Running 2013/6/29 上午 05:27:00, 12.68 km, Duration: 0.01:16:44

2013/6/29 上午 05:27:00, 12.68 km, Duration: 0.01:16:44(累計:281) 

週六了，昨天雲林出差，弄到11點多才回到家...... 

雲林這家公司的反應速度真的不敢領教，凡事都要開會決定..... 

不過這樣也好啦作錯的機會也可以大大的降低... 

今天LSD，本來打算慢慢跑，不過還是跟著MW的節拍180的步頻往前邁進.... 

過長興路發現前方有跑友，我約花了2km才在五酒桶山的入口處追上他... 

跟他說Hi後各自往不同的道路前進.....他往五酒桶山跑去，我則是往山外路跑去.... 

在他之前還有位穿黃背心的跑有，他在膝蓋壓著"謢賓帶"......很想上前跑他講不要帶謢具跑步.

不過第一次見面就跟人家說五四三，人家會覺得你很怪....只好跟著跑，一直過消防隊才 

跑過他，當然也是打聲招呼才超車的...希望他不會見怪...... 

原本計劃16km的，不過時間不允許，今天要出遠門所以就12km收操.... 

改變拉筋的地點，在土地公廟後面的空地拉筋緩和... 

完成今天的小小LSD... 

體重: 

跑前: 66.7kg 跑後: 65.1kg (不知有沒有錯??) 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/6/27 上午 05:52:00, 7.52 km, Duration: 0.00:44:32

2013/6/27 上午 05:52:00, 7.52 km, Duration: 0.00:44:32(累計:268km) 

週四，就要到快樂的週末了，計劃到台中喝喜酒後在當地多停留一天... 

跑昨天一樣的路徑，沒多跑..... 

今天多加個課程...核心肌群加強訓練..... 

完成初馬後，在找尋下一場馬拉松當目標....跑個半馬就好... 

小學例行性的拉筋.... 

路上在想工作上的事情，只能儘人事囉.... 

體重: 跑前:67.1kg 跑後:65.9kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/26 上午 05:46:00, 7.48 km, Duration: 0.00:47:16

2013/6/26 上午 05:46:00, 7.48 km, Duration: 0.00:47:16(累計:258km) 

海山馬造成的大腿酸痛已經排除，今天早上起床外面有徐徐的微風吹著.. 

但感覺不到絲絲的涼意......夏天的風即使是早晨的風似乎也是熱的..... 

最近在計劃週末的活動，在吃完同事的訂緍囍酒，打算要在台中住上一晚... 

看看能到那邊去玩...目前都交給老婆全權處理.... 

5:00起床，沒有計劃要多跑，所以照昨天的路線往台茂跑去，台茂週邊少跑一段.. 

沒遇到昨天的跑友，不過在五福宮前倒是遇到其他兩位跑友，有說Hi, 但他們不理我... 

趕在6:30前回到小學進行週三例行的核心肌群訓練....近7:00收操回家.. 

上班時在電梯中遇到同事，談到我跑步的事，有分享一些經驗給他..... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/25 上午 05:50:00, 8.43 km, Duration: 0.00:51:42

2013/6/25 上午 05:50:00, 8.43 km, Duration: 0.00:51:42(累計:253km) 

賽後的第一次晨跑，打算來個輕鬆的排酸跑.... 

昨天下午開始有大腿有點酸.....所以今天打算跑個幾K來排一下酘.... 

一如往常，近6:00出門跑.... 

一般週二都會在長興路遇到同好跑友，他叫了一下我的英文名字，著實嚇了一下... 

也跑他說聲Hi 回應.... 

經南亞台茂再繞台茂週邊三圈回到小學....拉筋....收操回家... 
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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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我的初馬-2013海山馬

2013/6/23 這天是個晴空萬里的好日子，這天也是我初試42km馬拉松的日子.
前一晚就照舊9:30就寢，特別商請小兒把房間給我睡一晚，因為怕早起會吵醒家人.
3:00鬧鐘嗶嗶的叫著，趕緊起盥洗吃早餐，換裝出門，再次確認一次要帶的東西是否帶全?
3:30左右開車出門，這時天空的月亮好大好圓喔(後來才知道6/23是今年最大滿月的日子，會不會有狼人出現?)
車行二高及福高在土城交流道下，由於地域不熟，所以有走錯路...不過最後還好沒上到65快速道路..
還能順利的找到今天會場所在-浮洲橋下....停好車時間才4:00多，這時現場還沒有什麼人

