跑步 15.07 km, Duration: 0.01:35:09

2013/9/29 上午 06:20:00, 15.07 km, Duration: 0.01:35:09(累計:233km)

昨晚為了調時差，有晚點睡，並在睡前喝了點小酒...

今早在5點多接近6點起床，沒有像之前很早就起床...

攝手攝脚的換好衣服，轉身拿了手錶及手機....

沒有預期今天會跑多遠，多久反正就是跑吧...

出差這週，出門在外，我只有在連續入住日才有出門跑步..

不過也還好跟我本來的運動計劃是一樣的...週二，週四跑...

昨天的航班Delay ，也把週六的計劃變更， 不過也許航班沒變我也跑不動...

因為週六下午就睡了一下午.....(因撘機真的要睡還真難啊)

今天還是把15km跑完，沒有額外的活動....

只到小學裡拉筋，活動一下..

體重:

前:沒量
後:66.7
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步(出差) 6.05 km, Duration: 0.00:40:18

2013/9/26 上午 06:50:00, 6.05 km, Duration: 0.00:40:18(累計:219km)

第一天來來到俄羅斯莫斯科，這張照片一定要有的...

出差已進尾聲，昨天把工作到一段落，今天要進分公司的辨公室....

早上6:30分起床，昨天晚上隔壁房間的鼾聲真的是大的嚇人啊..

半夜被他吵醒兩次，那個聲因很像外面在挖馬路的聲音..

這個季節在莫斯科太陽公公比較晚起床，所以也比較晚出門..

出飯店時，一陣刺骨的寒風迎面而來，這時後悔沒載上手套再出門...

跑啊，因飯店在Leninskiye 路上，所以就跑一下這裡週邊的道路...



其實初到這邊時，發現這個季節的莫斯科，溫度並沒有到非常冷的狀況..

都在9~10度間，不過今天的溫度已經Down 下2度，我看Yahoo 的溫度是1度...

難怪會冷得要命...

不過都出門了，就不管了，往附近的24小時超市跑過去，這邊是我採買水及食物的地方..

轉過去，換至另外一條路上，這邊是昨天俄羅斯辨公室同事開車載我回來的路..

這邊有看到ASUS 的太極NB的廣告.....也不知道是產品好賣還是其他原因.......

一年前的產品還在這邊廣告.....其實也有看到HTC 手機的廣告，不過是在地鐵裡看到的..

原本想往昨天來的方向跑去，那個方向可以到莫斯科河，且可以看到不少莫斯科知名的建築物..

無奈前方的路口太大了，且快要天亮了，莫斯科的交通應會非常的紊亂，所以不想冒險..

還是在大路口時往回跑，不過沒往Leninskiye 路跑去，反倒是往另外一邊跑一下..

原本是靠左邊在跑，約到3km時我改往回跑轉入中間的脚踏車道....

在這邊跑步除了溫度外還真是舒服啊，不過也沒有流太多汗啦.....

因為太冷了..........

脚踏車道兩邊都是樹，美呆了..

 就穿這樣跑啦，有夠冷的，沒戴手套真是失策，只好把手縮進衣袖裡.

 為何知道是脚踏車道呢，就是這幾台U-Bike(亂講的)

 跑的路上還看到另外一家飯店看來是蠻高級的...

 拍拍有俄文的指示牌吧.....這邊已經來到5km左右..

 路旁都是樹，這要是在台灣早就砍光光了...

回到飯店，來到6km

最後趕緊回到飯店免得失溫.......

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第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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跑步(出差) 07:16:00, 5.02 km, Duration: 0.00:33:27

2013/9/24 上午 07:16:00, 5.02 km, Duration: 0.00:33:27

原本想說這週出差，不如就停跑一週吧，但出差前還是把運動的設備及服裝帶出國.. 

第一天到達莫斯科的時候就想要跑一下，不過因為剛到，搭飛機有累到所以就走個一公里算是運動一下...

 第二天9/23(一) 轉到舒亞，這次要看的工廠...

