我的第二個半馬 2013 New Balance Run Faster Taiwan .

2013/3/31 上午 06:48:00, 22.15 km, Duration: 0.02:17:02 (累計:259km)





我的第二個半馬 2013 New Balance Run Faster Taiwan -- 半馬
呵..3/31  日，第二個半馬開跑了，4:00起床，背著包包出門...
到大會會場只有志工們已經到場，他們是最辛苦的。


我則是因為擔心會沒地方停車所以早早就出門，因為早到路上也沒什麼車，路邊也一堆停車位可以停車.

到會場時還可以從容的換裝休息一下
會有這次的路跑是因為有個朋友隆哥想要試一下自已的身手，跑一次半馬.
6:00多會場陸續就出現人參加此次路跑的選手
大家也都密集的換裝並且把物品寄到寄物處..
接著我跟同伴聊聊後，也開始暖一下身，接一下筋...在捷運站附近小跑一下..
6:45 分主持人宣佈第一梯次的人員集合準備開跑...
於是和隆哥一起到起跑線前準備開跑.

↑第一次跑半馬的隆哥，跑完還要去上班，真是儘責的好員工.

天氣只有18度，濕度是90%，下雨機率很高
我決定穿著雨衣開跑，不過我看大家都沒有穿雨衣，心中在想會不會等會只有我一個人著怪怪的服裝在跑..

↑第一次遇到跑馬要穿雨衣

開跑前2km跑同伴邊跑邊聊天，以6:30的速度前進
今天是隆哥第一次跑半馬，會有這次的路跑也是他促成的...
我則是帶著陪跑的心情來參加這次的路跑
說實在的這條路徑是第一次跑，只知道其中有跑上兩座橋(麥帥一橋<->百齡橋)
開跑後5km水站，喝了半杯水，接下來就往第一座橋(麥帥一橋)跑上去...
在進 5km小站時已經看到先前部隊已跑到對面的河岸，聽到旁邊的跑友說這就是職業的差距
3km後雨變大了，身邊的人也陸續把預先準備的雨衣穿起來..
我則是起跑就穿著，所以沒有花額外多餘的動作停下來著裝.(當然心中的疙瘩也因雨而抹去囉)
5km水站只有水可以喝，就喝囉.....喝完把杯子拿在手上準備在後面的水站再次利用(算是減碳吧)
沿路的河景真的很美，再配合下雨也是詩意不斷，難怪這條路線是網路票選第一名，果不其然.
起點在美麗華廣場，跑一段馬路，接入河邊的一系列公園，從美堤河濱公園開始接彩虹河濱公園，

跑上麥帥一橋，接到對岸的迎風河堤公園，從大直橋下跑過，接到大佳河濱公園(花博會場)，

基九號疏散門圓山碼頭轉到百齡自行車道及公園，圓山公園接回到美堤河濱公園在大直橋與

12km的選手第一類接觸回到終點(美堤疏散門)共21.5km

↑路線圖

跑步期間除了欣賞美麗的風景，也希望這次能夠好好跑出可以看的成績...

這次跑步，沒有特別把手機拿出來拍照，除了怕手機會淋濕掛掉外，也怕弄個不好裡面的

GPS SW 掛了，收集路跑軌跡的動作失靈(我發現自已有點科技強迫症)....

我共用了三套GPS SW，Run-GPS, Nike Running , Marathonsworld, 也有點難為我的HD2了...

Run-GPS 是我最切使用的SW, 它的資料最完整，我一直不想離棄它...

Nike Running 用了近半年，他的社群功能非常好，雖然他最不穩定，一度讓我想要屏棄它，但最後我還是忍不住要用它.

Marathonsworld 它有計時器的功能，我最近可以以穩定的步頻前進他功不可沒..

嘻!!有點偏離主題 !! 讓我們回到主題---跑步

原先在未跑前我有個 Plan 前5km用6:30的速度跑後面15km用6:00速跑.
結果看配速的狀況，似乎在起跑時有按照規則，後面都是在 6分速上下， 心律也保持在82%~86%左右.
回頭看跑去年桃園議長杯的狀況，差了很多，那次前5km是可以keep 在6分速，不過到後半就落到7分速
所以這次雖然與上次的成績差不多，但跑完沒有很不舒服的狀況，而且左腳也沒有特別的問題...
只有緊緊的感覺，所以配速加上連續3個月超過200km的訓練的策略似乎有奏效.
這次 21km(大會說是21.5km) 我小破自已的PB，快了4分多，路程多跑0.5km
所以算是不錯的成績.

