2013年8月31日 星期六

LED 崁燈DIY 自換經驗談.

10月份台電準備要漲電費,對我們這些平民百姓似乎也使不上什麼力.
家裡的電源插頭沒用時該拔的都拔了,已"變沒步(台語)"了.
剛好最近家裡的崁燈老是壞啟動器,換了又換好像修不好,本來以為是穩定器故障
沒想到到家裡附近的五金行問了許多家,甚至找了水電行,就是問不到家裡崁燈的穩定器.
後來就萌生把燈全數換成LED燈的念頭。

無意間在Y拍上找到特價崁燈在特價,兩組不到一張小朋友的價格,我心動了.
不過在下單前特別研究了一下如何換崁燈?

由於家裡的崁燈是圓形的,於是拆了一個看了一下,看來其它與天花板的崁入的圓孔直徑會是一個重要的
規格,於是看了一下Y拍上的規格,以乎是符合家裡圓孔的規格:15cm

呵就下單買囉...

非常快的在8/29的這天,貨到了

拆開來看,它的構造還直的很簡單啊



內部應該有50~60顆的LED,我買的規格:
1.110v
2.15W
3.色溫:3000K
4.光通量:900lm
5.崁入孔直徑:15CM



它跟電源相接的線路就兩條細細的紅電線..

首先要準備等會要換燈具的工具


1.梯子.
2.美工刀用來割掉原本的電工膠帶.
3.尖嘴鉗用來把天花板上的電線壓平或扳直.
4.當然最重要的是電工膠帶囉.
5.剝線鉗(我沒有就用剪刀代替囉).

最重要的是家裡的燈的電源要先關掉,免得有觸電的危險啊.

首先當然是要把LED燈具拆開囉,可以的話可以先試一下可不可以亮,不過我偷懶只試一個
就開工囉.

放好梯子,把天花板上的舊崁燈給拿下來,由於它是用夾持的方式崁入天花板,所以還不難拿下來.
用點力就拿下來了,別忘了也要把啟動器及穩定器也拿下來喔.
我們家的燈,因為穩定器發熱似乎也把天花板的壁紙給破壞了.

拿出來的樣子就是這樣囉

接下來把接有電火布的那兩條線找出來,去除上面的電火布.


再來就是把舊燈具的電源線解開,這時要小心不要讓燈具掉了下來.
 接下來就是將LED 崁燈的接線外面的絕緣膠用剝線鉗去除,約除掉7~8cm左右.
再來把兩條線分別纏上兩條電線上,注意要纏好,最後用電火布仔細纏好
最後把崁燈再塞回天花板的圓孔中,你可以先塞一邊,再用手把另外一邊的彈片壓一下就可以輕易的塞入天花板.
裝好的樣子
開電試一下.
這次我先換六組,因為這六組是家裡最常使用的燈.

換完後我發現LED燈好像比原來的BB燈要亮很多,不過黃色燈的光線沒有原來B.B燈
來得溫和,比較偏白光的燈.

LED也比之前的舊燈更快亮,因為沒有啟動器及穩定器的額外耗電,我想它應可以替我省不少的電費.

裝完了,由於客廳還有另外兩組的燈具,雖比較少點,不過我還是再回Y拍再買了四具燈回來
打算有空再把另外的燈具換一下.

不過使用的過程中,因為我家中的燈具有多段切換的功能,我發現LED在切換時會有閃一下的狀況(切換不亮的燈),看了網路上的前輩有人有方法可以解這個問題,我想我來研究一下.

再找時間改善看看囉..

以上分享.



Running 2013/8/31 上午 04:55:00, 28.40 km, Duration: 0.03:12:54


從大古山步道拍下福海邊

大古山的停車場

這裡的View 不錯喔



2013/8/31 上午 04:55:00, 28.40 km, Duration: 0.03:12:54(累計:221km) 
最後一次在Yahoo 部落格上寫網誌了,因為Yahoo要關掉它..... 

也剛好跑步的記錄也到一段落,後續要轉到Google 的Blogger 上... 

準備太馬的第一課就是跑LSD 28km,這週六的課程... 

下週開始要每次跑到12km以上..... 