決定在車上補一下眠(其實完全睡不著)，撐到4:30決定去排解一下，把肚裡的廢棄物排出....
5:30到會場檢錄，頭一次參加沒有晶片計時的比賽，壓根沒有想到檢錄這件事.....
還好現場工作人員一直廣播這才讓我想到好像以前運動會時都要檢錄，所以排完洗手間(花了20分).趕緊去報到...
報到完現場開始帶操暖身，跟著手舞足蹈，接著現場主持人介紹今天的百馬人員及其應援團，大家替他們拍手祝賀...氣氛非常熱絡.
6:00時間一到就開跑囉，從起跑線左右開工，左邊是21k，右邊是42k 的起跑線.....

我嘛當然是從42km這邊跑出去囉.....


前幾天就一直注意天氣，一直希望能有個好跑的天氣最好是來下場雨...
結果老天爺非常給面子的給了個萬里無雲的好天氣.....氣溫一早就快來到26度
意料中這天是個熱天啊，原本還寄望初馬可以跑到5小時內，沒有想到後段跑起來非常的難過.....
這個期望完全破滅......
開跑時天氣不算太熱，所以跑起來還可以到6 分速左右，其實今天天氣這麼熱，就在心裡打算...
可能不要被關門就好，所以希望前面能跑快些，在天氣涼一些時多跑些，免得後半段後繼無力慘遭關門.
所以在前面21km都還能在不錯的速度下跑，且沒有停下來走路....
但在跑過21km後接近9:30~10:00之間，就開始有轉變為步兵的狀況....
且頭有點暈暈的(可能是新眼鏡的關係)，一路上還一直覺得會不會跑不完!!!!
特別有感覺的時候是在看到先前步隊折返回來時，自已還在7,8km的里程數時....那種滋味真是難過...
這條路線雖然有在Google 地圖上試著看了一下矩離，不過面對一條陌生的路線實際跑起來還是有種沒有邊際的感覺!

也許天氣太好了，今天在路上的補給(2.5km一站)還算不錯，也非常感謝現場的義工們為我們努力的倒水..
也不時有路過的車友們有發出替我們加油的聲音....
在21km的終點，也就是我們42km的28km的路程點，這邊有一度想要停下來休息不跑了的念頭....
不過在仙草下肚後，決定還是努力的跑跑走走的完成這場"熱"馬。
後段的路跑，由於還有14km的路程要跑，所以我改變我的策略，決定以水站為短期目標，以喝水及沖水的誘因驅使我前進..
但不知是心理因素還是體力不足的問題，總是覺得水站的矩離有愈來愈遠的狀況....
其實主要的因素是我在中間都有停下來當步兵的關係....
這時在我中間快撐不住的時候，就把我背在腰上的戰備用水拿出來喝.
本來我在跑前還在猷豫是否要自行帶水....後來還是決定帶著上場....途中解了不少次的渴....
讓我可以重新點燃鬥志，動新起跑...
好不容易跑過7km來到42km的最後一個折返點，在這邊喝了不少水及運動飲料....
也到水龍頭把全身弄濕，把水壺的水加滿......再外帶一瓶水....往回程終點跑去....
這時時間來到10點半左右，我之前的耐熱訓沒跑超過10點半，所以所有的計劃全部失效..

也許天氣太好了，今天在路上的補給(2.5km一站)還算不錯，也非常感謝現場的義工們為我們努力的倒水..
也不時有路過的車友們有發出替我們加油的聲音....




只能期望能在意志力及苦撐下跑段走一段的往終點跑去...
有時還以在路上以遇到網路上的跑友為目標，試圖轉換注意力，例如找高志明大哥.
及我折返時找貓大當作轉移注意力的目標，這樣也讓我的痛苦指數降下不少.
在經過一長條的樹蔭時，這邊約有近1km的涼蔭，這邊我就儘量的跑，在最後進入酷陽的樹蔭
前把手中的水往頭上倒，再把沒有水的瓶子交給回收阿伯...
努力的再往前跑一段，又變步兵.......
最後最後在離終點的水站，冰塊出現了....我喝了幾杯的冰水...把水壺的水加入數塊的冰...
再要到2,3 塊冰放進衣服中，水壺(冰)放入帽中....就這樣準備把最後的2km跑完.......
跑著跑著....我停了下來走著走著.....看到攝影大哥趕緊再跑並把水壺拿出來....比個"Ya!"
不想在網路上看到怪怪照片....
最後的1km，我決定把水全喝了，喝不了的也把它全倒到頭上...決定衝到終點....
壓過幾人，在終點前我如釋重負，我完成了，我完成了我的初馬....