↑2012桃園議長杯21km配速

↑2013 New Balance Run Faster Taiwan 配速

↑跑完了，來照張自拍吧..
大會晶片時間為:6:51:15.183 起跑，9:02:40.434 完成共花2:11:25.251

Garmin 手錶的記錄為 21.66km (接近大會公佈的距離) 花了2:11:37完成與大會晶山的時間接近，且里程誤差也最少.
總排名: 1073/2616
分組排名: 316/703
這次的路跑，除了天氣的因素外，其他方面我都覺得非常的好，再來就是朝著全馬的訓練前進.
年底選一場好馬來跑....




↑這次一起跑步的隆哥

↑跑完等抽獎，結果沒中獎.....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/3/28 上午 05:45:00, 8.39 km, Duration: 0.00:46:04

2013/3/28 上午 05:45:00, 8.39 km, Duration: 0.00:46:04(累計:231km) 

接近週日的NB路跑，倒數3天，這是我參加的第二場21k半程馬拉松 

除了要再試試自已的能力外，也順有陪跑的任務 

之前的同事，對跑步也很有興趣，之前參加石門水庫的 10km路跑就有提到要跑21km 

所以本來是要跑3/17的國道馬，但 21km太搶手，沒報上名... 

所以就來跑這次NB 的半馬... 

期待有好的成績及好的天氣(不要下雨也不要出太陽)..... 

今天要跑5km，但時間夠就多跑一段，沒想到多跑3km..... 

所以跑步真的要有紀律，沒有紀律是很容易受傷.. 

8km後完成例行性的拉筋功課....收操回家.. 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/3/26 上午 06:15:00, 5.67 km, Duration: 0.00:36:54

2013/3/26 上午 06:15:00, 5.67 km, Duration: 0.00:36:54(累計:223km) 

很開心在FB上看到越來越多人開始跑步了..也越來越多人開始注意自已的健康.. 

週日NB 路跑，東西都收到了，今天把龍貓的東西拿去給他老婆，請她代轉.... 

今天右脚有三個點非有腫脹的狀況，不知道是什麼問題，希望不會影響到週日的21km 

5km跑的過程中有心律過高的問題，後1km才出現，所以就儘快完成慢跑... 

回到小學休息....拉筋緩和....
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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/3/24 上午 05:56:00, 10.30 km, Duration: 0.01:04:06

2013/3/24 上午 05:56:00, 10.30 km, Duration: 0.01:04:06(累計:217km) 

今天要回家幫忙種辣椒，所以沒有跑16km，不過重要的赤足仍然是跑到5km 

跑完拉單槓，正面向上迴旋5次，正面引體向上2下..... 
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Running 2013/3/23 上午 05:49:00, 16.93 km, Duration: 0.01:38:12

2013/3/23 上午 05:49:00, 16.93 km, Duration: 0.01:38:12(216km) 

LSD , 天氣悶熱喔，跑得滿身大滿，不到8km，帽沿就上始滴汗.. 

夏天來了喔..... 

因為今天有其他任務，所以就跑16km喔..... 

也剛好要減量跑的的第一天.... 

就是這麼剛好喔... 

今天比較晚出門，所以碰到不少的跑友，Say Hi後各跑各的... 

16km回到公園拉筋兼等早餐.... 

7:30 回家囉... 
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Running 2013/3/21 上午 05:47:00, 10.91 km, Duration: 0.01:01:06

2013/3/21 上午 05:47:00, 10.91 km, Duration: 0.01:01:06(190km) 

時間真的很快，又到週四，我把週六定為LSD日，週日定為赤足日，週二定為好漢坡日... 

週三定為隨便跑日，週四呢? 想了想就定為配速日好了. 

這天要以定速長跑7km ~ 10km 左右... 

因為上班的地點不同，所以時間比較宽裕，所以可以跑較久... 

今天的功課跑長興路+台茂路徑，天氣微涼，沒有雨... 

跑起來輕鬆愉快，剛開始在6:30速度，2km後多半的速度維持在6分速...... 

回小學，拉筋緩和... 

天氣好，小學內跑步的人也變多了.... 

心裡在想要不要加入他們的行列????再說吧....
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Running 2013/3/20 上午 05:59:00, 6.05 km, Duration: 0.00:34:10

2013/3/20 上午 05:59:00, 6.05 km, Duration: 0.00:34:10(179km) 

聽說天氣又要變了，原來想要停跑的，不過外面沒有下雨就還換裝跑囉 

今天週三就跑快點.....5:40~6:00間遊走(跑) 

3/31就要跑NB 路跑，不過到現在還沒收到主辨單位的資料及贈品.. 

下週一再沒收到就要打電話問問了.. 

計劃跑5km，臨時改變路線往仁愛路跑去..... 撿到100元，加上昨天的1元全數投入小7的捐款箱中...

