配速跑 15.03 km, Duration: 0.01:35:56

2015/9/29 上午 07:23:00 , 15.03 km, Duration: 0.01:35:56(累計:215km)

社鵑颱風來襲中秋連假意外多了一天，早上起床時意外看到外面的天空泛紅!! 不過因為很累就繼續睡覺，賴到7點時看看外面的天亮了，外面也沒有下雨，決定就跑一下!!

沿路跑經過愛迪兒的路上發現樹都被吹倒了!! 8年來首遇的強颱還真的很厲害!!長興路、南山路跑一回拉到菓林的河濱，沿路上維持在6分速前進!! 撐到12km後才放掉!! 維持輕鬆跑最後跑足15km就在小學人道緩走!!

輕重:
前:67.4
後:65.3 (14.8%)

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

LSD 30.07 km, Duration: 0.03:48:29

2015/9/26 上午 04:33:00 , 30.07 km, Duration: 0.03:48:29(累計:193km)

國慶馬訓練最長的LSD就只有今天了!!30km 虛累累的跑，今天大人同意今天不必陪他們去松創領東西，所以大膽的規劃今天要跑到竹圍漁港!! 很久沒有跑到竹圍港!!! 今天在颱風前跑一趟感覺還不錯喔!!

前面3km 算是暖身吧，龜速到跟用走的沒兩樣!! 7分半 ^()^ 進到南山路的農路後決定加點速度，7分速就是你啦... 有時還可以到6分半.......這樣跑雖然舒服，但30km 竟然花了3 :48 分才跑完....回到南崁發現公園裡的台灣櫟樹已在開花了..有些早熟的已開始結果了!!!拍拍照!!!跑回到學校還1km，在中山路還遇到小龍哥(想必已跑完) ...Say Hi 繼續把最後的500m 跑完!!!!

跑完感覺還有點力(可能天氣涼沒太陽的因素)，土地公廟後拉筋恢復一下........緩走返家......

颱風要來了, 海風很大

新的竹圍虹橋

跟衣服有配

帆船喔...

台灣櫟樹結果了.

台灣櫟樹花開了

秋天開花的不知名花

體重:
前:67.4
後:64.9 (15.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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配速跑 14.29 km, Duration: 0.01:37:18

2015/9/24 上午 05:38:00 , 14.29 km, Duration: 0.01:37:18(累計:163km)

昨天真不是個美麗的日子，昨日一早出門就雲遮日，果然一天下來事情很多!! 下午報告也不順，差點掛在台上!! 再次驗証 "計劃比不上變化，變化還比上老闆的一句話" 的職場真言!!

昨晚睡得也不是很好!!翻來覆去!!醒醒睡睡!!清早近5:00就醒了!!撐到5:30才換裝出門跑步!前面2k當作暖身，後面維持在6分速前進，不過近12k時就有累到，心律則到160左右!! 步調也有點亂!! 莫非心情影響?? 在南山路上遇到哲偉及林小妹也出來練跑，打聲招呼我就往山鼻橋跑去!轉菓林河濱!! 之前都是跑輕鬆跑，今天刻意配速一下6分速，看看受得了受不了!! 結果後段心律變高!! 看來訓練真的不足!!

體重:
前:67.4
後:65.5 (14.9%)


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.12 km, Duration: 0.01:13:38

2015/9/22 上午 05:36:00 , 12.12 km, Duration: 0.01:13:38(累計:163km)

連休兩天，週日的勞動似乎有累到，今天跑起來不太聊天，特別是後段6k後!!只好放慢脚步慢慢地跑，5k時左膝似乎有痛感，不過過一會就消失!! 上週的28k都沒發作(龜速7分) 讓我高興了一下! 今天的突發狀況有點小小失望!! 沒關係再休邊吧!!

路上跟心亙大開心聊天還在長興路遇到哲偉及林小妹，林小妹要去破PB所以就打個招呼就往五酒桶山跑去! 我們兩個則在長興路上慢慢前進!! 路上聊天開心的樂跑!! 跑步的樂趣不是就在這兒? 我們是跑業績不是跑成績，快要百馬的心亙大的名言，其實我也是蠻讚成的!! 不過我連10馬都還沒到，所以我只是跑開心跑觀光的!! 在婦幼館Say bye bye 我則再加碼4km把里程累積到12km!! 返回公園土地公廟後拉筋休息!!

今天有重要的事情要辨邊跑邊相應對的方式!!

體重:
前:67.7
後:66.5 (13.9%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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LSD 28.03 km, Duration: 0.03:30:19

2015/9/19 上午 04:28:00 , 28.03 km, Duration: 0.03:30:19(累計:151km)

天還沒亮就起身出門，帶齊所有的跑步裝備及水!! 樓下警衛打完招呼直直看我!! 我在想他心裡在OS : 瘋子不睡覺出門跑什麼步! 呵!自已想太多!!! 很久沒有邊跑邊聽音樂耳機裡聽著Dream Come True 的歌....有快節奏的歌也有抒情好歌，想想我認識的歌手就邦幾個了...現在電視上出現的新人我沒一個認識的!! 所以Old School 聽著Old School 時公的歌!! 邊跑邊看天空竟有一顆超亮的星!! 一路上就是她伴我到天明，由於今天較早出門所以到外社大樹時太陽還沒出來，一直跑到菓林東方一抺紅出現，沒多久如紅蛋黃的太陽就出來了，趕緊拿手機來拍照!!今天還是沒有勇氣上大古山，所以菓林自行車道就拉長距離跑到竹圍彩虹橋!!除了拍照休息外也看一下美麗平靜的海!! 過一會就往回跑，回程步頻對了!!雙脚似乎有了慣性般的前進，不過速度只能維持在7分速，如上週LSD所想，現在只求完賽不求速度!! 所以剩三週的時間也只能讓自已在跑信義馬時後段的痛苦能降低!! 終於25k的里程警示在左手的GPS錶傳來....邊跑有時會踢到地，我想我應該是累了，所以跑完到28km就停下來!! 改緩走校園一圈!!

