跑步 13.06 km, Duration: 0.01:22:34

2014/10/4 上午 06:08:00, 13.06 km, Duration: 0.01:22:34(累計:23km)

明天要跑生日馬-"2014 桃園國門之都馬拉松"，所以今天就先跑個叫醒跑吧(把肌群喚醒)

跑個南天宮兩趟，衝一下好漢坡讓心律拉一下。坡頂心律162~165 還算OK ....

兩趟後轉配速跑，配個5分50好了視天氣再調整囉!!

明天跑步的目標是輕鬆愉快的跑完，不必在意完跑時間.

5分50跑起來心律維持在140~145間，聽著林俊傑的歌並撘著Tempo Lite的180步頻。

左右左右(滴多滴多滴多)的跑著.....

穿著自已給自已買的生日禮物asics 路跑鞋配著清晨的好空氣、好心情的完成今天的晨跑!!

其實今天4:00就起床了，因為睡不著就拿了心律帶配vivofit試了一下心律，
個人的靜止休息心律約有50~56bpm間，睡覺時會降到45~48bpm。
是否有Over training 以後參考一下這個數據就可以知道囉.......

另外也花了一個小時的時間看了"用最小限度的練習馬拉松也能愈跑愈快"...
書中作者提到要跑進3小時內的訓練方法不必提高月跑量，用100k~200k左右就能達到
我看了一下主要是讓跑者習慣比賽配速，以配速跑及LSD方式花3~4個月的時間來完成
一趟的全程馬拉松。看過了後覺得很神奇....也許明年的新社櫻花馬可以這樣練練看....

體重:

前:67.3
後:66(13.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/