今天一早3:00多就醒來了.....撐一下到4:00才起床吃吃東西,弄弄倉鼠..... 

4:30換裝囉...橋式+棒式.....當暖身... 

帶了水....出門跑囉.....轉到山鼻的山外路接到大古山..... 

往海湖方向跑下山.....接到機場外面的鐵馬道 .... 

前三K當暖身,後面維持在6分半的速度.... 

慢慢的跑...伴著曙光....跑著....還不時有小雨來消暑...... 

今天真是個很好的跑步天,沒有晒人的太陽,有的是微微的風,涼涼的小雨... 

好棒喔..... 

跑到25km 時已來到台茂這邊了,為也把里程數撐到28k,所以到小學前,又多跑了一圈... 

小學旁的中山路完成28km,今天時間不夠所以沒進小學...... 

就直接買早餐回家,緩和拉筋在家裡完成... 

體重: 

前: 67.7 後: 65.7 
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第一階段目標:750m swim, 22km bike, 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km,騎40km,跑10km).
http://www.gps-sport.net/

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2013年8月29日 星期四

Running 2013/8/29 上午 05:27:00, 14.90 km, Duration: 0.01:31:19

2013/8/29 上午 05:27:00, 14.90 km, Duration: 0.01:31:19(累計:193km)

週四,康芮颱風來搗蛋,不過早上並沒有很大的風雨,所以5:00起床後就趕緊換裝出門跑步.

按照計劃,這個月應該是要跑趕過12~15km,所以今天就循著油管路往菓林的河濱跑去..

一直在想是要BtoB 跑還是就跑一圈,完成整個路線....

到河堤決定就跑一圈吧,接長興路前還是有積水,所以就往旁邊跳過去...

回到長興路後,決定跑一下往常不跑的河邊路,沙石車出入,把這條路弄得柔腸寸斷..

原本的柏油都不見了,只剩下石子路....也由於沙石車出來要沖水,有一段也泥濘不堪

我想後續我應不會再跑這段路了...

轉回到長榮路接到台茂,這時里程來到11km了....

回到仁愛路前已是12km,由於時間允許決定今天把15km跑完,最後回到小學多跑5 圈的

操場,收操,拉筋時天空下起雨來了...

在走廊完成前踢60下後轉回家,全身濕......也不知是是汗還是雨...

全身舒暢無比..

體重: 前:68.1 後:忘了量
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第一階段目標:750m swim, 22km bike, 5k run.
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2013年8月28日 星期三

Running 2013/8/28 上午 05:52:00, 6.27 km, Duration: 0.00:37:51

2013/8/28 上午 05:52:00, 6.27 km, Duration: 0.00:37:51(累計:176km) 

啟動42km訓練跑的第二天,今天重點在於核心的訓練,所以沒有跑太遠... 

純粹的流流汗....昨天朋友的邀約又報了11/30日的石門水庫11k路跑 

改跑油管路後轉長安路,轉到台茂南亞的路線... 

沒有太多的時間因為太晚起床,所以儘可能的在6:30前到小學裡... 

胸腹訓練25分,6:55離開小學. 

體重: 

前:67.6 後:66.3 
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2013年8月27日 星期二

Running 2013/8/27 上午 05:48:00, 10.39 km, Duration: 0.01:04:04

2013/8/27 上午 05:48:00, 10.39 km, Duration: 0.01:04:04(累計:170km)

週二,準備啟動42km 跑步訓練計劃,前幾天跑步時才想到若參加11/2的太馬,那我現在只有 二個多月的時間可以準備囉...
所以必須要加緊脚步快快準備好跑第二馬的體力...
所以就準備在這週開始跑步的訓練,再把週三的跑步計劃也加回...
今天的計劃是跑好漢坡二趟,南天宫上坡路及下坡路兩趟. 很快的跑完,不過時間看來有點來不及...
所以就沒往台茂方向跑(舊路線) 改到油管路的方向跑,在長榮路時轉回到台茂的方向....
在富力登Hotel拍一張照...