心中給自已不停的鼓掌....稱讚......
跑完自計的成積是:5:29:59秒...
大會的總名次是: 374，分組不知道....
拿著我的初馬將杯及完跑獎牌，找人幫忙拍了張照....



拿著我的初馬將杯及完跑獎牌，找人幫忙拍了張照....

 
最後在會場主辨單位有準備了豆漿及仙草，我喝了4杯的豆漿，1杯的冰水....
東西領了領...不知道是否太累了，沒啥食欲，所以便當就沒吃.
把東西放到車上，換上拖鞋到沖涼區沖沖水(大會貼心的地方，真棒)...
換上衣服驅車回家.....完成我的初馬......
回程有在想，接下來要幹嘛? 學高大吧...放暑假吧....要參賽可能也是年底囉.....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/20 上午 06:13:00, 5.48 km, Duration: 0.00:29:48

2013/6/20 上午 06:13:00, 5.48 km, Duration: 0.00:29:48(累計:200km) 

週四，這是這週最後一次的跑步日......再來就要連休兩日接著就是週日的馬山海.... 

由於這週都只跑個5km，就沒有特別早起.....都撐到5點多接近6點才起床出門跑... 

所以都在6點多才開跑...... 

跑的路線也都是固定在長興路一帶.....沒跑特別遠..... 

這週來了個工作.....工作內容超出部門的R&R......有找到其他的出路.... 

還好有再跟大老闆談到R&R，所以已能確定方向.... 

5k 跑完回小學拉筋緩和....收操回家...天熱果然滿身汗.... 

體重: 跑前:67kg 跑後:65.9kg 

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/19 上午 05:45:00, 5.56 km, Duration: 0.00:32:45

2013/6/19 上午 05:45:00, 5.56 km, Duration: 0.00:32:45(累計:194km) 

週三了.......離海山馬還有四天，最近一直在注意著天氣的狀況....一直在期待6/23可以是個雨天 

奇怪的想法吧.....熱天真的不是個跑馬的好天氣.....尤其是初馬......Orz ..... 

一直很怕會中箭落馬...這幾天的天氣預報又說有颱風，但影響的日子是在今明兩天.... 

週未的天氣可能會是個好(熱)的天氣..... 

看來自已的補給策略也要準備一下...可能要帶兩瓶運動飲料............GU Gel(雖然有防腐劑) 

今日還是減量跑....不過多跑了一段路程...回程時最後1k 鬧肚子........ 

趕緊到高中裡去解放..... 

最後轉回小學，胸腹肌訓+緩程拉筋...... 

左腳可能是減量的原因，沒有痛的感覺，但還是緊緊的..... 

體重: 跑前:68kg 跑後:66kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/18 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:31:59

2013/6/18 上午 06:04:00, 5.43 km, Duration: 0.00:31:59(累計:189km) 

這週減量跑，跑短程6分速前進...... 

心中告訴自已要有運動的紀律，不可超過.... 

5km後回小學拉筋收操..左脚掌的狀況有好轉... 

路上遇到同社區的同事，問問去那裡就回家了... 

他老兄打量著我，看來有點覺得我一身的運動打扮有怪異..... 

體重: 跑前:68.4kg 跑後:67.1kg..... 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/16 上午 06:07:00, 8.60 km, Duration: 0.00:50:47

2013/6/16 上午 06:07:00, 8.60 km, Duration: 0.00:50:47(累計:184km)

週日，雖說要漸漸減量，計劃中的5km，仍然忍不住多跑3km....

前面5km跑得很快，約以6分左右的速度前進..,..

後面就慢慢跑....把氣調整好......這時天空下起小雨.....

原本計劃今天要全家來個一日新竹小旅遊，不知道是否會因雨而作罷...

不過看來天氣還好，並沒有變差的趨勢......

接台茂轉回小學......回到小學發現小學的門口放了台鋸台......

找到日常拉筋的地方，完成緩和的活動....門口傳來"沙沙"的鋸木聲.....

接近一看喔是警衛先生喔....他在鋸木頭，看來是要做幾個大木箱.......

沒想到他還真人不露相.....是木工的達人喔......

趕緊回到家裡準備出門囉.....

