Running 2013/4/30 上午 05:05:00, 16.51 km, Duration: 0.01:48:11

2013/4/30 上午 05:05:00, 16.51 km, Duration: 0.01:48:11(累計:282km)

4月最後一天，今天是好漢坡日，連著幾週的南天宫，決定今天換個地點

改衝大古山，一趟上，再接大古山自行車道，回程再回到大古山土地公廟..

早上太陽才起床，在大古山運動的鄉民也不少...

人們看我一身運動勁裝，總是盯著看我，心想應也沒有人認識我我也不是太在意.

大古山的美，以前我只知道夜景及高球場的綠意外加機場的起降，沒往後山跑...

一直沒發現這邊有山也有海景.....

不過號稱可以看山看海的咖啡廳也越來越多，人工建築進駐後就是垃圾滿地...

看了讓人覺得掃興外也替這片美景打不平.....人就不能多點公德心嗎?

今天計劃要跑16km，所以在接近8km時就折返，下山往油管路跑.....

接到油管路，準備要左轉長興路，發現今天的時間不夠了....

所以臨時改變路線，接著油管路跑回到仁愛路及小學....

6:50回到小學...
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=904&prev=-1&next=903

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/28 上午 04:19:00, 37.77 km,Duration: 0.04:09:20

2013/4/28 上午 04:19:00, 37.77 km,Duration: 0.04:09:20 (累計:266km)

今天是星期天，原本要跑LSD的時程昨天因雨所以沒跑，改今天跑....

3:50分自動起床，打理出門的水及服裝，進行今天的加量跑....

跑32km，除了上週六只跑26km外，已經跑了4次了...

且有三次都是跑上大古山步道，所以決定今天加量到36km....

前15km照之前的路徑跑，到竹圍漁港時外跑一次港區，經過漁會大樓，再接到停車場...

接回到海山西路的自行車道，回跑到菓林，再接八股路接到南青路....

多跑4km的路，回到南崁國小時有點虛脫....趕緊拉筋緩程一下.....

看來跑步要跑到42km應該是沒有問題，只是時間的問題吧.....

離初馬的時間還有7週，再多跑幾週後，找一天試跑42km看吧...

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/25 上午 05:39:00, 11.62 km, Duration: 0.01:10:53

2013/4/25 上午 05:39:00, 11.62 km, Duration: 0.01:10:53(累計:228km)
今天要報告，所以不能遲到，不過還是想要把路跑的訓練依上週的計劃跑滿..
長興路上還是在修路，修了三天進度不到1km，效能很差....
前兩天是修左邊，今天改修右邊，整條路弄得坑坑巴巴的，親愛的政府不能一次規劃完成嗎?
一定要一直挖......
因為修路改跑左邊，盤算著是否跑到山脚的山外路，不過看看錶，時間似乎不允許.....
今天是定速跑，須跑在6分速內...起跑1km 6:30，後面加快速度，步頻一樣180，有達到目標..
在過山鼻橋時，一隻小狗在路上跑出來，本以為牠要攻擊我，不過牠沒有吠也沒有作勢要咬人..
反倒是跟著我一直跑，我路回油管路時牠還跟著，到長興路時還在，趕都趕不走，心裡在想能養牠嗎?
開始出現許多的畫面，每天跑牠出門跑步，在家裡牠會哇哇叫，吵到別人，每天要替牠處理排洩物.....
在到河邊公園時，作勢要把他趕走，用水潑牠，最後的辨法就是快速的跳過牆，跑到草叢後面躲起來...
終於把牠給擺脫了，不過現在反而有點擔心牠的安危，希望牠能找到回家的路....
今天天氣有點小雨，淋雨跑步(會不會是酸雨?)，回到小學拉筋...快步回到社區....
完成今天的訓練..
體重:
跑前: 68.7kg
跑後:67.6kg

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/24 上午 05:36:00, 7.75 km, Duration: 0.00:45:45

2013/4/24 上午 05:36:00, 7.75 km, Duration: 0.00:45:45(累積:216km) 

天氣晴，多跑2km 

4km前，輕鬆跑，4km後每400m跑跑速度約在5:30左右的速度跑步 

脚沒有特別的問題，跑起來非常的舒服.... 

