , 握拳自由式200m ，沒到SPA 池泡冷水!!! 游完就上岸拉筋盥洗後就回家!!

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 2.00 km, Duration: 0.01:02:04

2015/8/26 上午 07:09:00 , 2.00 km, Duration: 0.01:02:04(累計:8.7km)

天氣陰陰的!! 一早起床就在想要不要游泳，因為最近游泳完都會一直流鼻涕不是很舒服!! 最後還是在早餐吃完後就出門!! 到游泳池時只有兩隻小貓!! 游泳池安靜無比!! 今天想要來點不一樣的游法!!

先游仰式+蛙式各100m 當作暖身....後面就以蝶100m -> 捷100m -> 仰100m -> 蛙100m 一直游到1600m 滿後，改以蝶腰200m , 握拳自由式200m 結束...


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 18.02 km, Duration: 0.02:00:44

2015/8/22 上午 05:50:00 , 18.02 km, Duration: 0.02:00:44(累計:99km)

終於熬到週六!!煩人的一週，別人事情沒做好竟然就找我劈哩叭拉唸一堆!! 不過事情終於告一段落，下週且看且走!!

跑步吧，近六點到五福宮參拜一下，遇到蘇大哥跟別的車友約騎!! 我覺得他有點不認得我!! 打過招呼後我就開始今天的LSD，上週六跑16km這週的課表是要跑18km，前面10km跑走來算是順利，呼吸也很順跑過山脚的山鼻橋往菓林河濱跑過去後似乎有點吃力!!菓林河濱就真的放鬆慢慢跑!!其實這時有些口渴了!! 沒帶水路上也沒有便利店(懶得轉過去)所以就這樣撐回台茂，過台茂似乎更累了!!不過還好已經16km了，最後2km就撐一下回到小學剛好18km，校園外走一圈!! 緩和一下，讓心律呼吸恢復!!

左膝的狀況，熊大教的按摩法似乎奏效，18km中只有2次有微微的痛感!!回家儘快的冰敷!!

體重:
前:67.1
後:65.1 (13.4%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 10.54 km, Duration: 0.01:03:21

2015/8/20 上午 05:32:00 , 10.54 km, Duration: 0.01:03:21(累計:81km)

週四了，今天還是七夕情人節!! 不過要上班!! 上班前先來跑步運動!!運動!! 這週第二次跟心亙大哥約跑步!! 五福宮集合5:40開跑!! 邊跑邊聊天速度算是適中!! 說也奇怪昨天按壓過左膝的痛點今天沒有3k就痛一次的狀況!! 看來方向有對!! 持續復健跑!! 不知道是否是颱風要來今天似乎比前天涼爽些，往台茂跑時逆風有點難跑!!最後在婦幼館跟心亙大哥Say 88 ，我則是加碼跑到10km，時間有點匆忙所以只有10分鐘能緩和，走完校園一圈後再到土地公廟後面拉筋!!

體重:
前:67.1
後:65.1 (14.3%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆游 2.00 km, Duration: 0.01:02:56

2015/8/19 上午 07:14:00 , 2.00 km, Duration: 0.01:02:56(累計:6.7km)

週三固定游泳課!! 早上有早點到游泳池!! 今天照舊還是游混合式 4組....
最後再加蝶腰200m , 握拳自由式 200m ..... 前面800m 都還是獨享單一泳道!! 800m 後加入兩個游得很快的朋友! 只好在游不過他們時休息一下讓他們先游!! 不過我發現自由式我還可以跟得上他們!!

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 12.41 km, Duration: 0.01:16:13

2015/8/18 上午 05:34:00 , 12.41 km, Duration: 0.01:16:13(累計:71km)

經過兩天休息再加上週一睡了一場好覺!! 週二跑起來算是順利!! 不過也是3~4km 時左膝就有些痛感，不過跑個二、三百公尺就不痛了!! 真的不知道是啥原因!! 週日買了條護膝，週一去好事多買了葡萄糖胺碇看看持續吃個一個月是否能改善!! 跑過台茂後8km進帳!! 同行的心亙大一起跑到8km就各自回家休息，我則是再轉油管路加碼跑到12km，在經過五福宮時遇到一位穿萬金石紀念服的跑友，他認出我來我則一頭霧水完全不知道他是誰!跟他打聲招呼問聲好就回跑到吉林公園拉筋....緩和!!!