回到小學，胸腹肌訓練，滿身汗.....爽快啊....
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Running 2013/3/19 上午 05:51:00, 8.25 km, Duration: 0.00:51:27

2013/3/19 上午 05:51:00, 8.25 km, Duration: 0.00:51:27(173km) 

週而復始，週二跑好漢坡的時間又到了 

這一兩天晚上都有蚊子突擊事件，清晨4:00多就起來跟蚊子奮戰，還好都有K到... 

不過醒了就睡不著了... 

在床上撐到5:20起床換裝，看外面的天氣沒有下雨，看來天氣是回暖了. 

冬天的衣服準備好要收起來了. 

南天宮好漢坡兩趟，第二趟從公園跑過轉油管路，回小學拉筋..... 

下週要開始減量..... 
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Running 2013/3/17 上午 06:46:00, 15.93 km, Duration: 0.01:34:18

2013/3/17 上午 06:46:00, 15.93 km, Duration: 0.01:34:18(165km) 

今天的功課，恢復跑+赤足跑. 

恢復跑10km 

赤足跑5km 

天氣超好. 

跑完拉單槓....向前迴旋....三次 

國道馬沒報成，就祝大家破PB喔
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Running 2013/3/16 上午 05:12:00, 30.19 km, Duration: 0.03:08:11

2013/3/16 上午 05:12:00, 30.19 km, Duration: 0.03:08:11(149km) 

週六，不知為何週五時沒有興奮的感覺，以往到週五時會有期待週六跑步的感覺. 

今天這種感覺沒啦，不過跑步仍然還是要跑喔.. 

4:50起床，準備好水及吃的，換裝....沒作啥暖身就開跑... 

看地面上溼溼的似乎昨天晚上有下雨的狀況... 

山脚環道，海湖，菓林，長興路，台茂，小學，外加家附近跑兩圈.... 

過菓林時有有上廁所的感覺，到長興路加油站解決，有擔誤到5分鐘.... 

跑回小學時，發現里程數還缺4km，時間也來到8:00囉，不過還決定再把里程數補滿.. 

繞著中山路、油管路、吉林路再跑兩圈，聽到30km的里程到來進到小學拉筋緩和一下... 

算計著，後面只要再跑12km就可以完成全馬的里程數.. 

現在重點在於三月底的NB 22km路跑，保持目前的狀況，不要冒然的跑山路(受傷風險大) 

待4月份開始就可以進入另一階段的訓練....
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Swimming 18:50~19:30 1200m

心血來潮，決定下班去游一下泳.. 捷，蝶，蛙，仰 各100 共4組，1200m入袋，花40分游完..

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Running 2013/3/12 上午 06:00:00, 9.29 km, Duration: 0.00:57:17

2013/3/12 上午 06:00:00, 9.29 km, Duration: 0.00:57:17(累計:104km) 

週二是跑南天宮好漢坡的訓練日.. 

天氣微涼，換上夏日的運動服外出跑步 

過五福宮時發現人很多，原來今天是二月初一，春節也正式結束，國曆也是植樹節.... 

兩趟的好漢坡.......完成後看了一下心律約到169 bpm 

我在想體重一直維持在70km左右，沒有減輕是否與我心律都一直在130上下的關係. 

決定後續運動須把心跳維持在140上下，這樣看看是否有機會將體重控制到67~68之間. 

完成後6:55進小學緩和拉筋.... 
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Running 2013/3/10 上午 06:27:00, 16.46 km, Duration: 0.01:45:00

2013/3/10 上午 06:27:00, 16.46 km, Duration: 0.01:45:00(累計:95km) 

昨天的30k LSD，除了有一點酸酸的感覺，左腳的痛感也沒有特別的痛!!! 

只剩是有些緊緊的感覺... 

可能昨天有特別冰敷的原因，今天的感覺似乎沒有惡化... 

天氣超好，6:00多起床，暖身就出門跑步....Nike + 掛的歷害. 

更新後沒有比較穩定.... 

先跑一趟南亞台茂路線，接近10km，到學校裡再跑一1km，開始脫鞋跑... 

剛開始有點放不太開，步頻180的速度，只能放步幅放小..... 

慢慢的跑..... 

後面3km後才能有放開步幅的狀況. 

完成後，到單槓場->向後迴環上，然後正面向前下槓....約五次... 

拉拉筋，緩和拉筋回家..
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Running 2013/3/9 上午 05:13:00, 30.30 km, Duration: 0.03:14:56

2013/3/9 上午 05:13:00, 30.30 km, Duration: 0.03:14:56(累計:78km) 

讀過高大的跑步的心理因素後.....覺得我的左脚的問題，應不是問題... 