看這間Hotel 的生意好像不是很好....
轉台茂週邊跑半趟,路上行人很多......
快快的跑回到小學,沒進小學....
在土地公廟後拉筋....
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2013年8月25日 星期日

Running 2013/8/25 上午 05:53:00, 12.53 km, Duration: 0.01:17:45

2013/8/25 上午 05:53:00, 12.53 km, Duration: 0.01:17:45(累計:161km)
放假的時間真的很快,週日又到了...
沒什麼特別的想法,就還是出門跑步,今天撐到6:00才出門...
最近的天氣都是早上大晴天,下午或是晚上下大雨典型的夏天氣候.
跑大坑國小方向,2km後轉入國小操場,沒有直接脫鞋跑步,帶著探險的心轉到後面的山路跑一圈...
這條路看來是山上的人家開闢的,最後到最高點時覺得沒路了...
還有條狗跑了出來,嚇了一跳.......轉到民房邊的路走一下,看到下坡的路...
跑下去就接到剛跑進來時看到的土地公廟.....順著就接回到小學....
這才脫掉鞋子開始這週的赤足跑步....
跑著跑著....8km到了...改穿上鞋子進行間歇跑,今天改變方式,跑四圈,走一圈...
二輪後,里程數來到10km,上個洗手間,喝個水準備跑回家...
昨天的雨,讓路上的積水變多了,涵洞中也積水,還好今天沒穿Connect ....
不過回到另外一間小學時,發現它脫皮了.....鞋底的膠片快掉了 ......
進到小學前12km入袋,回到小學,拉單槓5次...

最後拉筋回家..

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2013年8月24日 星期六

Running 2013/8/24 上午 05:23:00, 14.91 km, Duration: 0.01:40:08

2013/8/24 上午 05:23:00, 14.91 km, Duration: 0.01:40:08(累計:149km) 



因為颱風的帶來的連日大雨,讓我週二及週四都沒有出門跑步,也不想跑跑步機.. 

於是就休了(偷懶)二天....... 

週六一大早就起床囉....近4:00起床...賴一下床....近五點才起床換裝.... 

五點半出門跑步,GPS手錶一直定不到位,不管它,看它的時間對就跑囉... 

跑向五福宮,不過沒跑元帥爺請安,轉跑往油管路.... 

接到高捷下的橋下過,跑過新的自行車道,來到菓林的河堤邊..... 

在外勞宿社前被之前的在這邊睡覺的小狗追.....之前兩次經過牠都不理我 

不知道今天牠是不是被我嚇到,故作勢要追我...... 

突破牠的攻勢,我再往前跑,轉過另外一邊的河堤..里程來到7km 

最近的赤脚跑,讓我的小腿及阿斯里基腱有痛感.... 

近10km時就會覺得很疲倦.....已經休息了五天,狀況還是一樣... 

我想下週從頭開始綀起,以11/2的太馬當目標....從最初的8km開跑... 

希望能儘快進入狀況....免得太馬過於難看... 

回到小學,手錶里程來到15km,就休邊進小學拉筋.... 

小七買早餐就回家... 

體重: 前:忘了量 後:66.7kg 



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2013年8月18日 星期日

Running 2013/8/18 上午 06:08:00, 14.70 km, Duration: 0.01:32:37

2013/8/18 上午 06:08:00, 14.70 km, Duration: 0.01:32:37( 134km)

週日,昨天沒有跑太多的里程,本想今天補回來,不過想想還是隨興來跑吧... 

不想跑長興路,轉跑到大坑路到大坑國小去跑赤足.... 

從家到大坑國小約是3km,從涵洞過去就是國小了... 

這個小而美的國小,很像我小時候唸的小學... 

很多以前小學有的老東西還在,獅子啊,蔣公銅像.... 



早上除了打拳的長輩外,沒有其他的人. 

整個操場上就我一個人在繞圈圈,空氣中有著花草的香味,空氣也出奇的好.. 

今天的狀況有比昨天的狀況好太多了....沒有累的感覺,也沒有喘不過氣的狀況.. 

不過昨天到岳父家吃了一頓的大餐.....今天的體重好像有增加..... 

大坑國小的赤足跑....約跑了7km吧....除了跑的過程中有折了一小左脚的第二脚趾外 

都還好,儘可能的維持前脚掌著地,小腿有緊到..... 

