Running 2012/9/18 上午 06:07:00, 5.36 km,Duration: 0.00:34:23

2012/9/18 上午 06:07:00, 5.36 km,Duration: 0.00:34:23
早上4:45 分就起床，起床時有點涼意，看時間還早就披件衣服躺在沙發上再睡片刻.
沒想到醒來時6:00囉......快快換裝出門跑步.....
發現910XT 的定位速度和手機比起來仍是慢了許多.....不管它就接按計時照跑不誤...
心律表也沒有偵測到，跑到 1km 才偵測到，可能是身體較乾燥所以沒有辨法有效偵測.....
試著有跑快些，約在6分30 左右的速度....左腳的阿基里斯腱也是緊緊的......

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/9/16 上午 06:11:00, 8.84 km, Duration: 0.00:59:56

2012/9/16 上午 06:11:00, 8.84 km, Duration: 0.00:59:56

今天是星期日，昨天下了一天的雨，今天終於停了，不過早晨起床有些涼意..
秋意正濃就是這種Feel 吧.....
6點多出門，路上早起晨運的人也多了，原本想要跑個5km意思意思....
但還是跑長安路時順著跑到南亞後門的河邊路......也就往常每日6km的路徑...

回到仁愛路->吉林路->南崁國小-> 往羊稠坑入口跑過去...接回仁愛路遇紅燈接回長春路....
學校後面水泥(類木)欄杆拉筋.......
阿基里斯鍵仍然緊緊的..........回家按摩吧.....
富邦馬大拜拜可以報名了!!!!!考慮中..... 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/9/13 上午 05:49:00, 5.75 km, Duration: 0.00:41:47

2012/9/13 上午 05:49:00, 5.75 km, Duration: 0.00:41:47
這個月第二次恢復跑! 路上跑著跑著就遇到另外一位跑友，去跟元帥爺說說保佑的話..
也跑兩位土地公說說話...
跑步到長興路及回到油管路...仁愛路南崁國小...再跑到附近的土地公說一下話.....
5km 入袋....腳踝仍有部份的痛痛的感覺，拉拉筋似乎可以改善......
在考慮週六是否要LSD....照目前的狀況可能要維持5km的路程....


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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42KM 全馬課表

42KM 全馬課表

周別	周二	周四	周六	周日	本周重點
1	6K輕鬆跑	8K輕鬆跑	10K輕鬆跑		恢復跑的感覺, 不求速度, 注意跑姿, 讓跑步的感覺順暢
2	8K輕鬆跑	10K輕鬆跑	14K輕鬆跑		練習步頻來增加效率, 可以讓步頻達到180上下, 這個步頻是較為有效率的步頻, 可以用輕鬆跑來長期練習步頻, 漸漸達到習慣. (可用MP3來控制)
3	10K配速跑	10K輕鬆跑	18K LSD		開始進行配速跑, 配速是以馬拉松的目標速度來跑, 如希望4小時10分完成, 則就以6分/KM的速度進行配速跑. LSD 本周拉長到18K, 速度為輕鬆跑的速度.
4	10K配速跑	12K輕鬆跑	21K LSD		與上周的進度相近, 穩定10K的配速, 增加跑量, 將LSD的距離拉長到21K(半馬), 速度不拘.
5	12K配速跑	12K輕鬆跑	24K LSD		配速跑到12K, LSD拉長到24K, 速度同樣不拘(不要有壓力)
6	12K配速跑	12K輕鬆跑	26K LSD		進度與上周相似, 將LSD推到26K, 速度不拘
7	14K配速跑	12K輕鬆跑	28K LSD		配速跑拉長到14K, LSD拉長到28K
8	14K配速跑	12K輕鬆跑	30K LSD		本周起的配速跑, 請每公里調快10~20秒/KM, 這個速度就是所謂中段速度(10~25K)的馬拉松配速, 請熟習這個速度的感覺, 另外LSD請拉長到30K的感覺, 不管速度, 最好中間不要用走的。(10~20秒視個人承受能力)
9	16K配速跑	12K輕鬆跑	22K配速跑		配速跑加到16K, LSD本周改成 22K的配速跑(使用16K配速每公里慢15~20秒), 這種配速跑目的是要去體會馬拉松的速度與耐力
10	16K配速跑	12K輕鬆跑	33K LSD		本周的重點持續讓LSD里程達到33K, 跑得時間不拘, 但最好在4.5小時內跑完
11	16K配速跑	12K輕鬆跑	36K LSD		將LSD堆向沒有過的36K里程, 雖很累很苦, 但必需要有這個企圖心能跑完這樣的里程, 時間在5個小時內完跑(休息時間不計)
12	16K配速跑	12K輕鬆跑	30K模擬跑		本周來一次馬拉松前30K的模擬跑, 前10K用馬拉松的配速跑(如目標為4小時10分, 則用6分速), 後面11~25K請加快10~20秒, 後面5K看自己的狀況, 不好就慢慢跑)
13	16K配速跑	12K輕鬆跑	30K LSD		再跑一次LSD 30K, 讓身體適應可以一次跑30K
14	16K配速跑	10K輕鬆跑	25K模擬跑		本周開始減量, 利用周末再一次模擬跑25K, 改善並重新體驗上一次模擬跑的感覺, 配速與上次相同。
15	14K配速跑	10K輕鬆跑	18K輕鬆跑		前一周務必減量, 讓身體好好休息, LSD減量到18K~20K就好, 使用輕鬆跑的速度.
16	10K輕鬆跑	8K輕鬆跑		比賽	放鬆心情, 停止所有訓練, 改用輕鬆跑, 比賽前一天要好好睡一覺, 雖很困難, 但想辦法吧