到這邊發現這個小鎮也蠻漂亮的，反正也睡不著，就在6:30就開始看Mail

6:40分就換裝準備出門跑步...

由於路不熟加上下雨，所以跑起來不是很好很順，路上都是水，要跳來跳去..

7:16 才出門，也遇到許多上班上課的俄國人，大家對我這外國人都投以奇怪的眼光..

我在想他們一定覺得，在這10 度以下的天氣，怎麼有人要出來跑步??

我想這就是我瘋跑步的原因吧，不管環境如何，不管在那裡就是要跑一下...

在飯店附近跑了跑，也拍了些照片....

最後在飯店前面的小公園拉一下筋，趕緊洗澡，準備第二天的工作..

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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2013年秋天莫斯科出差趴趴Go - 莫斯科地鐵迷路記

        出差工作本來就是件苦差事，自已的事要做外，還要顧別人的工作
小時候很喜歡出差，但是工作資歷久了其實不是很喜觀出差，出差除了搭機累外，其實另外一項就是煩人的事不少...

不是有人要請我幫忙買東西就是要帶這個帶那個...
最猛的是公司知道你要出差到莫斯科其他部門竟找來要我Hand Carry 東西...
還好這次因為班機Cost 的問題，所以只訂到週六晚上9點多出發的機票.....
這是因禍得福嗎，9/21 (頗敏感的日子) 就搭上國泰的班機往香港準備轉機
到莫斯科的Domodedovo Mezhdunarodnyy機場

第一天到莫斯科時，這邊的天氣就非常的冷，一出機場就吹來一陣刺人的風...
不過並沒有下雨，公司找來的計程車司機，並等在外面.....沒有找不到人...
不過收我的交通費有提高價格之嫌..
從DME機場出發到住的飯店約有40~50分鐘的車程.....
可能是時間比較早，著名的莫斯科塞車沒讓我遇上....
來到飯店，這邊是在Leninskiye 路上的 Sputnik 飯店....

飯店外觀是有點老舊，不過還蠻大間的....
不過分公司我訂的是單人房，還好因為分公司的關係，我可以提早check in 
也讓我有時間可以在第一天到時可以到莫斯科的市區逛逛....
買買家人交代的東西，俄羅斯娃娃及紅場教堂的音樂盒....
這天天氣仍然是冷，不過沒有下雨，真的是老天看我出差辛苦，特別放晴一天，讓我可以出門走走...
我這次的出差行程也只有這天可以出門，其他時間都要400km里外的工廠裡待著.....

來之前就爬了些文章研究要如何從飯店這邊到達紅場.... (當然家人也爬了不少的文章要買東西囉)

其實最方便的就是莫斯科的地鐵，在它的網站上Download 到地鐵的地圖

起初我想搭地鐵應沒有什麼因難的，經過迷路及買票的考驗，果然是有點難度的........

第一件困難的事就是買票囉，我在地鐵站看也半天，才想到好像有NN Pass這種票，上面這張照片就是他們地鐵的票券的售價及可以搭乘的交通工具

我因為第一次到Moscow，因怕坐錯車所以就花了300 p(台幣約:NT$270)買了11 Pass的票
這票可以坐地鐵，公車，電車，火車

結果到紅場回到飯店只花了2趟約54 p的錢，其他9次都送給地鐵公司(沒機會再來了)，後來了解好像可以退票給地鐵公司，不過我不知道如何退，就把它帶回來做紀念囉.

買了票第一個問題解決了，再來就是要進入地鐵，在Leninskiye 這站是個小站，它是座落在6號橘線上的一站.
以下的照片是從Google Map 上截下來的，現場看還真的與Google Map 的實景完全一模模一樣樣.

        http://goo.gl/maps/EUiAE (照片來自Google Map)

地鐵地圖上顏色不必說明吧，一般在地鐵路線的末端有個數字..

須要轉站的地方，若你要轉的站有別的名稱，表示你要換到另外一邊的月台.