里程來到10km後,就結束赤足跑,決定要跑間歇...間歇四趟,二圈快跑,一圈走加慢跑. 

應該有2km吧,結束在小學的跑步課,再跑3km回到公園... 

最後在這邊拉筋,完成今天的跑步課 

體重: 

前:68.3 後:66.6 
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2013年8月17日 星期六

Running 2013/8/17 上午 06:01:00, 12.21 km, Duration: 0.01:18:31

2013/8/17 上午 06:01:00, 12.21 km, Duration: 0.01:18:31

(累計:119km) 

累啊,昨天偷偷去游泳,不知是體力沒恢復還是睡沒睡飽... 

今天的狀況一直不好,跑起來沒啥力..... 

油管路跑到底,機場捷運下跑脚踏車道,接至菓林的河濱..... 

到河濱時感覺有點上氣不接下氣...走一段路再跑... 

下河堤時,跑往長興路沒想到遇到一窪水..2km, 我是跳不過去... 

那山不轉路轉,我改走田中繞過它..... 

一個念頭浮出,人生路上不也是如此啊....遇到困難是否可以選擇其他的路其他的方法.. 

說不定柳暗花明又一村...... 


由於累了點,到12km時在電通市就休跑,改用走的...... 

也沒進到小學,就近在公園拉筋....... 

體重: 

前:67.7 後:65.7 
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2013年8月13日 星期二

Running 2013/8/13 上午 05:36:00, 9.12 km, Duration: 0.00:57:48

2013/8/13 上午 05:36:00, 9.12 km, Duration: 0.00:57:48(累計:107km)
沒睡好,早上起床覺得好累喔...
沒啥氣力,人整個懶懶的....
不知道是天氣的問題還是人的問題...跑不起來....
勉強撐到小學,不過速度很慢...

狀況不好於是就拉筋前踢就返家了....
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2013年8月11日 星期日

Running 2013/8/11 上午 06:05:00, 12.41 km, Duration: 0.01:38:14

2013/8/11 上午 06:05:00, 12.41 km, Duration: 0.01:38:14(累計:98km) 

週日也睡得比較晚些,昨晚看了阿嬤的夢中情人,覺得台灣的電影進步很多... 

不再是以前那種不想看的內容... 

不過即使晚睡也是5:00多就起床....賴個床撐到5:30起來.....換裝出門跑步... 

今天不想再跑長興路,就轉跑南上路接到不知明很陡的山路,後段路在到高速公路後的 

路段都是用步行的,因為路的狀況不明,怕受傷所以就用走的.... 

走到最後發現路被草給淹沒了,就原路折返......所以從4km~6km這段都是慢慢慢... 

返回到平地,穿過高速公路下的涵洞,往中油門口跑去...途中經過大坑國小... 




看大門是Lock 住的,本想打消進去小學的念頭,不過看大門旁邊有個側門,就跑進去看看.. 

呵,小學的側門接的就是操場,精神大作,跑2圈,上個廁所,出來就接鞋給脫了... 

這邊的PU跑道可能是年公久遠,上面的顆粒都不見了,跑起來脚底很舒適..... 

就從8km開始,跑個2km才離開.....我在跑操場邊的阿公阿嬤好像也在盯著我看... 

不管囉,我跑我的...約在10km時才穿鞋離開大坑國小,順便拍張照囉.... 

接著往中油側門跑,有段路在五揚高架下,所以難得有涼爽的陰影可以跑.....感覺還不錯.. 

再從高速公路的涵洞接回到南上路.....最後從池塘邊的路跑回到小學...在池塘差點被狗咬.... 

原廠的耳機第一次載,我發覺它不適合在跑步時使用....耳道式的耳機太密合,會產生風切聲.

跑步時會可以聽到心跳聲.....還是原來iPod 的那個耳機好用... 

回到小學.....腹肌訓練.....拉筋最後前踢40下完工.....返家... 

體重:

前:68.34 後:66.6 
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2013年8月10日 星期六

Running 2013/8/10 上午 04:59:00, 19.55 km, Duration: 0.02:14:33

2013/8/10 上午 04:59:00, 19.55 km, Duration: 0.02:14:33(累計:85.9km) 

很快的週六又到了,照例4:00自動起床....真的老了嗎? 這麼早就起床..... 