體重:

運動前:忘了量...
運動後: 66.9kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/15 上午 05:39:00, 21.60 km, Duration: 0.02:13:40

2013/6/15 上午 05:39:00, 21.60 km, Duration: 0.02:13:40(累計:175km) 

下週就要跑海山馬了，跑步的衣服及號碼牌也都收到了...... 

號碼布上還寫上名字.......且寫了兩個字----"初馬" ..... 

今天是週六，也是在跑海山馬前的最後一次長程跑訓練，抱著比賽的心情跑今天的路程.... 

今天把之前買的亞X士的水壺腰帶找了出來，發現裝上手機的皮套一直讓腰部有個卡卡的感覺...

非常不舒服.......前面7km都一直在喬出對的位置.....很難搞..... 

終於在最後調了衣服及止汗帶後，找到對的位置這才順順的跑起來... 

山外路這邊跑了三趟，第三趟遇到國中同學錢老闆......特別跟他打了招呼.... 

他好像沒意會出來是我，第三趟往步道方向又再次遇到他一次..... 

跟他開了個玩笑....他笑笑的把車騎過過去..... 

下次去他家再跟他好好聊聊.... 

三趟山外路完成後轉油管路接長興路...跑到戶政事務所時已到了19km左右..... 

這時突然有些負面的思想出現......這時手機竟開始放"江蕙" 的歌....... 

好像有人在提醒我不要放棄，要堅持到底.....於是就撐到21km的里程數到了.... 

這時也到仁愛路口......按掉馬錶.....走上天橋......享受這個美麗的週未...... 

到小學，沒能進去.....找了個地方，拉拉筋.....緩和一下..... 

明天起就要轉入5km的減量週的計劃......讓身體好好休息..... 

也在想初馬後呢??????想太多........跑完再說吧...... 

體重: 跑前:67.4kg 跑後:65.5kg 
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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/13 上午 05:22:00, 15.13 km, Duration: 0.01:28:06

2013/6/13 上午 05:22:00, 15.13 km, Duration: 0.01:28:06(累計:154km)

週四到了，昨晚因為下雨所以天氣涼了不少.....

不過到早上仍然是晴空萬里........

早上運動，已經是常態，不過是每週休息兩天....有時跑著跑著有動過每日跑步的念頭...

今天的計劃就是要定速，配速跑步...

起步慢了點，跑到6:30，後面維持在6分速的速度，到台茂時因比較專注，所以就沒有

特別注意手錶，只有在離開台茂時有瞄一下.....

看了一下6:30左右.......

回到小學時，發覺累積的里程有到13km，不太喜歡這個數字，就多跑了一會，跑到14km

才作罷休息.....

這是最近最後一次要跑10km以上的路程，下週因為近比賽日將減少為5km 每天.....

讓身體能調整到最佳的狀況.......不過預期是海山馬可能會非常熱.....

非常希望能下個雨來消消暑.....

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Running 2013/6/12 上午 05:43:00, 7.49 km, Duration: 0.00:43:16

2013/6/12 上午 05:43:00, 7.49 km, Duration: 0.00:43:16(累計:139km) 

端午節......忙碌的節日，無法休息的節日...... 

完全沒有過節的Feel .....過節不是應該休息.....??? 

這麼忙，就是要提醒人們時間過得很快.......要珍惜時光啊.... 

即使忙，還是要跑，這就是我的堅持.... 

5:00起來，把節日要拜拜的東西弄好，換裝出去跑一下.... 

5:40出門.....一如往常的路線......跑個7km收操回家.... 

週三沒有核心訓(老實講，我還蠻想跳過這個訓練的)..... 

快速的拉筋回家盥洗....準備出門拜拜...... 
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Running 2013/6/11 上午 05:54:00, 10.80 km, Duration: 0.00:59:24

2013/6/11 上午 05:54:00, 10.80 km, Duration: 0.00:59:24(累計:131 km) 

昨晚的大雨，延續到今晨，馬路都是濕的，不過天空沒有太多的雲.... 

明天就是端午節了... 

昨天兩邊的爸媽很有愛心的提供年節要準備的牲禮及水果，下班就開始四處"收貨"... 

爸媽的心總是放在孩子身上，小時怕孩子受風寒，長大了年節到了怕孩準備不全... 

總是張羅這張羅那的......雖然身為小孩的我們覺得不必那麼麻煩，簡單誠意有到就好.. 

