Running 2012/10/30 上午 06:03:00, 5.41 km, Duration: 0.00:38:13

2012/10/30 上午 06:03:00, 5.41 km, Duration: 0.00:38:13
週日練習前腳掌著地的跑姿，結果發現其他的肌群有酸痛的感覺.
今天仍然維持前腳掌著地的跑法，但是把距離減少...
 緊身上衣+緊身5分褲...Pure Connect 5km 入帳.
行經油管路，人行道已成型，不久的將來應該有機會可以在這條路上跑步....
5km 入帳....回小學緩合一下....

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/10/28 上午 06:17:00, 8.78 km, Duration: 0.01:01:27

2012/10/28 上午 06:17:00, 8.78 km, Duration: 0.01:01:27

昨天因為公司活動須要早出門，所以暫停跑步..
今天因為昨天玩得很累，所以早上6:00 多才起床.....
還是換裝出門跑步，特地把Pure connect 的鞋墊拿掉，試著讓這雙鞋接近 赤足跑.......
左腳的狀況好像又開始有點痛......可能要減量....

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Running 2012/10/25 上午 05:36:00, 7.52 km, Duration: 0.00:50:28

2012/10/25 上午 05:36:00, 7.52 km, Duration: 0.00:50:28
天氣晴朗的一天，昨天為了公司的事煩心，沒有能睡好...
早上還是如往常一般接近5:30就起床..
長袖+短褲+背心修飾.....穿Pure Connect .....
跑南亞那修路線，可能比較早吧，早上晨運的人比較少囉.....
7.5km, 50 分鐘跑完.....
跑的過程想想今天要報告的對策......面對出包的人的指控......
是要還擊還是保留本份做好自已的事......想想對策吧.....
學校伏地挺身45 + 腹部訓練 30+30 各四組......今天加上側身舉腿15下*3組左右各一......
最後緩和返家.......

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Runnung 2012/10/23 上午 05:56:00, 7.58 km, Duration: 0.00:45:35

2012/10/23 上午 05:56:00, 7.58 km, Duration: 0.00:45:35
昨天聽氣象說天氣會有變化，不過看外面的狀況並沒有非常冷，找出我的短袖緊身衣
出門跑步...本週恢復跑台茂的路線，依然是著Pure Connect 跑步.......
路上遇到二位同好也出來晨跑，有位在對向遇到，有打一下招呼.....
另外一位與我的方向相同，在等紅燈時分道揚鑣....沒能遇到.....
7.58km 入手, 45分鐘完成...好像有跑得比較快喔.......聽gps回覆有到5:30 分速....
進化嗎? 還是只是曇花一現?讓我們再跑下去....


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Running 2012/10/20 上午 06:01:00, 11.01 km,Duration: 0.01:11:25

2012/10/20 上午 06:01:00, 11.01 km,Duration: 0.01:11:25
恢復跑步的第一個LSD, 原本計劃只要跑8km, 但就是腳癢，
多跑了3km昨天也報名了石門水庫Papago 11km 的賽事，
跟幾位之前的同事一起跑步 也順道聚聚......
原本12/9,12/10 公司有訓練活動，有在考慮是否要參賽，想想只有11km而已就報名囉......
所以現在有兩個賽事
11/18 桃園馬拉松4km 休閒跑...
12/8 石門水庫11km 休閒跑....
42km 全馬可能要待明年囉.....


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Running 2012/10/18 上午 06:14:00, 5.59 km, Duration: 0.00:35:01

2012/10/18 上午 06:14:00, 5.59 km, Duration: 0.00:35:01

又到週四跑步的日子，每每到這天就有種要跑的Feel，天氣涼涼的 早上起床也比較晚，所以6:00換裝暖身出門跑步. 前1km慢跑並到五福宮說一下悄悄話，1km過後加速來到土地公廟也說一下話... 2km後開始加速，先加到6:30 min/km, 3km 後再加到 5:50min /km 跑在未完工的油管路上，路上沒車，加工後多了人行步道....以後跑這條路不怕車了.. 不錯，不錯....... 在等11/18 桃馬的回函資料，不知何原因還沒寄出...週五再沒收到就要打電話問人囉....
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Running 2012/10/16 上午 06:01:00, 5.44 km, Duration: 0.00:35:52