扣扣摸摸...等到5:00即準備出門.....想要跑15km就好....於是往之前發現的新路跑去... 

到自行車道時,路上遇到清早出來騎車的鄉民... 

河堤上跑去,怎時太陽已出來了,連日來的高溫讓人遇到太陽就想要躲... 

難得早上的太陽出來,沒想到她這麼的美,跟大中午讓人熱到受不了的感覺...完全不同... 

跑跑走走,拍拍照..... 






從河堤離開後,往義美方向的河邊路再跑去....臭味仍有,不過可以忍受... 

轉到南亞和台茂,今天沒轉入台茂跑,直接跑回小學,到小學已是13km了... 

脫鞋跑....跑道上已有位大哥在赤脚跑,我不知道他跑多久.....不過看汗流的狀況應是有5km以上. 

我努力的跑著,在跑道上以約6分速到5:30的速度前進....一路上壓過不少人.... 

最後在18km時停止赤脚跑步,改跑4次的間歇,一圈快一圈慢,共8圈.... 

最後前踢40下......到單槓這邊的軟墊作腹肌訓練,再拉三次單槓..... 

拉完筋就回家...時間來到7:30分,趕緊回家囉... 

體重: 

前:67.8kg 後:65.6kg 
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2013年8月8日 星期四

Running 2013/8/8 上午 05:41:00, 11.21 km, Duration: 0.01:23:59(赤足4km)

2013/8/8 上午 05:41:00, 11.21 km, Duration: 0.01:23:59(累計:66km)

今天是爸爸節,約定成俗而來的節日,還是百貨公司抄作出來的節日...

雖然算是自已的節日,不過好像沒有什麼特別的感覺!!

今天又2點多醒了過來.....怎麼樣都睡不著.....

躺在床上想些事,把冷氣關掉,儘可能的要讓自已睡著.....

似乎有睡著,到5:30醒也過來,發現過了出門跑步的時間...

沒有特別趕,從容的換裝,暖身....搞定一身的裝備.....40分出門.....

清晨的空氣配上自已醒松的雙眼...打起精神邁開步跑出去...

往常的路徑配合著固定的步伐,2km開始有醒了過來.....

跑過榮安路接到台茂前,計劃中要跑個幾K的赤足...

來到小學中的操場,脫掉鞋就跑啊.....

今天晨運的人不少,小小的操場顯得有些擁擠.....

我赤著脚跑步,沒有人瞪我,我想他們應該見怪不怪了吧...

今天也看到另外有人跑著赤脚跑了一下,不過跑不到一圈就停了...

最後4km的赤足跑跑完,把鞋穿上,來個三次的間歇....勿快勿慢的...

讓心跳快速的跳動著....

最後在時間不允許下,來到沙坑進行緩和拉筋的的程序...完工收操..

體重:

前:67.7
後:65.7
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2013年8月6日 星期二

Running 2013/8/6 上午 05:33:00, 10.50 km, Duration: 0.01:03:24

2013/8/6 上午 05:33:00, 10.50 km, Duration: 0.01:03:24(累計:55km) 

昨天晚上在公司游了30分鐘的泳,很久沒有游泳,游起來有點力不從心... 

所以晚上睡眠的狀況有比較好些,沒有在3:00~4:00醒過來... 

早上醒來好像是在5:00左右,天有點陰.....空氣中感覺起來有點悶啊... 

跑長興路這條路線到達長安路時轉入油管路...找到隱藏在油管路旁的土地公廟.. 

拍了張照片... 



再續跑回到長興路,轉內溪路->東溪路回到台茂.... 

今天跑這條路線,似乎有少了1km,所以在回到小學時就多跑了一段..... 

小學外圍也跑一圈.... 

最後完成腹肌的練習..左右脚閉眼半蹲兩組...拉筋.... 

前踢40下,今天特別雙手高舉,這樣似乎可以拉到背後的筋.... 

體重: 

前: 68.7 後: 66.8 
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第一階段目標:750m swim, 22km bike, 5k run.
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