回小學，完成胸腹訓練.... 

體重: 
跑前:69.3kg 
跑後:68.3kg 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/23 上午 05:33:00, 12.91 km, Duration: 0.01:17:26

2013/4/23 上午 05:33:00, 12.91 km, Duration: 0.01:17:26(累積:209km) 

好漢坡日，南天宮兩趟，長興路在修路，所以第二趟就沒跑馬路改跑旁邊的叉路 

今天跑起來，膝蓋有緊緊的感覺，不知道是否上週六兩趟的山路造成的酸痛 

兩趟好漢坡完成後，再接著跑往日立公司方向，並接戶政事務所....接南亞台茂返回小學拉筋 

天氣好，醒來的時間就比較早些，所以今天時間比較多，有空多跑些里程數... 

12km入袋，不過nike+ 失靈，只記錄到5km...... 

體重
跑前: 69 kg
跑後: 68.2 kg

老婆生日，今天晚餐我負責，所以計劃看看弄些什麼特別的來吃吃... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

102-04-21運動城市快樂蘆竹青春追風路跑活動(9km,0:45:58跑完)

2013/4/21 上午 08:23:00, 8.22 km, Duration: 0.00:45:58(累積:196km)



昨天就預測今天應會下雨的，不過並沒有下很大，跟隆哥及王董在會場集合後

約7:30我6:40就到會場，不過現場並沒有想象的很多人...

現場也沒有管制，所以就把車停在會場起跑線前約50公尺的路邊....

呵....準備打開GPS 手錶時，手錶竟沒電..........Orz .....

看看時間還沒有7:00 就趕緊趨車再回到南崁.....拿充電線...

加了油，再回到南崁，再回到現場，還沒有7:00，休息了一下...

到現場簽名，領了紀念品......止汗頭帶.....

7:30開始現場就有些鄉內社團及學校的表演.....

一直到8:00長官上台，最後完成這次環台1100km的蔡萬春會長上台希望大家多運動....

8:20準時開跑.....這條路線我常常跑，只不過是反方向.....

剛開始跑得有點快，壓過不少人....3km後我發現跑太快了，就放慢了些...

不過仍在6分速內...整場跑步是以均速5:18，最高4:49，最低6:01來跑....

似乎有比我平常訓練時跑得還快，也許是有許多高手，所以把潛能給激發出來...

最後在43:04(Garmin 910XT計時)跑完，不過里程數只有8.13km....

這是個免費的活動，最後大會足甘心的送給完跑的人一件排汗衫及麵包，水杯等禮品...

真好啊...

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/20 上午 05:39:00, 26 km, Duration: 0.02:59:05

2013/4/20 上午 05:39:00, 2.19 km, Duration: 0.00:15:52 
2013/4/20 上午 05:57:00, 23.24 km, Duration: 0.02:37:05(累計:187km)

晚上2:00 多就醒來，不知道是否是白天兩杯Coffee 的關係還是另外原因. 

半夜醒來的狀況，在唸書時只要隔天要考試，就會醒來 

入社會工作後，只要工作壓力大了點，也會有類似的狀況.... 

自從跑步運動後，似乎也改善， 不過偶爾也會失控的起床...... 

這週跑了四次的新竹，這是額外的工作..... 

工廠的人說我笑笑的，他們有被感染，他們喜歡這樣的感覺... 

不過....不知道是恭維的說法，還是真心的..... 

就把他說的話當真心的吧..... 

公司的產品有些移回台灣生產，希望能替台灣多些工作機會..... 

雖然說也是什麼大量.... 不過就努力幫忙工廠完成他們的工作吧... 

回到跑步，本來計劃是要4:30起床，按表要再跑一次32km.... 