不過老一輩總是覺得還是多準備些較妥當......身為孩子的我們，就要心懷感激的收下吧... 

昨晚回老家，也陪老媽看看電視，聊一下天.....難得母子有這樣的交集..... 

這幾天在想些事，已有定案......上面給的主意決定明年再用吧... 

最後兩週初馬就要上場，這週開始減量跑，說是減量還是跑了10km ...... 

所幸今天的時間是夠的，可以讓我多跑些，所以在仁愛路的黃昏市場就再轉回 

油管路轉回中正路再接往林口的仁愛路..多跑2km，把里程數湊到10km...... 

體重: 

跑前: 67.8kg 跑後: 66.5kg. 
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Running 2013/6/8 上午 05:02:00, 30.63 km, Duration: 0.03:26:51

2013/6/8 上午 05:02:00, 30.63 km, Duration: 0.03:26:51(累計:120km) 

本來的計劃是要跑個25km，沒想到失策，只少跑3km的山外路... 

在前面20km都還可以保持在6分速的速度，隨著時間的拉長，體力的消長... 

後面就沒什麼力氣跑.....只能勉強的保持在7分速跑動.... 

在竹圍漁港補給一下......... 

往回跑..........到後面25km時都沒有在看錶，就儘力的跑回家.... 

到河堤時，還是多跑了一趟，原本打算依著河堤跑回長興路，但跑到一半有人在燒垃圾 

只好往回跑......於是30km的里程就在這樣的失策及路上的狀況而累積出來了... 

今天的天氣好的不得了...太陽也很大...... 

8:30回到小學，趕緊拉筋緩和一下，回家洗澡以利參加今天的社區大會.... 

體重: 跑前: 66.9kg 跑後: 65.4kg. 

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Running 2013/6/6 上午 05:20:00, 15.51 km, Duration: 0.01:30:18

2013/6/6 上午 05:20:00, 15.51 km, Duration: 0.01:30:18(累計:90km) 

時間過得很快，週四又到了..... 

今天打算輕鬆的跑，想要維持6分速的速度來跑步.... 

早起，所以就加跑山外路到五酒桶山的入口再回到山脚接油管路. 

前2公里跑到6分速左右，後面發現可以跑到5:30的速度... 

所以乾脆就維持這個速度跑下去..... 

10km跑完後，就有點沒力，但還是維持在5:30~6分速的速度前進... 

轉回台茂時間來到6:30分，沒加跑台茂週圍所以就跑回小學.... 

天氣熱...跟前幾天一樣還是滿身汗.....回小學趕緊收操緩和.. 

今天改在圖書館的天台拉拉筋......7:05返家... 

體重: 跑前:67.1kg 跑後:65.9kg 
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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/5 上午 05:46:00, 9.37 km, Duration: 0.00:47:52

2013/6/5 上午 05:46:00, 9.37 km, Duration: 0.00:47:52(累計74km) 

今天有睡得晚了些，週三主要課題是核心訓練.. 

5:30起床，發現外面天氣陰陰的，昨天台北還下冰庖.....刮大風.... 

讓人覺得天氣的異象似乎越來越怪了.... 

由於晚了點出門，所以就以昨天的速度在5分速上下跑了出去.. 

到五福宮時還被一位機車騎士，配合我步乏跟著答數.... 

覺得他有點...!@#$!@# ..... 

不過沒來煩我就好了... 

第1km ，順順的跑，第2km時跑到4:40左右的速度....後面就在5:00上下游走... 

26分跑完5km，沒能跑到25分........ 

今早跑過2km後就開始下雨了，這樣的天氣跑起來還蠻爽的.... 

雖然全身濕，但還蠻爽的..... 

接到台茂時，時間還有，就多跑個3圈台茂週圍道路... 

6:20離開台茂轉回小學轉做胸腹肌群的訓練.... 

汗如雨下也不過如此.......... 

7:00準時返家洗澡更衣... 

體重: 跑前67.8kg 跑後:66.1kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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Running 2013/6/4 上午 05:31:00, 13.35 km, Duration: 0.01:12:27

2013/6/4 上午 05:31:00, 13.35 km, Duration: 0.01:12:27(累計:65kg) 

時近六月，"六月冬"，代表夏天最熱的天氣就要來了...... 

沒想到我會在六月這個大熱天選了場全馬來完成我的初馬之夢...... 

早上5:00起床，三個人睡一張床的睡眠品質真的不是很好，晚上會醒來很多次.. 

