跑步 10.00 km, Duration: 0.01:00:00

2013/10/31 上午 05:38:00, 10.00 km, Duration: 0.01:00:00(累計:292km)

太馬前最後一次練跑，本來想說只要跑個5,6km就好，不過還是不太過癮

於是跑到台茂時就沒有往小學跑，再迴轉回到南亞方向...再多跑一些....

回程跑起來，跑感很好....跑得也很順，左脚大姆指的問題，似乎可以用調整跑姿的方式解決..

希望在太馬時不要成為負擔....(也告訴我，跑步時要注意路上的狀況)

天氣非常好，氣溫也涼涼的...不過氣報告說可能會有颱風的外圍環流影響..

週六花蓮可能會下雨，希望不要影響太馬才好....

跑完回小學，拉筋.....前踢80下......

體重:
前:68.2
後:66.5

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.88 km, Duration: 0.01:05:30

2013/10/29 上午 05:50:00, 10.88 km, Duration: 0.01:05:30(累計:282km)

離太馬只剩5天，這週是減量跑，昨日去買一件新的壓縮褲(台製，便宜)。

今天穿著試跑一下，感覺小腿非常的緊，在剛穿上時小腿部份不太容易穿上.

不知是跑感沒有還是褲子的因素跑不太起來，直到過大坑國小後才有順的感覺。

今天沒往陳厝方向跑改往員林坑方向跑感覺這邊的坡度較陡...

里程數到達5km時轉身回跑，感覺下坡的感覺速度加了很多。

所以順著節奏快速回到小學，時間才6:55分，1小時完跑10km.

找到往常拉筋的地方，被一位阿媽佔了....只好..把位置讓給他...

我改到另一邊的陽台完成跑後拉筋的動作，最後前踢80下。

體重:
前:67.5
後:66.4

跑步 10.79 km, Duration: 0.01:09:39

2013/10/27 上午 05:56:00, 10.79 km, Duration: 0.01:09:39(累計:271km)

今天很忙的要去新屋看小鴨，最近台灣人為之瘋狂的小鴨....

所以要很早的出門，於是今天就少跑一些，10km就好...

不過還是跑一下山路，今天還是就之前的路線，大坑路.....

另外在跑大坑路快到陳厝前真的是踢到鐵板，跌了一下，還好手掌有撐住...

沒有擂田......手掌痛了一下，右脚的有痛一下，腰因為反射有用一下力...

沒事，土地公有保佑啦....

過陳厝，高速公路涵洞，仁愛路返回到家中.....

仁愛路這邊的坡真的不適合跑步，路小又陡，還好早上車不多....

不然還蠻危險的......

轉回到小學後的空地，拉筋，前踢80下......

體重:

前:67.7
後:66.5

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跑步 19.93 km, Duration: 0.02:16:33

2013/10/26 上午 06:07:00, 19.93 km, Duration: 0.02:16:33(累計:261km)

最後一個週六，下週下就是太馬開跑的日子.......

這週都在跑山路，大坑路跑了三趟.....

依照課表，今天應是要跑18km 輕鬆跑，不過怎麼樣也沒法放鬆的跑

直到上到大古山後，才有點放鬆，看了美麗的山景才心情好很多...

這時才真正的放鬆.....

由於昨晚較晚睡，所以早上也晚了半個鐘頭出門，直到6:00才出門跑....

五福宮及兩間土地公廟都有去請安....

沿著長興路跑著，原本想要跑山外路轉菓林河邊....

覺得不夠刺激，決定在山脚這邊就轉往大古山，衝一下山....

週六出門跑步的人不少，在長興路遇到兩位，在山鼻橋這邊又遇到兩位...

最後在上大古山前遇到一群人.....都一一打過招呼就各自跑各自的.....

大古山跑時有三位跑友也跑上山，不過他們沒有再往下福方向跑

只在土地公廟前即下山，我則往下福方向跑去......

這邊的路還在修，不過沒什麼車....跑起來輕鬆又自在....

在經過維修的路段，拍一張照.....沒有往下坡方向跑.....

只切入一條小徑，不過最後是封住，只能往回跑，這時手錶報來10km里程完成..

往山下跑，跑回土地公廟，之間有一間大的宮廟，不過因為門口有狗把守，所以沒去請安一下..

回到土地公廟再次請安，往山下跑去......轉到山下時，肚子痛了起來....

一直在找解放的地方，撐到長興路的加油站才得以解放...

里程數來到15km了，今天的課表差三公里即Close...

往家的方向跑一下囉，回到五福宮還遇到另外一位酷酷的跑者，五福宮一同向元帥爺請安.