沒想到睡過頭了，看到窗外天微微的亮了，就知道我睡過頭了.... 

沒法了，就換裝出門跑囉....... 

試跑一下明天的9km路跑路線，明天看來會下雨，不知道是否取消!!!! 

不過一般路跑是沒在怕下雨的......照跑.....就看主辨單位是否會取消..... 

今天帶兩壺水，一壺開水，一壺加鹽....也帶了兩包GU Energy GEL.... 

https://www.dropbox.com/s/h5lyxwe0kcrw9w4/2013-04-20%2009.44.50.jpg 

GU Energy GEL 好甜啊，好像在吃塑膠... 

分別在12km及18km 在跑上太古山及五酒桶山前吃掉.... 

氣象預報....70%下雨機率.....不過只在上太古山前及下來五酒桶山前有小下一下.... 

今天的活動必須趕在8:30 回到家，所以下五酒桶山後趕快去買些包子饅頭回家 

給家人吃囉.... 

32km 只跑到26km , 缺7km........也來不及拉筋緩和..... 

左脚食指起水泡，要處理一下，不然明天肯定會超痛的... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/18 上午 05:50:00, 9.25 km, Duration: 0.00:53:31

2013/4/18 上午 05:50:00, 9.25 km, Duration: 0.00:53:31(累計:162km)
週四了，這幾天為了公司的Case忙到爆....
昨天早早就上床睡覺，睡得很熟，不過還是在5:00多就醒了過來....
晨跑已經成為既定每天的行程.....
天亮也越越早，天氣也愈來愈好，同樣的天氣也越來越熱 跑完步也是滿頭的汗....
今天再次試了一下心跳帶的問題，看來是汗水侵入後造成接觸不良....
導致心律不對，打算明天送修吧....
開始安排"海山馬"的課程，以現在我的進度....
可能每天的跑程要增加.....跑到12km.....
所以儘量能跑到10km.....
今天的課程完成，小學裡拉筋，緩和....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/17 上午 05:35:00, 8.36 km, Duration: 0.00:52:14

2013/4/17 上午 05:35:00, 8.36 km, Duration: 0.00:52:14(累計:153km) 

昨天晚上喝了半杯的啤酒，今早跑起來似乎有點吃力 

不知道是連續跑步的問題，還是昨天酒的問題... 

這幾天的工作非常多，鳥事也不少..... 

跑步的課程持續進行中.... 

今早心一橫，報了海山馬，我的初馬.... 

感覺上體能及訓練已到位，目標設定在4:30完跑.... 

看看初馬是否可以可以完成... 

今天心律帶似乎有問題，電池也換過了，看來要到嗄米了.. 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/16 上午 05:50:00, 9.11 km, Duration: 0.00:59:40

2013/4/16 上午 05:50:00, 9.11 km, Duration: 0.00:59:40(累計:9.5km)
怪怪的一天，今天換上HTC HD2 原廠的耳機，原本想要試試是否可以改善跳音的問題...
結果.....5km後就開始斷斷續續，先是音樂聲一下有，一下沒有，再來就是全停....
跑步時不知道是什麼原因........跑完才發現原來----線斷了.....
原廠的耳機，怎麼這麼不耐!!!!!!
昨天跑9km，今天好漢坡二趟，跑得有點累，不知道是連跑的關係還是昨天加班太累的關係..
回程，心律竟Down到7,80， 早上沒有特別加水，看來有些失靈....
回小學拿出手機一看...GPS Off .......Run-GPS , 馬拉松世界的SW全都失常，只Record 到5km的資料....
又是機器同時出鎚的日子......
小學裡快速的完成緩和及拉筋的動作...
收操，完成今天的課程....
跑步中在思考是否要參加海山馬拉松，以利完成我的初馬..
持續考量中…..

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/15 上午 05:44:00, 9.15 km, Duration: 0.00:56:02

2013/4/15 上午 05:44:00, 9.15 km, Duration: 0.00:56:02(累計:135km) 

昨天是下了一不整天的雨，也因為老婆大人不在，所以小孩要顧.... 