註:周一/周五/周日固定休息, 一周跑3次應該就可以。   

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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創業致富

想要創業致富，要先打破「賣現在最賺錢東西」的想法，「賣自己喜歡的東西才是創業成功的祕訣！」分享這個祕訣的人是羅伯特‧艾倫（Robert G. Allen），他是創業致富的億萬富翁，撰寫的《零頭期款》（Nothing Down）一書，在美國熱銷125萬本，曾登上《紐約時報》暢銷書排行榜達100週。
羅伯特在美國曾挑戰「在72小時之內，只能用100美元生活，並想辦法在美國的1座城市裡買到房產賺錢」，而他不僅挑戰成功，還僅花了57小時就買進7棟總價77萬2,000美元的房產，相關做法最後寫成《零頭期款》一書。近年又與《心靈雞湯》作者馬克‧韓森（Mark Victor Hansen）合著《一分鐘億萬富翁》（The One MinuteMillionaire），強調人要致富，應打造多重收入，中文版2003年在台發行，9年內重刷13次，迄今持續熱賣。
除了寫書，相關著作在全球賣出逾8,000萬本。他也開課教導別人如何成為億萬富翁，因為他從大學畢業到現在，35年間已經成功在房地產、網際網路、MLM組織行銷、教育訓練等不同領域創業致富。今年6月，羅伯特在赴新加坡巡迴演講行程中，特別來台，以他過去在美國輔導過數千人脫離貧窮的經驗，與台灣民眾分享「翻身致富，只在一念之間」的觀念。在台灣停留2天的行程中，特別接受《Smart智富》月刊專訪，以下為訪談摘要：
招式1》創業者要賣自己喜歡的東西
《Smart智富》月刊問（以下簡稱「問」）：成功的創業者有一些特質嗎？
羅伯特‧ 艾倫答（ 以下簡稱「答」）：他們通常先問自己「我喜歡做什麼？」，而不是「現在做什麼最賺錢？」許多人在創業之初，犯了最大的錯誤就是只想著做什麼能夠賺到錢，從事的事業可能是自己根本就不喜歡的，因為沒有熱情，碰上困難時，也就沒有動力解決它，最後只好放棄。
相反的，成功的創業者不會去賣那些他自己不喜歡的商品，這些人就是不喜歡替別人工作，他們想要做自己的老闆，他們總是對創立事業有許多的點子。因為創業者看世界是不一樣的，你在這間房間看到的任何東西，都能讓某人賺到錢。任何東西！如果你喜歡椅子，就去賣它！別去賣你不喜歡的冷氣（他用力拍著自己坐著的椅子告訴記者）。這個社會大概有10%的人就是想要創業；90%的人則只想去找份工作、等別人付他薪水，他們需要有安全感、有保障，就讓這些人這樣做吧！

招式2》找到讓產品不一樣的方法
問：了解自己喜歡做什麼之後，接下來該怎麼進行呢？
答：你得找出如何讓它不一樣的方法！你不用擔心怎麼靠它賺到錢，而是要先想著如何讓它不一樣？因此你必須要先問自己幾個問題，以這支筆為例（拿起記者手邊的原子筆），你可以去想「一個百萬富翁會怎麼做這支筆？」、「這支筆有什麼特別的地方嗎？」、「一般的筆都像什麼？」、「100年前的筆又是如何？」、「100年後的筆又是如何？」，也就是你要讓未來的事情，在現在就出現，就有可能致富。
我們說賺錢可以有3種方式：賣產品、賣服務、賣知識，我比較喜歡「賣知識」，所以我寫書。做這個（指著桌上的書），你的成本也許只有5%，但有95%的利潤，就算做錯了，損失也不大；但做這個（搖晃手上的筆），利潤可能只有5%，一旦你失敗了，就要承擔95%的損失。
招式3》解決問題，並從中賺錢
問：如何讓知識變成具體能夠賺錢的事業呢？
答：找到一個你發現的問題，解決它！譬如你有減重的困擾，經過很多年都無法瘦下來，但如果此時有一個人說：「只要你成功減掉50磅，我就給你100萬美元。」你願不願意去做？當你成功減重之後，你就擁有了自己的訣竅，你就能利用這份知識去教導有相同問題的其他人，並從中賺到錢，人們總是願意付錢去解決問題。因此，先解決你自己的問題吧！

問：對於曾創業失敗的人，你有什麼建議？
答：那些創業失敗的人，只是因為他們停下來了。創業的過程中，你一定會有失敗的時候，但隔天一早起來，還是要繼續努力撐下去，繼續賣些東西出去，成功創業的人，是因為他們不斷嘗試，他們可能跌倒9次，最後1次大大成功，那些所謂失敗的創業者，可能就是在第8次就停下來了！

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2012/9/11 上午 06:05:00, 4.57 km, Duration: 0.00:35:05

2012/9/11 上午 06:05:00, 4.57 km, Duration: 0.00:35:05
醫生說腳的恢復狀況還算不錯，所以決定本週開跑囉...
早上5:30起床，東摸西摸6:00才出門跑步....
五福宮及兩家土地公說說話，望一切順利....
五福一路-> 長興路 -> 長安路 -> 油管路  4.5km入袋...
左腳踝還是有點緊緊的..
小朋友因為吃飯的問題有點不太想要上學，不過看他讀英文的狀況還蠻熱衷的...
給他一些建議，看看是否可以讓他上學的意願可以提高些...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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