我進廟裡，他在廟外.......最後並排在路上跑者，我要趕過他時，也跟他打個招呼...

最後回到小學旁公園這邊拉筋.....買了早餐.......收操返家

體重:
前:66.9
後:65.8

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跑步 14.85 km, Duration: 0.01:31:19

2013/10/24 上午 05:36:00, 14.85 km, Duration: 0.01:31:19(累計:241km)

早晨起床，天下著小雨，外面滴滴搭搭...

在考量要不要出外跑步.....最後決定還是跑吧，衝吧..

出門有點風，今天還好有穿風衣及長袖....

跑大坑路方向，過土地公廟後在想今天要不要跑過涵洞從仁愛路回跑?

後來先遇到第一個坡，決定往上跑去.....這邊約有2km的上坡路...

跑起來有點費力.....最後撐上林口......看高度約是上昇235m，比昨天多一倍的高度..

到林口(其實是龜山鄉)後開始找往員林坑方向的路，這邊我只跑過一次

而且是從員林坑方向跑上來，沒有往回跑過.....

還好順利的找到路及指標，開始往回跑.....

在林口時，路上車變多了，回程員林坑的車就比較少些...

在要下坡前拍了張照片......

拍完照遇到路上走路上學的小朋友及媽媽......打個招呼我繼續我的跑步.....

第一個陡坡跑完後，路有和緩些，不過仍是下坡...

跑回到大坑國小時已到12km，回程跑中油前的路再轉涵洞......

時間不早，所以車也有點多.....趕緊回到小學附近....里程也完成14km

在公園的涼亭拉筋緩和一下....收操回家...

體重:

前:67.6
後:65.6

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

MERRELL BARE ACCESS 開箱文及測試

一、開箱文

10月份有許多的百貨公司在週年慶，好巧不巧我的生日也在這段時間...

每年生日都會給自已買份禮物來犒賞一下，自從開始我的跑步人生後...
幾乎都是買鞋來給自已，去年買了兩雙鞋都是以Barefoot 為主的鞋.
一雙是Brook Pure Connect ，另一雙是Skechers Go Run ...
今年則不例外的也買了雙BareFoot 為主的鞋-- Merrell Bare Access
首先先來個開箱文囉..
我買的鞋是橘色的鞋，本來想要買一雙螢光黃的鞋，不過現場沒賣，所以就改買
橘色的鞋，鞋子的外箱也是橘色，箱子的上蓋有份說明赤足跑步宣言及說明，也告訴你
若要獲取更多赤足跑的資訊，可以上Merrell的網站來找資料...

BARE ACCESS 系列(來自Merrell 網站)

●　鞋面反光設計－提供行徑時的安全性
●　8mm壓縮成型EVA中底避震氣墊，具有吸震與強化穩定支撐的功能
●　2.5mm刻紋橡膠大底－提升活動時的靈活度
●　請用冷水來輕柔的清洗, 洗後請保持通風乾燥
●　Vibram橡膠黃金大底－耐磨
●　Vegan Friendly
●　Men’s Weight: 160g (1/2 pair)

這張紙的說明如下:

STEPPING INTO THE BAREFOOT WORLD
Let your feet lead you and allow your body time to adjust while you strengthen unused muscles. Like any new exercise regimen , Listen to your body and build your Merrell barefood activities slowly
For a safe adventure, log on to Merrell.com for some useful training tips.

箱子開啟後，發現這雙鞋的外觀非常搶眼，橘色的外觀，帶著藍色的謢條的鞋，我選這雙鞋時老婆大人也在身邊，她說太亮了...不過店員及我都說，跑步就是要亮一點，搶眼些.
於是我就下定決心買下它了，Merrell 還很貼心的在店面裡放一台跑步機可以讓客人試跑一下.
我也是穿了這雙鞋試了一下，跑感算是不錯，不過跟我的Pure Connect 比起來似乎鞋底
是硬了些，也許是新鞋吧!

同樣有Merrell 的Bare Foot 的Logo及說明牌.

它的鞋帶沒有特別的設計.不過藍白交替算是好看

標榜黃金大底 - Vibram橡膠黃金大底－耐磨

回家開封後，拍了幾張照片，它的外觀及顏色真的很讓我喜歡....

鞋面的透氣度似乎也不錯喔，對著燈光

照下來可以看到光線可以透過表面的小洞透過來.

再拍一次搶眼的外觀.....

鞋後跟有一條輔繩，可以在穿鞋時派上用場.

前端超大的楦頭，讓脚掌有透氣空間，

也可以減少脚指的磨擦而黑青或起水泡的狀況.