故昨天的Recover Run & BF Run 都沒法完成.. 

在一如往常的起床時間下，換裝出門..... 

計劃跑個7km，再跑進高中跑操場.... 

跑完操場15分鐘的單槓課程....沒想到把有勾的繩子給弄丟了....找了三遍也找不到.. 

只好放棄.....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/13 上午 04:30:00, 32.48 km, Duration: 0.03:44:44

2013/4/13 上午 04:30:00, 32.48 km, Duration: 0.03:44:44(累計:126km)
週六囉.....該是LSD的課程的日子.....
同樣3點多被小兒的鼻塞聲吵醒.....與老婆說過沒發燒就不去看醫生....
因為感冒不論看不看醫生都會好.....所以為了不要讓小朋友因為吃藥造成腎臟的負擔，所以不要讓他去看醫生囉...
4:00 起身換裝，準備要出門跑步的物品，為了不要讓上週六的沒力的狀況再出現，所以今天特別準備
680 cc 的水....三個旺旺仙貝，三個好吃的餅乾....希望能把補給做好，不要血糖過低而頭暈
天氣不是很好但沒有下雨，4:30設定好所有的設備App，手錶按了，跑了喔......
一如上週，就南山路三段，山外路，再跑上大古山，上到大古山，第二次把仙貝吃光，喝水....
看到上週霧中跑看不到的景觀，林口路段的海邊真的是讓我覺得驚訝，美啊.....
一直沒想到這邊的景觀是如此的美啊.............
啊.....美哉.....這條路真是好啊，下次有帶相機把這樣的美景給拍下.....
呵....要喝水時，發現我的水壺不見囉......趕緊回頭找找啊.......
回到大古山的土地公廟找找，沒找著........放棄囉.......我想應該是在山外路喝第一次的水時不見了...
跑吧!跑吧!!還是跑吧，拋開一切就是奔跑啊.....唯有奔跑後的感動及腦下體分泌的荷爾蒙可以讓我
有存在的感覺........
往海湖的濱海公路跑去的同時，在想，我是什麼時候有跑馬的想法及決心呢?
想想，好像是前年吧!!2011年想要跑富邦馬沒報到開始..........2012的桃園縣議長杯......
讓我想要從半馬進入全馬..........的想法......
跑步讓我肯定自我!!找到我除了工作外的另一個目標.......
挑戰自我，完成自我，肯定自我....
跑啊.......
啊.....
跑過濱海公路，往彩虹橋的方向跑去...........
跑過港口的虹橋，到Ok便利店補足補給品....... 水及電解質果涷.........
花了一起時間把我空了的水壺補滿.....在這喝了不少的水.....
再往濱海路再跑去.........回㺫往常的自行車道.........
沿路下著天氣預報說的30%機率的雨.......雨是有時大有時小........
不過沒有持續的下.......這樣很好......很讚.......
跑跑跑.....回到長興路，台茂路線，接回到小學.....
8:00多的時間......3半個小時的時間.......三度的把30km跑完....
其實心中有股衝動啊，想把42km跑完....在30km的播報聲出來.....一度有這樣的衝動啊...
忍忍啊，跑步的紀律.....要把守住啊.........
再跑一次的30km就能再進一步往38km跑去啊.....
忍忍忍.....
回到小學，深深深的拉筋，好好緩和一下不算很疲憊的身體......
往前踢踢脚.........收操.........開心的完成今天的LSD......
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/11 上午 05:38:00, 11 km, Duration: 1.00:10:55

2013/4/11 上午 05:38:00, 11 km, Duration: 1.00:10:55(累計:95km)

一早就被小朋友的鼻塞聲吵醒.......也不知道時間，一直輾轉難眠....直到天空微微的亮了才起身看錶，清晨5:10分...

小賴一下床，到5:20起身換裝...外出跑步...

今天一直在想團購的東西竟然就這樣跑過五福宮....

