輕鬆跑 10.34 km, Duration: 0.01:08:56

2015/2/27 上午 05:47:00, 10.34 km, Duration: 0.01:08:56(累計:119km)

過年除了初一跑了一趟的開春跑外，就一直在休息，原因是左脚的外側的比目魚肌怪怪的且跑步及走路時都有痛感，所以初二後就決定休跑一陣子，其間也有想要起床開跑，不是遇到下大雨就是睡過頭所以撐到228的連假再開跑，期間看大家跑步及運動脚癢得不得了，今天試一下龜速前進，看看是否休息是否有改善痛感!!

沿著長興路跑，在接近南山路遇一跑友在前面，沒有跟上去在大毅小路前各跑各的，我則從長興路直跑，遇綠灯順利的往前跑，一路上跑左脚仍有些感覺，不過沒有初一時跑起來感覺明顯，看來休息再加上這兩天貼貼布加熱敷似乎有奏效，回家再冰敷希望能在萬金石前恢復。

體重:
前:68.8 -> 過年大吃大喝的結果
後:67.7(16.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

初一走春跑 11.87 km, Duration: 0.01:16:40

2015/2/19 上午 06:59:00, 11.87 km, Duration: 0.01:16:40(累計:109km)

今天是羊年的第一天，其實過年應是只有小孩喜歡吧，大家對過年的印象只有忙著大掃除，忙著準備過年的東西、忙著拜拜、除夕忙著吃吃喝喝，現在還要忙著Line 貼圖給親朋好友，年的感覺沒有當小孩時的Fu了。對年的期待似乎只剩下放假休息而已。

由於除夕較晚睡、雖然五點自動起床，不過賴了一下床撐到6:30才起身換裝出門開跑，想想今天是初一，就來個初一走春跑，把常跑路線上的廟都跑過一趟也來個祈福走春跑!首先是經過五福宮，七點多來拜拜的人真多，再來是高鐵下的兩間土地公廟，接著再接上南天宮下到長興路的兩間土地公廟、長安路的土地公廟，台茂的地地公廟，最後回到大坑溪的河濱公園拍拍羊年的櫻花、最後回到小學繞一圈在吉林公園的土地公停休息，完成今天的初一走春跑!

高鐵下的兩間土地公廟

南天宮

長興路土地公廟 1

長興路土地公廟 2

長安路土地公廟

台茂土地公廟

吉林公園土地公廟

體重:

前:68.3

後:67(16.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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情人節特跑 14.38 km, Duration: 0.01:41:16

2015/2/14 上午 06:35:00, 14.38 km, Duration: 0.01:41:16(累計:97km)

今天是情人節，昨天晚上就先去吃過飯了，今早上磅秤竟竟肥了一公斤，今早就來個情人節特跑，把昨天吃的消化一下，長興路跑接南天路線，路上看到吉野櫻拍幾張來記錄一下，再前跑看見一棵山櫻花(應該是吧)，拍照也Try 一下新的App 上傳照片是否正常，過南山路再跑過A10捷運站(什麼時候開??)，再跑菓林河濱多拍了好幾張照，天氣算是好，不過有點微風......回到公園跳一趟馬克操，準備回家大掃除!!!

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輕鬆跑 11.26 km, Duration: 0.01:12:18

2015/2/12 上午 05:27:00, 11.26 km, Duration: 0.01:12:18(累計:83km)

算是恢復跑第二天，左脚踝在貼紮+晚上彈性繃帶的加持下，似乎有改善些，目前只有在蹲下時有些緊緊的，早上跑前的暖身跳跳動動沒有太大的痛感，今天天氣有轉暖些，所以跟心亙大約跑應該不會太辛苦!!5:40約在五福宮，由於五點就醒來所以就早點到，在廟埕前暖一下身，再繞一下週邊的巷道一圈回來就看到心亙大到來，於是就開跑，昨天的大新聞問了一下有沒有影響到他們，應該是還好，不過回家時看新聞似乎問題已解!!!一路上LDS順道聊了一下我新社被PB的事，我回心亙大說:"是天時地利人和"的成果，這個PB 可能會掛在記錄板上很久，短期內應該很難被自已突破。我跑步的原則--> 還是以健康快樂為主，成績我不是很Care 。今天沒有跑大圈10km，改跑小圈8km左右，因為我也怕跑一跑脚的問題惡化....所幸老天有保佑跑完還算OK。在告別心亙大我回到學校附近新開的步道再加跳一組馬克操.....跳起來只有感覺有點緊緊及微微的痛感(拉筋時)...再休息幾天，我想應可以改善些。