體重:
前:67.2
後: 65.1 (14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 16.33 km, Duration: 0.01:45:04

2015/9/17 上午 05:39:00 , 16.33 km, Duration: 0.01:45:04(累計:113km)

天氣涼了! 天空還是暗暗的!!晨跑最舒服了!!經常的路線，在南山路偶遇阿湯哥互開玩笑後我就往山鼻橋跑，原本的山外路就以菓林自行車道取代到 "近鐵" 折返，里程累計到近10km，不敢跑快的我目前只求能舒服的跑完全程，成績就Don't Care it ...

返回台茂時已累計到13km，看到今天會多跑上1km(原本是計劃15km)，跑的過程膝蓋只是緊緊的之前的剌痛感沒有出現，不過換大腿後面的肌群有緊繃感!! 還沒到公園前就到16km索性就改用走的......走回到公園再拉筋......

體重:
前:67.7
後:65.7 (14.1%)

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跑步 10.29 km, Duration: 0.01:00:29

2015/9/15 上午 05:38:00 , 10.29 km, Duration: 0.01:00:29(累計:97km)

今天沒有太多時間，所以就跟心亙大跑個10km就收操!!也是邊跑邊聊，聊跑步，聊政治....好快的中秋節就快到了，每年中秋都會到八里姑姑那裡幫忙採收柚子，週日操太凶所以今天全身酸痛，今天跑起來有點使不上力，10km後決定就不再加碼跑!!

下午因為請假所有有些時間就到游泳池游一下!!! 混合式是必要的選項，休息後再加幾次的蝶腰握拳游!!

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9 /

LSD 25.01 km, Duration: 0.03:08:42

2015/9/12 上午 04:42:00 , 25.01 km, Duration: 0.03:08:42(累計:87km)

秋天冷天跑步最好，四點起床不想再睡乾脆就準備外出跑跑，前幾週計劃的25km一直沒有跑到，希望今天能夠跑到，邊跑邊玩還帶藍芽耳機出門，沿路是7分速慢慢龜步前進，過了陳家大厝拍過大的貓頭鷹後轉進F1的鄉道，過不一會總哥從後面叫我，原來今天是蘆竹路跑的團練日，他邀請我一起去參加，不過我了解我現在的狀況不適合跑山路所以就沒有跟他一起到團練集合點，不過我跑到外社大樹準備迴轉到山脚時，總哥又出現我們兩個跑了1km後他就折返，原本打算上大古山再接到海湖後來想想就沒有跑上山，改往菓林河濱跑去再接菓林的自行車道過富貴橋到濱海路時迴轉準備回家， 沿路都是慢慢前進所以膝蓋的問題都沒有發作，直到過20km後有小抽兩次，還好調整一下跑姿似乎就改善!!! 沿路也是拍照，放音樂(耳機在長興路就沒電了)，回到台茂時有點小喘，過天橋時有點小累，算算也半年沒跑這麼長了!!累是應該的!! 希望下週再跑一次能改善。

天空有顆超亮的星

冷冷的天空，暖暖的太陽就要出來了

太陽出頭了

晒著朝陽，好舒服啊.

快到竹圍漁港，今天的LSD也完成15km

台茂看到水牛兄，剩2k

體重:

前:67.4

後:65.3(15.1%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.05 km, Duration: 0.01:13:58

2015/9/10 上午 05:36:00 , 12.05 km, Duration: 0.01:13:58(累計:62km)

天氣真的轉涼了，短袖出門時有涼感，這樣的天氣跑步真是舒服極了，5:40準到到五福宮跟心亙大會合，笑笑談著意外的 Y 拖全馬及少了5k的苗栗星光馬拉松，邊跑邊哈拉真有趣!! 在南山路還遇要跑初馬的阿湯哥，開開玩笑說偷練後就Say Bye Bye各跑各的路線!!

整路就順順地跑，沒拉啥速度!! 天氣涼爽，心情也開擴! 這樣的感覺真好!!

體重:
前: 66.8
後: 65.5 (14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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輕鬆跑 12.03 km, Duration: 0.01:15:52

2015/9/8 上午 05:48:00 , 12.03 km, Duration: 0.01:15:52(累計:62km)

怪怪的名稱PFPS，第一次聽到這樣的名詞!! 以前聽過ITBS , 經南天跑友分享出來的PFPS 我才意識到我的問題是否也是PFPS(髕骨與股骨間不正常滑動讓壓力上昇) ，試著按照江淳睿部落格的文中介紹來貼紮，看看是否可以改善!!
只要的下列的狀況會痛就有可能被診斷為PFPS;

1.跑步
2.跳
3.半蹲
4.跪
5.上/下樓梯
6.長時間坐著
我的狀況:
1.跑步約3k會痛一次
2.長時間坐著也會痛
3.半蹲或蹲下也會痛.
4.跪著也會痛.

今早還是龜速地前進!! 長興路->油管路->台茂->南祥路 還遇到蘆慢的劉大哥赤足在跑! 12km跑完再加走一圈校園外......拉筋返家.

體重:
前: NA
後: 66.1 (13.4%)

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