重訓 - 腿 , Duration: 1.00:02:30

2017/12/29 上午 07:18:00 , 重訓 - 腿 , Duration: 1.00:02:30

史密斯深蹲(70kg  ,2組), (60kg*3) (80kg *1)
史密斯舉踵 (10kg , 5組)
Seated Leg Press (145kg , 160 , 4+1)
Seated Chest Press(90kg, 100kg , 4+1)
Seated Leg Curl (100kg, 110kg , 4+1)

游1000m,  捷泳Non-Stop 900m , 蝶100m 收料...

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重訓 - 背 , Duration: 1.00:15:53

2017/12/28 上午 07:09:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:15:53

硬舉 30kg 6下* 5組, 開始飆汗......
(原本是硬舉是設定在腿部訓練，上週發現練完沒法練深蹲，所以將這個訓練改到背部一起練)
Seated Row XL-1200 90kg , 100kg (4+1組)
Lat Pulldown XL-1100 (滑輪下拉_宽) , 90kg, 100kg (4+1組),
啞鈐彎舉 (No 25, No 30 , 4+1組),
單臂啞鈐划船(No 40 *4, No 45*1)
滾輪 20下 * 3組..

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游泳 1500m Duration: 0.00:45:13

2017/12/27 上午 07:26:00 , 游泳 1500m Duration: 0.00:45:13

蝶->仰->捷->蛙 各100m共3組,
最後蝶+捷衝刺各100m，
仰式緩和100m...

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重訓 - 胸 Duration: 1.00:02:00

2017/12/26 上午 07:17:00 , 重訓 - 胸 Duration: 1.00:02:00

啞鈴臥推 35號 , 40號 , 4+1
啞鈴斜推 35號(8), 40號(6), 4+1
機械飛鳥 (40kg, 50kg , 4+1)
Leg Press (145kg , 5)
史密斯 臥推 (25kg, 5)
抬腿 - 腹肌 (22下*5)

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游泳 Duration: 0.00:53:00

2017/12/25 上午 07:24:00 , 游泳 1900m Duration: 0.00:53:00

捷 1200m non-Stop
蝶, 仰, 蝶 , 蝶 各100m

行憲紀念日快樂..

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重訓-腿 Duration: 1.00:00:00

2017/12/22 上午 07:24:00 , 重訓-腿  Duration: 1.00:00:00

硬舉 (30kg 6下 , 5組)  ...
槓鈴深蹲 ( 30kg, 50kg (6下), 4+1組)
Inner outer thigh xl-400 (130kg, 140kg , 4+1組)
Leg Extension XL-100 (100kg, 110k, 4+1組)
仰臥起坐 (20+1下)

中午再游800m....

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重訓-背 Duration: 1.00:13:00

2017/12/21 上午 07:21:00 , 重訓-背 Duration: 1.00:13:00

滑輪下拉(宽) (100kg,110kg, 4+1組)
單臂啞鈴划船(45號, 5組)
滑輪下拉(窄) (100kg,110kg, 4+1組)
聳肩(45號, 5組)
登梯(2分, 3組)

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重訓-胸+游 Duration: 1.00:31:00

2017/12/19上午 07:30:00 , 重訓-胸 Duration: 1.00:11:00
2017/12/19下午 12:20:00, 游泳 Duration: 0.00:21:00

今天請假，不過還是進健身房練一下該練的課程!
上週發現連練兩天上身的肌群可能在第二天的課程時會有沒力的狀況!
所以這週改週二練胸，週四練腿，週五練背....
看看是否有改善!!

啞鈴臥推 (25號+30號, 4+1組)
啞鈴斜推 (25號+30號, 4+1組) , 後半沒力..
機器飛鳥 (40kg , 4+1組)

機-胸-XL-700 (30kg 左右單手各20下, 4組)

機器-腿LX-3000 (140kg , 4+1組)

抬腿 (20下, 4組)

中午辨完事，再進健身房游800m.......
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游泳1500m Duration: 0.00:44:00

2017/12/18 上午 07:33:00 , 游泳1500m Duration: 0.00:44:00

捷游non-stop 1000m , 後面亂游!!! 也積滿1500m....

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12/16 週六是結婚紀念日，但公司給了一個震撼彈，打個電話表示Sorry ....
其他的事就交給他自已決定了........
有時候說者無心、聽者有意......記取這次的教訓.....
傾聽，不要急.....這是重要的訓練.....
想想我好像也犯了某個主管的毛病....話只聽一半....就急著打斷對方的說話.
話就沒經大腦得說了出來........
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重訓-胸 Duration: 1.00:00:00

2017/12/15 上午 07:21:00 , 重訓-胸 Duration: 1.00:00:00

槓鈴 臥推 (5kg , 10kg 各4+1組)
啞鈴 臥推 (??kg , ?? kg 各4+1組)
啞鈴 斜板臥推 (??kg [8下] , ?? kg[6下] 各4+1組)
繩索下拉(50kg, 60kg , 各4+1組)
背部飛鳥(??kg 4+1組)
最後機械Seated Chest Press 單手 30kg 各20下 (2組)

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重訓 背部 ,Duration: 1.00:00:16

2016/12/14 上午 07:16:00 , 背  Duration: 1.00:00:00

2016/12/14 上午 07:16:00 , 背 Duration: 1.00:00:00

滑輪下拉(宽80kg+90kg,4+1組), 坐姿划船(宽80kg+90kg , 4+1組)

背中肌伸展(90kg+100kg 共4+1組) ，坐姿划船(短 70kg+80kg , 4+1組)

滑輪下拉(窄 80kg+90kg, 4+1組)

機器三頭肌(100kg*4*12, 110kg*1*8)

徒手抬腿練腹肌(20下3組).....

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游泳 1650m ,Duration: 0.00:51:34

2016/12/13 上午 07:21:00 , 1650m  Duration: 0.00:51:34

YMCA 游泳, 1650m .....

YMCA 游泳, 800m 捷游nonStop ...再來就是蝶200m, 仰200m, 蛙200m ....蝶衝刺....200m.....

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重訓 腿部 , Duration: 0.00:48:00

2017/12/12 上午 07:20:00 , 5 km, Duration: 0.00:48:00

深蹲 45kg * 4 + 50kg * 1 , 硬舉 * 30kg * 5, In/Ourter

復健了400天，不再寫復健日誌，就在今天回到Blog 回歸健身日誌的記錄!!