體重:
前:67.4
後:66.5(15.6%)

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恢復跑 5.37 km, Duration: 0.00:38:31

2015/2/10 上午 06:31:00, 5.37 km, Duration: 0.00:38:31(累計:72km)

休息一天後今天試跑一下，看看左脚踝的狀況是否有改善?

天冷6:00起床開跑，因為脚踝有痛感所以不敢跑太快所以7分速的龜速前進.

長興路轉長安路再接到油管路後回公園剛好5km，脚踝回家沒有惡化的感覺!!

週四再看看囉!!

體重:
前:67.8
後:66.9(14.8%)

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我的第六馬 - 2015 新社賞櫻全國馬拉松

2015/2/8 上午 06:00:00, 40.87 km, Duration: 0.03:55:36(累計:66km)

台中新社除了香菇有名外，我也是第一次聽說這邊有櫻花可以看，所以看到FB 小葉介紹後就決定給他報下去囉!!

照例會在跑前找一下附近是否有合適的民宿或飯店讓家人也可以一起去，不過說實在的不知是我太晚找還是櫻花太夯一間飯店都訂不到，所以乾脆問了主辨單位是否能在新社高中內露營!! 經過Mail 的來來回回果然可以!!等啊等啊!終於到2/7號，2/8號就可以參加一場美麗的盛會。於是2/7號就驅車下中部、下國四就到台中的新豐、石岡，看時間還OK就去找了一下堂哥聊聊天，看看他的工廠。四點多跟堂哥Say Bye Bye 就轉進到新社。

來到新社高中先探一下今晚要紮營的地點，老天賞臉營地是乾的且今天入住的帳篷並不多所以就先進行今天的行程--賞櫻去囉，其實也沒有idea 要找那裡有花可以看，就以探一下明天的路跑的路線為由隨便轉轉、車開到"新社分駐所"前發現第一團的櫻花人潮，賞花這種事跟吃飯一樣看到很多人下車就對了，停好車就拍照，拍完再驅車右轉進"新社區公所"轉了個彎更是一整排的櫻花，不知是天氣的關係還是天快黑了沒啥人...整條路上的櫻花開得嫣紅....路上還看到32k的路牌，這就是明天要跑的路線之一:新社自行車道，想想明天就可以在這跑步真是覺得好幸福啊!!

賞花第一團

整條路都滿開櫻花

花看完時間不早就回到新社街上解決晚餐，看到排隊美食跟著買了兩顆跟拳頭大的煎包(油炸的，不是油煎的)，吃完飯五點多回到營地找到平坦大樹下把今晚要睡的帳篷給搞定，接著使用足甘心的大會免費的澡堂洗澡，10:00準時就寢，不過因為是開放空間又鄰近馬路不知是興奮還是認床其實睡得不是很好(狗吠加車聲加鄰帳的鼾聲) 撐到半夜才睡!! 2:00 半又被咳嗽聲吵醒，乾脆提早吃早餐，迷糊的吞下兩片土司(算是提早四小時前補充熱量吧)，回頭又躺著翻了翻、轉了轉直到四點半鬧鐘大叫才正式起床把另外一顆麵包也吃掉，這時外面已是人聲鼎沸，很多跑友都起來準備等會六點開跑的賞櫻馬，我也起床整理內務!!

