跑步 7.17 km, Duration: 0.00:41:48

2014/10/31 上午 06:09:00, 7.17 km, Duration: 0.00:41:48(累計:274km)

課表排說要1.6km，總覺得N教練怪怪的，跑1.6k要幹嘛?就按舊的課表跑6.4km吧，跑長興接長安路轉回台茂，校外多跑一圈，里程累計到7公里才停囉。

邊跑邊想明天楓樹坑的活動要不要參加，決定就交給周公決定(睡太晚就不去)....

到小學加跳三組波比跳，今天加碼到每組12下，心律有操到162
跳完再來就是馬克操........四種動作各兩組......

體重:

前:67.4
後:66.4(13.8%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

游泳 2.00 km, Duration: 0.01:10:4

2014/10/30 上午 11:20:00, 2.00 km, Duration: 0.01:10:46(累計:8.2km)

交叉訓練-游泳課，為了消化之前一時衝動買下的10張游泳入場券，近來都是把交叉訓練設定為游泳，其實天涼了游泳池的水有點涼，今天下水有點小抖!!還好今天有帶一小瓶熱水在游完800m後喝了一下果然有回溫一點， 游起來也比較不會感到不舒適。

今天有改變泳式的順序:
改為蝶100m-> 蛙100m -> 捷100m -> 仰100m 共五組。不過不知道是否兩週沒游泳，蝶式有點生疏，後半段只好兩蝶腰一划水，發現意外的順，但最後一趟那種順暢的感覺就不見了...怪了可能是體力已不足的關係吧...

體重:
前:67.7
後:67(14.8%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.81 km, Duration: 0.01:04:16

2014/10/29 上午 05:41:00, 10.81 km, Duration: 0.01:04:16(累計:267km)

表排輕鬆跑，昨天的間歇大腿有吃檸檬的Fu，所以趁今天輕鬆跑排一下酸，照往常一樣長興路跑到台茂，回到小學加一圈外圍...

跑過河濱公園時太陽剛好出來，拍一下這個美麗的景觀讓人覺得今天會是個美好的一天。

美麗的晨曦.

進小學的禮堂穿堂，操演一次馬克操，試著看著玻璃窗看看自已的動作是否正確，又發現一個好地方可以自我訓練自我觀察。

體重:
前:68
後:66.4(13.6%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 8.11 km, Duration: 0.00:45:55

2014/10/28 上午 05:47:00, 8.11 km, Duration: 0.00:45:55(累計: 257km)

原本以我的PFI 手機在設定教練模式時有異常，發現昇級後的PFI 在Nike+上的教練訓練課表有誤差，舊的課表是要跑12.9km，但新的課表竟只要跑4.8km，週一重灌另外一支手機的Nike+後發現課表也跟原本的PFI 一樣，不管了就按新的課表作業囉。

1.前面輕鬆跑1.6km，暖身囉!!
2.後面每400m變換一次速度，在田中馬前練一次間歇!!

今天就沒跑馬路囉，就轉到南中跑甜甜圈，從家裡出發到南中到1.5km後開始跑間歇!每0.5km就轉換一次速度! 直到5km後轉換為逆向跑(有被白眼)，最後1k再轉回正向跑。

最後馬克操來一回，南中藍球場拉一下筋即返家。

舊課表

新課表

體重:
前:67.7
後:66.7(13.8%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 9.53 km, Duration: 0.00:56:10

2014/10/27 上午 05:40:00, 9.53 km, Duration: 0.00:56:10(累計:249km)

今天還是乖乖的照表操課，低強度訓練週第二週，雖說上週有休息三天，週末也因為去參加露營活動所以只有小跑4km的山路，不過今早不知道是因為上週六陪小朋友玩過頭還是山路的4k導致，全身酸痛，特別是大腿外側及臀部，那就把今天的訓練也當作排酸訓練好了。

1.前面輕鬆跑6.4km
2.後面加速跑1.6km

前面維持在6分速，後面則在台茂這邊開始加速到5:40，退乳酸跑跑跑...

台灣櫟樹更紅了.

體重:
前:67.4
後:65.9(14.2%) --> 發現洗澡前後會誤差... 前是66(14.4%)
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

[首露] 2014/10/25 ~ 26 - 巴棍農場

事因來自於我買了第一個帳篷，為何要買它呢不就是為了要在路跑時可以住到便宜的飯店(自已人飯店)省一下住宿的費用，因為路跑的報名費動不動就九百、一千起跳再加上住宿費也要兩三千起跳，為了要省錢就買了第一頂帳篷期待能夠住超近，睡超晚。呵這好像跟露營沒有啥關聯喔...切入正題...

話說帳篷入手以來除了在自家客廳打開過二次，試了試是否沒問題外就沒再把它拿出來過，所以就想到之前的同事似乎有固定在露營，在一次偶然的機會裡問到10/25有一露要在新竹五峰鄉的巴棍農場，回家跟老婆溝通溝通後取得她的首肯就把這次的露營給定了下來。

記得上次露營的時間是在專科的坪林!!因年代久遠也沒照片早忘了那是什麼情形，不過記得那夜在沒有光害的坪林看到滿天的星星好開心喔，好似回到童年住鄉下的時空。這次的巴棍首露出發前也很期待能再現當時的情況能看到滿天的星斗。

時間越接近10/25就有種期待的心理，這次因為首露所以主辨人特指指派我為當天的飲料採購，採購了近50公斤的飲料及水加上自已的營帳行李等等接近一個大人的重量讓我的牛頭牌15年老P差點上不到巴棍農場。

第一天主辨人指定大家在竹東的一家著名牛肉麵店集合順便買了第一天的午餐，然後集合OK後就一起出發往巴棍農場出發!沿著縣道112(南清公路)直直開到50km開始直轉向上開始爬山因為車上都是水及飲料所以一度還怕我的15年老P會開不上去，還好給它開到二檔，冷氣關掉終於不負所望的到了巴棍農場!!

