游泳 2.00 km, Duration: 0.01:00:00

2014/2/26 上午 07:16:00, 2.00 km, Duration: 0.01:00:00(累計:4.5km)

上游泳課，不小心5:00就起床，撐了一下，睡睡醒醒到5:50起來，換好裝就吃早餐出門游泳....

蝶 100m -> 捷 100m -> 蛙100m -> 仰100m 四回合
先累積到1600m

後半段就捷100m , 蝶100m 

最後200m 隨便游囉...

2000m 里程入手.....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 8.67 km, Duration: 0.00:49:31

2014/2/25 上午 06:05:00, 8.67 km, Duration: 0.00:49:31(累計: 210km)

減量週，就跑跑囉，長興路轉台茂回學校拉筋..

邊跑邊拍照....感覺有點冬天的Feel ...

開跑6分半，最後以5分10結束....

 廟前的燈+枯樹 滿是襌意

體重:

前:67.7

後:67

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步+騎車 8.73 km, 20.00 km , Duration: 0.01:39:05

Running 2014/2/23 上午 06:33:00, 8.73 km, Duration: 0.00:51:25(累計:200km)
Cycling 2014/2/23 上午 07:29:00, 20.00 km, Duration: 0.00:48:40(累計:40km)

週日，天氣好得不得了，難得的出太陽，還是出門跑一下...

就往常的路，順順的跑，讓心律維持在130上下.....

最近心律帶老是在剛開跑時，跳到180以上，不知道是啥問題...

跑過1km後就正常了...不知道是否又要故障了....

跑步8km後，就回到社區健身房再騎車騎個20km ....

再來仰臥起座 20 下 -> 15 下 .......

最後是收操拉筋緩和一下...

體重:

前:67.4

後:66.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 21.05 km, Duration: 0.02:03:06

2014/2/22 上午 06:26:00, 21.05 km, Duration: 0.02:03:06(累計:191km)

昨晚的地震讓我在4:30 就醒來...賴一下床，到5:30 才起來...

今天表訂18km 輕鬆跑，下週日就是萬金石了....就輕鬆的面對了囉...

開跑1km後，讓速度維持在6分速左右，輕鬆的跑著....

到山外路時，太陽出來了，天空出現彩虹球，趕緊拿出手機拍下..

再往前跑，天氣越來越熱囉.....索性把外套脫掉拿在手上，這件外套好處就是輕....

拿在手上沒有什麼負擔....跑往菓林的自行車道再接回到台茂.....

在戶政事務所(系列問題所以看到不少加班的人)來到18km.....

還是維持在6分~5分半的速度跑著......

最後回到小學拉筋，前踢60下，小七買早餐及午餐回家..

體重:

前:68

後:65.9

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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2014年日本九州行 - Day 4

排隊的參拜人潮

特別的星巴克

參觀完了天滿宮，算是所有的行程都走完，這天的晚上要拉車到西爾頓海鷹飯店，這邊算是五星級的飯店，還蠻大變氣派的。

因為地近福岡的巨蛋球場，所以隔天還跟家人再去至球場邊的暖手廣場跑名人們握手，最重要的就是要跟王貞治握到手，這邊還特別為王設立一個記念堂，因為時間不夠，所以也沒有進去看，只在外面拍照。

在握手廣場逛完，就準拉車到福岡機場回到甜蜜的家了，也把欠老婆的承諾給還了，這次的九州行雖是無腦遊樂，但也是考量許多因素下才決定的，所以決定跟團，時間一直在修改，這當中其實我還一直怕說會出不了團，不過後來還是順利的出發了，真是天佑我也。

從第一天的開心到日本的激動開心，家人的一同出遊其實開心是最重要的，自已也得以在工作中取得一空檔好好整理一下自已的思緒。休息是為了走更長遠的路.......這次的九州行開心啊!

2014年日本九州行 - Day 3

第三天的行程是要從長崎轉到熊本，在到熊本之前要在島原半島搭船跨過有明海到熊本港，不是只有人過海，是連車帶人坐船到熊本港。

我們的車準備開上船 

到"車"的停車處(在船上)大家都下車上到甲板上.

到"車"的停車處

因為有遊客給食物，所以在這邊海鷗會跟著船飛

下船後，接著就拉車到阿蘇猿劇場去看猴子表演，在台灣我曾經看過日光的表演，這邊除了語言的不同外，劇碼也有不同，小猴表演也逗得大家哈哈大笑。我也很久沒有開懷大笑了，來到這邊順便舒舒壓，大笑一下，開心玩玩，另帶一提，導遊說明其實這邊的前身是動物流浪之家創辦人因為希望動物能自食其力所以訓練牠們來表演，把表演的門票來養活動物們，所以來這邊看能夠資助或買些東西是最好的，也算是善事一樁歐。

下船第一站是看阿蘇猿劇場的猴子表演.

剛表演的小猴子出來握手.

看完猴子的表演，原訂要上阿蘇火山搭纜車看阿蘇火山的美景，無奈因為火山活動警戒到Level II (導遊說的)，只能到阿蘇火山博物館看看火山的形成及相關的研究再到前面的草千里拍照留念就離開了，所以只有靜態的參觀行程沒有看到火山的壯觀。算是小小的遺憾啦...

在上到博物館前在車上拍的

草千里的宽View

只能在博物館的照片拍拍照.

最後的行程走完，最後就是要到今天住宿的飯店，飯店是阿蘇Vila 飯店，這是一家有溫泉可以泡的飯店，因家人比較害羞所以就花個1000日圓Booking 一下家庭湯，我們全家在吃飯前就去泡一下阿蘇山下的溫泉，這湯沒什麼味道，泡起來還算舒服.

第二天早上我當然也沒放過飯店的大湯屋，一大早就去泡湯，日本說出來玩要泡三次，入住泡一次，睡前泡一次，要離開把泡一次，我只泡二次算是客氣的。

飯店可以遠眺阿蘇火山群.

家庭湯屋.

紅得不得了的熊本熊..

離開飯店特別買了當地的草苺，好甜喔.

跑步 8.61 km, Duration: 0.00:47:13

2014/2/20 上午 06:08:00, 8.61 km, Duration: 0.00:47:13(累計:169km)

時間不夠，提早減量囉....

沒跑滿10km，跑8km就停囉..

不過把速度拉高到維持在5分半...快快跑....

最後返回公園拉筋......

體重:

前:67.1

後:66.3

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.79 km, Duration: 0.01:06:37

2014/2/18 上午 06:00:00, 10.79 km, Duration: 0.01:06:37(累計:160km)

萬金石只剩2週的時間就要開跑了，跑好漢坡是覺得要練速度的方法之一.

似乎這兩三個月練下來能把肌耐力拉高，並把我的均速由6分速推到5分半.

雖然只能持續20km，不過我已經很滿意且開心能夠進步..

今天是萬金石前最後一次練一下好漢坡，下週開始減量....

同樣是四趟，在第三趟時開始下雨，不過還是堅持把剩下的趟數跑完..

第四趟上坡時加快速度，上到南天宮時向媽祖娘娘祈求平安，並賜我智慧可以解決現在的問題.

下坡後就沒有再跑回長興路，轉回到溪邊的小公園轉回五福一路，回到國小後的小空地

拉拉筋......就收操回家..

體重:
前:68.4
後:67.1


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/