本來想要減量的Plan，決定今天在跑到山脚時視左脚的狀況定是否要再往海湖東路跑去.. 

沒遇到蘆車的大姐，不過天氣非常好 

在南山巷內的農路一期稻作的秧苗已陸續插好了.... 

再一二個月就可以看到稻浪波波律動..... 

5:30抬頭自一下天空，難得可以看到的星星及下弦月.... 

天空依舊，但看的人已經不同了... 

接回南山路，決定今天的LSD 要跑完所以往南山北路的高球場跑去.. 

接到海湖北路與海山中街時，決定往濱海公路跑去.... 

接西濱快速路，當然是跑平面道路.. 

到彩虹橋前左轉，往週六常跑的脚踏車道. 

其間通過航翔路-> 遠雄航空園區 接回到菓林.... 

回到長興路接內渓路，戶政事務所，台茂，回家3小時14分... 

把最後1.5km補滿....今天很滿意30km入袋..... 

公園拉筋緩和......買早餐回家....
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Running 2013/3/7 上午 05:58:00, 7.58 km, Duration: 0.00:48:23

2013/3/7 上午 05:58:00, 7.58 km, Duration: 0.00:48:23(累計:48km) 

週四、 原本計劃要跑5km(減量跑) 

跑到信昌前決定再往前跑，跑往常的路徑走南正、台茂方向. 

左脚似乎有些痛，希望不要影響到月底的NB 路跑. 

回到小學，拉筋，緩和.... 

7:00回家... 

倉鼠記事: 

家裡的倉鼠，因怕大量繁殖故分籠住，沒想到今早兩隻小老鼠竟然睡在一起... 

另外一隻母鼠已生了5隻Baby，有點擔心下個月又會有另外的5隻出現.. 

套一句電影名言，生物自會找出路.........
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Running 2013/3/6 上午 05:52:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:01

2013/3/6 上午 05:52:00, 5.29 km, Duration: 0.00:35:01(累計:41km) 

週三是多出來的訓練日，這天設定是要跑4~5km的進度... 

然後再回到小學做胸腹肌訓練..... 

左腳似乎在隱隱作痛，沒有痛到沒法走路，但就是怪怪的緊緊的... 

決定在31日的NB 美麗華路跑前，將週三的運動取消.... 

跑步的里程也要慢慢減少.... 

看看是否可以恢復過來... 

5km完成約6:30回到小學，完成例行的胸腹肌訓練....緩和回家... 

PS:家裡的倉鼠生Baby 了...看來有四五隻小倉鼠...倉鼠媽媽很忙的照顧baby .... 

這就很適合跟小孩機會教育，教他要好好孝順媽媽....小老鼠照顧baby 是很辛苦的.. 
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跑步 2013/3/5 上午 05:49:00, 8.92 km, Duration: 0.00:56:19

2013/3/5 上午 05:49:00, 8.92 km, Duration: 0.00:56:19(累計:35km) 

三月份，天氣也越來越好了，早上4:00有醒來一次看了錶就續睡一下... 

5:00又再醒來一次，仍然再睡 

撐到5:30起床了.... 

換裝暖身，最近都把部份的核心股群訓練在暖身時也一并做一下.. 

三次的Superman外加三次的"撐體訓練, Plank"各30秒... 

再加上Bridge 一次30秒+單脚Bridge左右各一各30秒. 

5:50出門跑步，今天的課程是南天宮好漢坡兩次.... 

第一次沒看心律，第二次看心律有到167 bpm 

天氣好，出門爬山的人也變多了...在下山的路上遇到不少人要上山. 

8km完成，回到小學剛好6:45分... 

拉筋，緩和... 55分收操回家...
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Running 2013/3/3 上午 06:05:00, 27.06 km, Duration: 0.02:44:47

2013/3/3 上午 06:05:00, 27.06 km, Duration: 0.02:44:47(累計:27km) 

步入3月，月底有個NB 路跑在美麗華，將會把這個路跑當作一般訓練來跑.. 

週六的功課因昨天有重要的事所以沒有跑上... 

今天就老規距，把上週六的路徑再好好的跑一遍.... 

把180步頻開下去... 

照著答答聲跑步，以乎都可以維持在6:30左右的速度跑... 

今天自行補給項用帶香蕉*1，在5km, 10km 嗑掉....，鹹的豆子15km嗑了... 

巧克力豆太甜沒吃 

水是沒帶很多，約400 CC，天氣沒有很熱所以也沒喝完... 

回到小學時就到9:00，趕緊緩和一下，到小7買早餐..... 

很快的完成這週的LSD，由於上週有休息兩天.... 

里程數不是足夠,這週要加油囉... 
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