直到幼稚園前才發覺我沒去請安.....心理犯滴沽.....想說回程再去請安.....

跑啊...手機中里程報數的聲音報出2km???啊....我沒跑那麼快啊!!!

原來是GPS亂掉了......

趕緊在跑到4km時(手錶是正常的)把手機重啟.....

所以今天會有兩段時間....

而且實際上跑的距離是10km 左右....

時間是1小時10分...

今天腦袋Short，連手機也跟著Short .....怪怪的一天..

6:45 回到小學拉筋緩和.......

7:00回家...
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/10 上午 05:46:00, 7.92 km, Duration: 0.00:46:21

2013/4/10 上午 05:46:00, 7.92 km, Duration: 0.00:46:21(累計:79km)

本週第二天早上沒下雨，昨天的早上天公作美沒下雨，今天也是沒下雨，真是感謝天啊!!

今天是跑速度??結果變成跑定速...6分速的跑法，原本要跑5km因為早起所以多跑2km

今天持續使用前天買的背包，放在後面的手機搖動的問題我再想想要如何解決???

邊跑邊想.....也許放個鬆緊帶可以解喔.....

7km跑完回到小學，4組腹部訓練，3組胸部訓練....

緩和拉筋.....呵......準時7:00回家....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/9 上午 05:37:00, 11.12 km, Duration: 0.01:05:20

2013/4/9 上午 05:37:00, 11.12 km, Duration: 0.01:05:20(累計:71km) 

週二好漢坡日，衝南天宮兩趟.... 

大腿的酸痛已經舒解很多，所以上坡沒有太大的困難 

今天也順便試一下urban tool 的跑步用背包 

它有個缺點，放鑰匙的那邊(右邊)，邊跑會一直往下滑... 

在路上找到一條帶勾繩子，用它固定一下左右邊... 

這下才不必邊跑邊喬它..不過因為後面是網袋的設計，放入手機後跑動起會來回晃動 

看來它有點不中用... 

因為天氣今天轉雨，所以趁著沒下雨的狀況下，儘快的跑完原本計劃的10km 

回到小學前，雨勢變大，於是在土地公的涼亭，拉筋，緩和...... 

希望明天能順利開跑... 

昨天101登高賽開放報名，有想要報名的衝動...不過還是放下，因為今年的目標是初馬.. 

用心完成它是首要的任務..... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/7 上午 06:42:00, 12.80 km, Duration: 0.01:17:10

2013/4/7 上午 06:42:00, 12.80 km, Duration: 0.01:17:10(累計:60km) 

昨天可能是攻太古山的坡道，所以昨天下午大腿的股內側肌有酸痛的感覺... 

於是今天就特別跑一下Recover 跑......讓昨天30km的疲勞.....有效的排除 ... 

跑日常的10km路徑，回到仁愛路遇到紅燈，接到五福宮廟前的馬路... 

回到高中，赤足跑3km 

單槓運動15分鐘... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/6 上午 04:38:00, 31.74 km, Duration: 0.03:53:25

2013/4/6 上午 04:38:00, 31.74 km, Duration: 0.03:53:25(累計:16km) 

終於天氣放晴了(沒下雨)，週六的LSD因為之前要跑NB 路跑所以沒有試過大古山的步道 

今天看天氣可以，於是到山脚時就轉向大古山步道，原本的計劃是要往下福跑過去. 

但看指標，似乎路因為山崩的因素封了起來... 

原本想說跑步應該是可以克服山崩的路況，不過跑上大古山跟土地公請安後，就因為霧太濃 

再加上路上的柏油全數不見，只剩爛泥路一條，於是放棄往下福跑囉.. 

回到大古山土地公廟，看一下指標，似乎還有一條路徑可以往濱海公路接去約6.5km 

就接著跑下去囉.. 

沿路看到不少標榜著看風景的餐廳，茶館..... 

且有越蓋越多的狀況..... 