新社排隊美食-大煎包

整理完內務(想到當兵啦!!)，我也換裝但沒有寄物(因為整理內務時間花太長)，5:40就往人多的地方出發(昨天忘了會勘地形)，現場有很多的跑友都在準備熱身等待大會鳴槍開跑。環顧四週現場就屬"寶哥的四百馬團"最搶眼，另外也幾位百馬團的跑友選在這個美麗的地方完成終身大事(除了有人求婚外....比賽時還遇到結婚的迎娶隊伍、有些跑友還叫新郎倌下來跑...)。我則在尋找著穿黃衣的人，無奈人太多找不到南天的團友，還好團服夠亮在比賽時就遇到了釗哥、珊姐及國鋒兄。

寶哥的四百馬

六點時間一到鳴槍開跑，開跑時因大會的感應門太小有點塞車，左轉後就先來個小坡，跑過南天的美麗幸福路線的我是覺得還好，只是覺得跑得有點慢第一公里才7分速左右(人真的太多了)，因為天色尚暗也沒有注意到路上是否有櫻花可看，不過人聲鼎沸倒也是個有趣的景觀，小鎮應很少這麼熱鬧吧!!路上上大會安排先跑到新社的香菇街-協中街，一路上叫"菇菇"的店還真不少!! 我想趁路跑行銷一下特產也不錯，過了協中街陸續有櫻花可以看(天亮了)，前面10k先繞新社區一圈，後面再轉進一些路及小道，最後在"新社區公所一帶轉二圈再回到起點新社高中。

開跑1km後擁擠的狀況有改善，所以開始加速以平常在練配速跑的速度約5分40上下前進，因為路上還是有坡要爬與想像中說都是平路的狀況不是很刎合，所以就且戰且走囉。前面10k跑得較保守，速度上可以維持在5分40左右，10km後就有點加速到5分20左右，不過過了21k後就有點累了似乎跑不太動，決定在一旁把自帶的能量包吞下肚，不過因為沒在水站吃所以整口都黏黏的很不爽口，只好邊跑邊吞口水把一點都不可口的能量包送進胃裡，吃完後不知是心理作用還是能量包真的帶來了能量，脚好像活了過來再撐了一下又能跑到5分30左右。一路我都在找大會說的4小時的兔子不過都沒有找著，所以前面只能跟著第一銀行的阿伯跑，不過過了15k的水站後阿伯不見了，我只能自跑!!!第一趟回到區公所，過32k 里程牌後往前跑34k因為只有兩個信物所以只能左轉再跑一趟興社街!!?最後一圈回到新社櫻花季會場後在最後的水站喝完水最期盼的最後2km終於來到，我把自備的橡膠水杯收到背心裡，準備空出雙手來個最後一博，結果原本以為最後的2km應是一片平坦，沒想到右轉後還有一個坡，還好還有體力就奮力地向上跑，還不小心輾過一個人，上到頂點後一個右轉接著大會加送一個大下坡(當地人叫大南坡)，這邊兩邊的櫻花開得滿滿真美，在看過最後的美境我的新社賞櫻馬也就快要結束.....最後回到中和街二段，原本以為會從起點回跑，沒想到大會另外開一個門讓選手跑紅地毯進終點，跑紅地毯時我把最後的力氣打出來一衝再碾過一人，進到分組的100名，也看到了3字頭的計時器。

照片來自補給王 

說是跑平地，但坡還不少呢!

前21k(1:53:14跑完)

後21km(1:59:58跑完)

紅地毯規格的終點

(照片來自運筆林文平)