體重:
前:67.1
後:65.6 (13.4%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 2.20 km, Duration: 0.01:16:28

2015/8/16 上午 06:48:00 , 2.20 km, Duration: 0.01:16:28(累計:54km)

掙扎一下還是決定今天要游泳!!

混合式4組, 1600m 辛苦吞下，不知是昨天LSD 的影響還是上週沒游泳體力下降，今天游起來不是很順!!蝶式第三後就變蝶腰前進!!! 一組混合式也掉到13分外才完成!!

最後一組改變為蝶腰100m+握拳自由式100m 各二組!!! 最後100m 全力衝一下自由式!!!


===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 16.22 km, Duration: 0.01:45:48

2015/8/15 上午 05:45:00 , 16.22 km, Duration: 0.01:45:48(累計:54km)

說好的事反反覆覆!! 不懂!! 難懂!!昨天有些不開心，今早就跑一下LSD 舒壓一下!! 信義葡萄馬看來只能跑關門馬了!! 今天16k跑起來約5k就會有痛感!! 不過不是剌痛!! 改變跑姿就能改善!!慢慢龜速前進!!! 早上太陽不是很大!!還有些微風!! 跑起來算是舒適!! 長興路過南山路轉菓林自行車道再回轉回到台茂後，一如往常的14k 路線!! 最後在學校週邊將里程累積到16km!!

體重:
前:67
後:65.3(14.4%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 10.24 km , Duration: 0.01:07:32

2015/8/13 上午 05:59:00 , 10.24 km , Duration: 0.01:07:32(累計:38km)

排了幾天的假，除了去東京自由行外還有四天額外的假期，希望能開心的跑跑!!雖睡到5:00多就起床，但沒有直接出門跑反倒是回籠睡一下!!早上跑長興路想要拉點速度，不過似乎拉不太起來，只能6分半龜速前進，心律也是低於130，過台茂後就再試著加速看看!! 還是不太行!!!看來10/10的信義葡萄馬只能跑關門馬了!!

體重:
前:67.4
後:66 (13.9%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 9.51 km , Duration: 0.01:02:58

2015/8/10 上午 05:41:00 , 9.51 km , Duration: 0.01:02:58(累計:28km)

對!!還在日本!!休息兩天後今天還是要來跑一下!! 在田町站付近跑一跑!!沒有目的單純就是跑跑!!

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

出差跑(皇居) 8.51 km , Duration: 0.01:09:49

2015/8/7 上午 04:58:00 , 8.51 km , Duration: 0.01:09:49(累計:28km)

出差的最後一天，日本幫忙安排在九段下附近的一家飯店，查了一下原來著名的日本跑步熱點-皇居就在附近!!既然來到這個跑步天堂就必須要來拜訪一下這個熱點!! 一早四點半就起床，準備好要跑步的服裝及鞋子...五點多就出門開跑!! 因為膝傷的問題我也沒有要跑得很快，而且初到寶地當然就要慢慢跑、慢慢享受這個日本中心地帶的美景!!!

從飯店出門往北之丸公園跑進武道館!! 沒有想到飯店才轉個彎就到這個著名的點!! 在公園跑一段路後過了馬路接到皇居週邊的人行道，路上的樹很多，跑起來很舒服同時也有些跑友也在這跑著!! 在這個繁華的首都左邊是美麗的建物右邊是頻繁往來的汽車!!中間的謢城河把外面的繁華及暄囂遠遠地隔絕!! 把寧靜及平和留給住在裡面的皇族!! 在這之間跑步時而感受東京都的繁華時而接收皇居內的靜寍!!! 難怪日本人特別喜歡在這邊跑步!! 跑過一圈後其實還想要再跑一圈，不過因為要趕到著處理別的事就不甘心地回到飯店盥洗，結束今天的慢跑活動!!

跑完發現快似顆蘋果似的

非常有爭議的晴國神社

有名的武道館

來拍一下

皇居有廁所又有飲水機一圈5k補水都OK

深不可測的謢城河

CW-X 的華歌爾

太陽出來

這邊就會進到皇居的外苑

一定要的自拍!!

櫻田門

放一下團徽插一下旗

日本人對跑步很好有時鐘讓你知道該不該回家

還告訴你如何跑

門前一山的松柏，真的好美喔!!

也規定跑步方向及建議

回跑回到北之丸公園

回到田町的飯店

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/