2012/10/16 上午 06:01:00, 5.44 km, Duration: 0.00:35:52 今天決定要重新啟動跑步人生，第一天跑步仍然有點累累的.... 腳的部份沒有痛的感覺，跑完步也非常的爽快..... 不過後腳跟有受傷的狀況，不知道是啥時刮到的...穿鞋時才發現有點痛.... 原本想著Pure Connect ，但發現太緊腳會痛，所以改Mizno 出去跑.... 天氣請好，秋涼氣爽....好個跑步天....5km 入袋....
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Running 2012/10/10 上午 06:54:00, 5.47 km, Duration: 0.00:40:28

慶祝雙十國慶決定來點不同的，所以今天就來個模擬三鐵的排程:
1.游泳 1000m 花33分鐘
2.跑步 5km
2012/10/10 上午 06:54:00, 5.47 km, Duration: 0.00:40:28
3.單車22km
2012/10/10 上午 07:35:00, 22.24 km, Duration: 0.01:24:43
無奈910XT設定沒設好導致無法進入訓練模式而導致無法自動轉進，直到跑完步要轉腳踏車時才發現。
所以趕緊停在路邊手動修改為自行車模式....
從早上6:17游四式交叉各100m，兩趟，最後加游200m 捷式........
久沒游了，有點吃力.......
跑步同樣是著Brooks Pure Connect .....感覺不錯，但回家時發現後脚跟有壓痕所以後續要注意部份是否會造
成傷害...
騎車就輕鬆自在，起初也是慢騎，後面到中正北路有點趕進度因為已經超出預定的時間...所以就小飆一下...
完成22km，買早餐回家.........
總共花了1:20:20+1:18:32 , 共2:38:52，游泳33分，跑步40分，單車1:24........
完成模擬三鐵(半)的流程，爽啊...

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Running 2012/10/9 下午 12:12:00, 8.10 km, Duration: 0.01:00:35

2012/10/9 下午 12:12:00, 8.10 km, Duration: 0.01:00:35
換個地點跑一下步，也試一下新買的的戰鞋 Brooks Pure Connect 原本想到青年公園游泳
但看到公園的環境趕適合跑步，所以一時腳癢..... 就換上運動服，跑個兩圈
在第二圈完成(4k左右)，看到一座天橋，似乎可以 轉到河堤外
以往都是開車經過環快，只注意到這座天橋，沒有想到它有這個功能 可以讓要到河堤外運動及騎鐵馬的人們可以到岸邊上運動.....
到了河堤後，看到寛闊的新店溪，也看到河堤外的綠帶，心想台北市的市民真的好幸福啊. 有這麼好的環境可以運動..........
原本計畫只要跑個5km，但到河堤後就多跑了3km，跑到華中橋下折返........
 最後回到青年公園，到游泳池再游1200M , 青年公園的室內池是50m，所以四式各100m後 完成1200m，花了約42分鐘. 14:10 盥洗14:30 離開青年公園前往龍山寺接女王...
今天換個環境跑步，這樣的運動感覺真的很好.....左腳的狀況也似乎改善不少，不知道是新鞋的 保護力使然還是已恢復得差不多，看來這下週應可以慢慢的恢復跑步運動的生活....


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Running 2012/10/5 下午 04:24:00, 5.25 km, Duration: 0.00:39:48

跟老婆&公司告假一天.......

做件特別的事來紀含今天這個特別的日子......(用運動填滿生日)

一早送小朋友去上學後， 回家就整理騎車的設備往八里出發....

騎23 km .....到八里的小 7 吃午餐.....原本想中間去游一下泳......後來看天氣有點陰陰的只好趕快回程

騎鐵馬 (去程) --> 2012/10/5 上午 09:05:00, 23.34 km, Duration: 0.01:56:18

騎鐵馬 (回程) -->2012/10/5 下午 01:08:00, 22.75 km, Duration: 0.02:40:48

回程在蘆竹海邊休憩區休息一下.......再騎到下海湖...菓林回到南崁....

回到南發現時間還早，就到小學裡再跑5km...

左脚的狀況似乎有變好...(不知是否是麻痺了還是真的好了)......

期望下週能開始跑步人生..........

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Running 2012/10/4 上午 06:15:00, 4.83 km, Duration: 0.00:34:01

2012/10/4 上午 06:15:00, 4.83 km,Duration: 0.00:34:01

休息近10週的時間，買進低週波設備"電" 腳........

跑4.8km，回家後左腳還是有點怪怪的........

再休息一陣吧...

沒有運動，一些毛病都跑出來...........

期望腳的傷快好，重啟運動人生.....

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