沿路跑起來，沒有什麼車，也大多是下坡的狀況..... 

最後這條路接到之前熟悉的路，我認了出來這是接海湖靶場.. 

接到濱海公路後，就接往常跑的30km LSD 路徑.... 

沿路就是6:30的速度前進... 

回到小學，有給他累到，不知道是昨天游泳的因素or今天有跑山路的因素.. 

有四肢發軟的狀況...拉筋也沒啥力氣，趕緊吃完帶的水... 

稍稍的休息後慢慢走回家....從來沒有這樣...... 

再觀察...
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2013/4/5 上午 06:00:00, 2.00 km, Duration: 0.01:30:00

2013/4/5 上午 06:00:00, 2.00 km, Duration: 0.01:30:00 

延續昨天的的天氣狀況，今天仍是個雨天.....早上習慣於5:00左右就起床.... 

昨天清明節，下午開始下雨，料想今天的天氣應該也跟昨天一樣. 

天氣越來越熱了，就把游泳的器具找了找......週三下班的40分鐘的游泳.... 

發現游泳的技巧生疏了... 

昨天跑步就在想，今天是要做室內運動還是走游泳? 

早上看下雨的狀況，且考量明天也許可以跑個30km，就決定游泳去囉... 

因游泳池距離家很近，拿了傘，穿了拖鞋，雨中漫步到游泳池報到... 

也許是雨天吧，路上行人及車輛並不多.... 

一度以為游泳池今天公休....!!! 

所幸到停車場時，有人5:30就來報到了.... 

快速的換裝，走下泳池，暖身10分鐘...... 

久沒游怕抽筋，所以很審慎認真的完成暖身的動作... 

進池，雖說是溫水，但水溫應該還是只有19~20度吧... 

一旁的標準池應該只有15~16度的溫度吧....沒有勇氣去那邊挑戰... 

游四式來回各25m，共完成12組....1200m, 45分鐘完成... 

完成後，進SPA池按摩按摩，再進蒸汽室......... 

再跳進原本不敢挑戰的標準池，不知是身體已經暖了還是蒸汽室的原因.... 

除了手划動時會有寒意，核心並無冷的感覺.... 

試著100m的自由式.... 

回到蒸汽室...在高溫下做腹部肌群的訓練... 

休息後再跳入標準池，原本要游200m，呵又失去控制的再多游200m 

入SPA沖沖.....最後游25m 的蝶式完成今天的游泳課程... 

算算，應該有游個2000m吧....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/4 上午 05:43:00, 7.83 km, Duration: 0.00:47:01

2013/4/4 上午 05:43:00, 7.83 km, Duration: 0.00:47:01(累計:16km) 

清明節，趁沒啥雨，快到外面跑跑，今要特別早出門(其實每年都要早出門) 

所以6:45就儘快的完成今天的功課... 

家附近的早餐店也非常忙碌，不知道是接到什麼大訂單，今天的手脚有慢到.. 

差點來不及回家叫老婆起床，還好有Backup 方案->鬧鐘....才免了一場悲劇... 

order 好早餐，在公園拉筋緩和...... 

8:00出門掃墓，行程有三處，早上一處，下午二處.... 

希望不要下雨..... 
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2013/4/3 下午 06:50:00, 1.00 km, Duration: 0.00:40:00

2013/4/3 下午 06:50:00, 1.00 km, Duration: 0.00:40:00

下班游個1km再回家...

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/4/2 上午 05:52:00, 8.03 km, Duration: 0.00:50:14

2013/4/2 上午 05:52:00, 8.03 km, Duration: 0.00:50:14(累計 8km)
4月份，新的月份開始的第一跑....
原訂今天是好漢坡日，沒跑上南天宮....
加跑3km，累積里程數.....
穿到厚厚的冬衣，熱啊.....
180步頻，有越跑越順的感覺....
邊跑邊想一些事情...
取消上網吃到飽，改用其他的方案....每個月可以省下181元..
拉筋緩和.....趕緊回家......

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/