主辨人-羅董 韋恩先生

2014第二露--我的首露

巴棍農場

到著

經過幾度的轉折終於來到我們這次預訂的營地，有棧板也有棚子這下不必擔心晚上會下雨了，隨及就開始準備今天中午的午餐--牛肉麵。

韋恩新入手的行動廚房

原本以為另外一個棧板應也有人要來露營結果到晚上都沒有出現，所以首露就有包場的高規格場地囉。

棧板也有棚子的營地

巴棍的美景

巴棍的美景

在陪小朋友玩過躲避球後，就開始把今晚要睡的營帳給撐起來，花了幾分鐘的時間把小小的帳篷給搞定，把行李放進帳篷中。晚上我們一家三口就要睡在這小小的四人帳中囉。

大伙開始紮營

我家溫暖的小窩

首露的目的之一就是要看一下同行的露友們有準備那些"機司頭"，整個掃過一遍後發現大家的設備都很齊全啊!!六人帳，八人帳，客餐帳，RV桶，瓦斯爐、蜘蛛爐、高級露營用廚房、蛋捲桌、汽化燈、焚火台、驅蚊燈.....多到數不完。

裝配超齊全的韋恩!

啥都有啊..開了眼界

小朋友開始玩了

Lidia一家的新帳篷

整個營地的全景

把營帳搞定後就是準備晚上的晚餐，今天有三位主廚來主導今天的晚餐，超豐盛的晚餐外加一鍋的薑母鴨，大家都吃得好飽啊。餐後就開了帶的高梁及小米酒，大家圍在一起喝酒聊天，雖然現在大家都不在同一家公司但聊起天來的話題還是讓人覺得非常窩心，當然聊到那段工廠的陳年往事大家更是滔滔不絕的說著、笑著。讓人好懷念那段時光啊!!

主廚開工囉!!

豐盛的晚餐

豐盛的晚餐-大家忍不住就吃起來了..

飯後大家集體往巴棍的餐廳前進，說是有搗"麻糬" 的活動，結果一問老闆沒有準備，讓大家有點失望!!索性大家就往其他營地走去，去參觀一下大家是如何準備露營的活動。路上看到大家的設備也是一流的，還有一房一廳的帳篷。更有人直接把投影機就帶來直接來個蚊子電影院，讓小朋友乖乖的排排坐看卡通，隊裡的人說以後也可以照辨。

夜游巴棍營區

蚊子電影院

別的營區超高等級的設備

晚上10:00大家就把音樂關掉，開始輪流盥洗，洗完的人就準備就寢，不過淺眠的我及老婆始終無法睡著，看著小兒的的睡臉好羡慕他一躺下就睡著....直到深夜2點多才睡著(上次露營也有同樣的狀況)。

10/26

終於終於有睡了二三個小時、 很快的天亮了，營地上也有人開始活動，各種聲音也讓我們全家都醒來了，當然第一步就是看一下外面有沒有雲海可以看，結果只有遠處的山谷有雲海，但我們紮營的地方並沒有雲海!!

巴棍清晨

遠遠的雲海

愛跑步的我，在這次露營也是要跑一下，所以跟龍貓一早6:30就相約去跑一下山路，停跑幾天的我也算是用這清新的早晨來開跑一下，不過因為山路不是很熟，一路上狗兒還不少，深怕跑太遠會被山豬給叨去，所以就跑了2km就回到營地，迎面遇到就是王董，幫我們兩個瘋跑步的中年大叔拍張照算是有跑完的見証。我則在路跑中也拍了幾張山間美麗的照片來作為留念。

巴棍日出

巴棍日出

愛跑的中年大叔

回到營地，負責早餐的明良一家已經開始準備早餐了，經過昨天的豐富的晚餐，今天的早餐也是一樣的"澎湃"，有豆漿有鮮奶有泡菜有培根蛋夾土司，小朋友有喜瑞兒配鮮奶+歐瑞兒，再加上煎馬玲薯、我則吃了四片土司+泡菜+培根配鮮奶再加碼一杯豆漿。吃得好飽好滿足，真是感謝明良一家。

小朋友也來幫忙喔!

美味的早餐

早餐的主廚

美味的早餐

驚奇的早餐

算是初櫻嗎?

吃完早餐，就來泡個咖啡聊聊是非，但快樂的時光總是過得很快，陽光出來直照到大家的眼裡，大家也開始準備拔營的準備，各家都招來小朋友要求小朋友來幫忙收拾。很快的在11點前大家就把營地給恢復完畢。當然收拾前大家還來張照片把美好的時光鎖在相機的記錄體中。

準備收拾!!

努力收拾中的韋恩

露營完來拍個大合照

露營完來拍個大合照

收拾過後，昨晚沒吃完的薑母鴨+白菜魯在大廚的巧手下又在營地裡飄出陣陣的香味，11:30大家肚子也餓了，把帶來的食物全部清空也讓這次的露營劃下完美的句點。

把營地收拾完，大家就把裝備陸續的上車，整備完畢主辨人韋恩給了些下午的建議大家就各自開車自行完成下午的行程，我們則非常懷念昨天的牛肉麵於是就驅車前往昨天集合的牛肉麵店，結果公休，也好啦這樣下次可以有個理由可以再次來到竹東。

以下為巴棍的美麗風景