近來為了公司內的事在煩心，煩的是制度內就是要有人犧牲.. 

這看來就是為難人嘛......想了許多的說法及作法...試著去讓其他人了解.... 

真的真的沒辨法........這也不是我所願意的....... 

今天就想到說詞，看看上面的想法是否有機會可以改變這個作法.!!!! 

步入六月，這個月要慢慢的減量，讓身體可以有機會修補及休息.... 

今天的好漢坡就取消....改跑配速跑，儘速的跑快些，但沒有達到間歇跑的速度... 

前面5km就跑在5分速上下，26分完成5km.... 

後面就有點失去控制...6分上下跑著......... 

右大腿有條肌肉一直都有痛感......試著拉拉它，看有沒有機會恢復.... 

左脚也有部份的地方緊緊的.......... 

希望不要影響6/23 的海山馬.... 

路上也遇到不少人在跑步，天氣好運動的人就變多了... 

回到小學外，沒進小學，就在土地公廟後面接筋緩和..... 趕在7:00回家叫人起床... 

體重: 跑前: 68.3kg 跑後: 65.6kg ???-> 換磅秤後的結果....一整個怪??? 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/6/2 上午 08:19:00, 18.86 km, Duration: 0.01:59:2

2013/6/2 上午 08:19:00, 18.86 km, Duration: 0.01:59:24(累計:51km) 

計劃要來個小小的熱訓，看看熱天跑步的狀況是否受得了.... 

把小朋友及老婆的早餐搞定後，今天就撐到8:00多再出門跑步... 

有了昨天擦防晒的經驗，今天就換另一罐的防晒乳..... 

看起來有比較清爽些，今天沒有跑往常的路線，改到五福宮前轉到油管路跑去... 

到長安路時轉到便利商店買一瓶運動飲料，最近都改喝運動飲料.......因為汗流很多... 

所以希望能補些電解質及糖份... 

賣完回轉回油管路接到日立公司的路線轉到長興路接河堤，河堤上三趟來回... 

不知道是否河堤有風，還是因為只是剛開跑而已，並沒有不舒服的情況發生.... 

每趟都補一兩口的運動飲料，不過後來發現一趟來回才1km多而已，補水補得有點頻繁... 

三趟來回完成後轉回到長興路接回油管路跑一下，在長興路上的土地公廟洗一下臉並沖一<下水.. 

真是爽快啊..... 

在油管路時已經是10點了，預計應該在10:5分左右會到小學，計劃著再多跑些，所以在小學的週圍人行道多跑兩圈 

10:17分停止今天的小小熱訓..... 

我想我的初馬應該會跑到10:30後，所以6月份的有一天應該重點會放在熱訓... 

下週開始要逐漸減量跑...按照課表，下週應是25km 模擬跑..... 

策略就是儘量在比較熱的時間開跑，讓身體能適應高溫的天氣.... 

期待能安全平安的完成初馬... 

體重: 跑前:68.3kg 跑後:66.1kg 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2013/6/1 上午 04:40:00, 33.00 km, Duration: 0.03:48:43

2013/6/1 上午 04:40:00, 33.00 km, Duration: 0.03:48:43(累計:33km) 

今天是週六，本以為今天的天氣會是大太陽日，不過早上太陽只有露臉一下下，就跑到雲後面躲起來了.. 

所以今天出門前的防晒的動作好像是多餘的，反倒是前面3km 弄得滿臉不是很舒服... 

所以就在跑到5km時就近田邊的水溝把手臂上及臉上的防晒給洗掉..... 

果然那種炙熱感果然減少不少，人也舒服些..... 

跑不到1km，發現手機傳來運動開始的聲音......沒特別理它....... 

果不其然，回到家發現GPS又關掉了，不知道為什麼老是會有這種狀況.... 

這是第三次了..........回家整個傻眼.......還好手錶中還有資料... 

雖然沒有太陽，不過跑起來，有種施展不開的感覺，前面10km尚可以保持在6分速左右.. 

後面10~30km似乎就跑不太到6分速，我想天氣的因素應該是重點.... 

昨天看到張嘉哲分享的熱對運動的影響，看了看，我就在思考，海山馬可能要自帶水.... 

另外小毛巾也不可少(可以裝冰塊)......... 

20km後，一直在想現在才7點多，就熱成這樣了，可想而知海山馬可能更熱... 

希望自已能Hold 住.............初馬我來了.. 
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/