二、實測

穿在脚上的狀況，這天就出們跑了10km，這是在5km時拍的.

10km

跑過10km後，我發現這雙鞋非常透氣以我之前穿其他鞋的經驗，這雙鞋在我跑完10km

後仍能保持脚底的乾爽，並沒有因為脚汗的問題有味道或是讓襪子溼掉的問題.

另外黃金大底也沒有磨損的狀況.

22km

22km

這週持續仍然穿這雙鞋來跑，持續跑到22km，鞋底仍沒有太大的磨損.

不過應是新鞋的原故，我跑起來總是覺得怪怪的，剛開始都沒有跑感.

都要在1km~2km後才慢慢有感覺，跑起來才覺得順了些...

22km跑完也覺得小腿有緊緊的感覺...

28km 磨損的狀況出現

跑過28km時，我這天跑步有把跑姿調整，整個以放鬆的方式來跑...

沒有刻意的以前脚掌著地，這時即發現後脚跟的磨損似乎有加劇.

當然我跑的都是在馬路上跑，還沒穿過這雙鞋來跑山路或其他的路.

46km 磨損狀況增加

46km後磨損的狀況...我也慢慢的適應這雙鞋的特性，我跑起步來的跑感也比較容易
掌握...

90km

90km

最後在週六時進行38km 的LSD，我穿著這雙鞋跑上家附近的大古山，接著往下福方向跑去.
跑山路的狀況，這雙鞋果然沒有讓我失望，我跑上坡路時，脚底沒有滑動的狀況出現
跑下坡路時，脚掌也沒有下滑得太過厲害。

最後我LSD後的星期日，特別再穿這雙鞋跑個6km，再到附近的學校跑一下赤足跑.
剛開跑時小腿會緊緊的，跑穿Bare Access剛開始的狀況差不多..
跑完4km後，再穿回Bare Access後快跑仍能覺得有赤足跑的感覺...
所以總結，它可以給想要赤足跑的人一個很好的足部的保護..
讓跑者可以很容易的感受到赤足的感覺.
也能在在初期時或跑山路時可以有比較好的保護.

算是一雙不錯的鞋啦...
不過黃金大底的能耐，有待時間來証明.....

我的跑步網址: http://joesbr.blogspot.tw/2013/10/merrell-bare-access.html

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跑步 10.59 km, Duration: 0.01:00:11

2013/10/22 上午 05:49:00, 10.59 km, Duration: 0.01:00:11(累計:226km)

太馬的坡讓我一直很擔心，也希望能在跑前讓身心都到位.

所以今天選擇跑一下大坑路的小上坡，讓身體及心理能慢慢調整到11/2的狀況.

因為時間上也不允許(睡太晚)，所以選擇BtoB的方式來跑....

跑到土地公廟後里程來到5km時折返跑回家...

返回5km時沒有在大坑國小後的涵洞過高速公路.

改往中油後的涵洞跑過去....主要考量也是安全的問題.

因這條路比較小，回程時車也不少....加上小小的下坡...

所以返程沒再跑南上路!

回到小學，拉筋，前踢80下.

體重:
前:68.3
後:67.6

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步 15.03 km, Duration: 0.01:35:43

2013/10/20 上午 05:42:00, 15.03 km, Duration: 0.01:35:43(216km)

早上起床，天未亮，5:00多看看強風吹拂，最終章來到這本書的最高潮..

最精彩的一章，作者對跑步的精闢說明的地方讓我有參與箱根繹傳的感覺...

太馬是風景美到暴的好馬，我非常期待11/2能親身體驗...

當然跑完全程且在5小時內回到終點也是我這次的目標...

所以看過太馬的高度圖後，決定要多跑些山路或是上坡路來訓練一下自已

上上下下的能力..

今天選的這條路線是從大坑路出發，在中間有個大坡會直接上到高速公路旁的涵洞...

穿過涵洞可以到台北球場..

接著下來就往山下接回到南崁的市區..
高度從55M上到239M，不過不知道是我有跑好漢坡的訓練奏效還是昨天沒跑太遠的原因.
除在高速公路邊的電塔的大斜坡有喘到，後面跑來都算還好...

上到這邊喘得很爽啦.

最後從林口台地要回到南崁市區，決定不跑仁愛路那段，改跑六福一路下來.

髮夾彎(接上林口)

髮夾彎(下到南崁)

這邊用Z 字法來跑，果然膝蓋的負擔較小...不過跑得很慢.....

最後回到南崁市區，沒進小學在公園拉筋......收操...

體重:

前:67.6

後:66.6

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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