很開心這次新社馬拉松有參加，去年找了本書叫用"最小限度的練習，馬拉松也能愈跑愈快"，依照書中所定選了個自已可以掌握的配速，每週花2天跑配速跑從去年的11月田中後就開練到現在，對作者的理論其實是半信半疑!!當時就抱著反正我不愛練間歇、跑配速算是輕鬆就照著練練看囉!!在這次新社馬前半段雖然沒有把均速維持的很好，不過還是可以維持在一定的配速、再加上幾次南天的山路LSD(3次19K, 1次33k)練心肺，我想這樣的訓練有一定的成效，此外心理建設上這次路跑我也沒有設定目標只想跑完並看看櫻花!!前面都維持平常心來跑、得失心也沒太重(心中想:"反正也上不上凸台.....神人一堆.....輕鬆跑完就好"....是否有點不長進??)，比賽時過了34k後我才發現，喔!!這樣的時間推算好像可以跑進四小時內喔!!(尚有點懷疑)，在36k迴轉拿到第三個信物時才更確定有機會破PB，所以36k後就猛催油門前進，以前38k會出現的負面想法及撞牆狀態似乎被四小時內的目標給攻破!!!就這樣過了大南坡後，跟緊前面的兩個前輩的脚步前進，後面有個女跑友還一直喊要追上你囉、不過她不是參賽者，懷疑是大會安排的暗椿!!?，最後一公里儘力的往前跑，進到紅毯區越過感應門看到3字頭的計時器，著時讓我感動啊!!雖然GPS的里程少一公里，不過算算多一公里我還是有機會破PB(不過沒有破四的機會)。

回想多少的早起的代價換來這次美麗的果實，很開心這次我破了2014年萬金石的PB，以大會成績: 3:53:56 (晶片:3:51:46) 完成這次破四的賞花馬(開心囉....)!! 明年若有辨一定想辨法也讓家人一起來，因為花實在太美了 -- 跑步+賞花!!! 最後謝謝FB上所有朋友、團友跑前的祝福及跑後的恭賀，感謝大家!!!下次2015萬金石見囉!!

終於可以看到3開頭的計時器

開心的哩!!

完賽証明_3字頭....

完賽將牌不錯看!!

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輕鬆跑 7.22 km, Duration: 0.00:47:08

2015/2/6 上午 06:32:00, 7.22 km, Duration: 0.00:47:08(累計:26km)

今天好冷喔!!不過因為週日要跑新社櫻花馬，所以今天希望能跑一下讓休息幾天的肌群能醒一醒，所以今天就決定跑個7, 8 公里，順道跑二趟的南天宮好漢坡讓心律High 一下。

由於太晚出門所以路上車算是蠻多的，所以就在第二趟的南天宮就往回跑到小學!

另外足甘心的Garmin 把我的910XT 送回來了，而且換了一隻新的給我!! 服務真的太好了!!

體重:
前:67.4
後:66.1 (16%)

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南天團練 19.95 km, Duration: 0.02:00:30

2015/2/1 上午 05:59:00, 19.95 km, Duration: 0.02:00:30(累計:19km)

今天跑南天的團練41團，昨晚沒睡得很好所以今天決定就跑19k的路線(33k也沒敢跑)，開跑時調整步調及呼吸順著感覺跑動，也不知道今天的速度是多少(910TX回娘家)，手機的GPS只能參考，曾幾何時我也不信任手錶還寫Mail 去問G 公司，怎麼跑手機GPS 的里程數差這麼多，沒想到使用到現在才發現原來我也改變習慣把手錶的速度及里程當成我日常運動訓練時的依據。

過了南山路右轉到山外路農路，這時我一直跑著前面的大哥跑，一直保持定速及一定的距離，後面小振及游大哥趕上來，順順的跑一段後就跟小振一起哈啦慢慢的跑上山路，一路上開心的聊著跑步的事，也沒有注意到速度，應有5分半~6分速吧.....快到山豬城時另外一位大竹的跑友(我不知道名字，不過小振認識)加入我們，在106這邊邀請小振右轉33k的路線不過他覺得自已的狀況不太好所以就沒有答應，我們三個就繼續往大古山跑去，上大古山後果然練家子的氣勢就出來了，一溜煙地我跟小振就被海放，直到準備下大古山前才又遇到這位大哥，問了問小振，他大哥可是Sub4的大內高手，難怪我跟都跟不上，下大古山後小振決定跑這位大竹的大哥加碼河濱，我則因早上有事沒跟，所以就獨跑回南天，回到南天看宽哥及曾大哥都回來了，神人果然是神人.....已在南天宮門口聊天.......換下濕黏的衣服，跟回來的跑友聊聊天，留完影後就返家.....


體重:
前:67
後:66 (14.2%)



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