例如這邊我是先坐到TRET'YAKOVSKAYA 站，要轉綠線就要走到NOVOKUZNETSKAYA站的月台去.

我要到的終站-TEATRAL'NAYA(紅場站)

還蠻複雜的，起初第一站要轉車，就發現我轉錯站了，我從Leninskiye Prospekt 出發因我要到Teatral'naya站，其中有一站是必須轉到綠線(2)，我在撘到TRET'YAKOVSKAYA時沒有換月台直接轉到8號線坐到

MARKSISTSKAYA站...到這站就是一直找不到綠(2)線出站，於是在這邊有點荒亂的走上走下....

荒亂的原因就是因為我坐到這站的名稱與綠線(2)的MAYAKOVSKAYA很像，我心想明明只坐了一站怎會跳過中間兩站直接來到這邊，且這站還有別的線經過，但地圖上並沒有資訊說明，會不會我的地圖太舊?

後來沒法只好回到原來的月台，再問了一位好心的女士，雖然她不會說英文，但她還是很好心的告訴我，這站是
MARKSISTSKAYA 非MAYAKOVSKAYA，這才讓我晃然大悟的了解到，我轉錯車了...

於是我再回坐原來的地鐵(8) 線返回TRET'YAKOVSKAYA，來到這邊再看了一下地圖，是不是要轉到NOVOKUZNETSKAYA站呢，我試著轉出6號線的月台，找到了NOVOKUZNETSKAYA站的月台，順利的找到往
 Teatral'naya 站的方向，所以我的結論是，若在了解莫斯科的地鐵如何搭，就在地鐵裡迷路一次，你就知道了...

就是沒搞清楚這個指示牌的說明，它說綠線要往左走，這邊是8號線及6號線的月台

還好最後有找到要去的路，並順利在劇院站出站，找到紅場.

劇院站的照片.

我的部落格:http://joesfun.blogspot.tw/

跑步 10.22 km, Duration: 0.01:14:19

2013/9/21 下午 03:31:00, 10.22 km, Duration: 0.01:14:19(累計:209km) 

天兔來襲，早上有些雨所以沒有出門跑步，原定的33km LSD 也泡湯呵.... 

下午吃飽後休息了一下，於是決定在雨小一點的下午也跑一下.. 

順道把我們家的小宅男給抓出去動一動.. 先是到小學動一動，讓他先跳跳繩算是暖暖身....
 
後就要他跟我下操場跑一下，跑跑走走5圈他就臉紅氣喘....

 看來要多多要求他運動一下... 我們倆休息一下，走路回家，我送他回到家裡... 

我再出門跑其他的9km..... 

下半場換到高中操場跑....起初沒什麼人出來，操場上只有三個人... 

過了4點半，人也越來越多，起初的撞牆症狀不見了..

也越跑越順， 最後完成今天的1/3 功課...10km入袋..

拉筋，前踢後回家...

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跑步 12.17 km, Duration: 0.01:20:18

2013/9/20 上午 06:02:00, 12.17 km, Duration: 0.01:20:18(累計:197km)

每年中秋節都要烤一下肉，不免俗的我們家也是烤烤烤....

不過每次到隔天量體重時都會覺得罪惡感多多.....

所以原本週五要休息的，除了要解除罪惡感外， 也為明天"天兔" 颱風

來前為我的跑步活動做好防颱準備..

早上先來跑一下長興路到台茂慢慢跑6km當暖身.

接著進高中這邊走足給它跑滿10km.....

10km後2km的間歇跑...一圈快跑、一圈走路.......

最後12km入袋，拉單槓7下.....前踢60下.....

返家休息..

在高中跑步時看有不少鄉民在這邊運動，也有位身著光橋夜跑的跑友

很穩定的在跑，看來是高手喔.....

體重:

前:68.3
後:66.6

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跑步16.63 km, Duration: 0.01:47:19

2013/9/19 上午 05:59:00, 16.63 km, Duration: 0.01:47:19(累計:185km)
















昨天晚上下班拍的，本來在想隔天應該是下雨天，沒想到今早起床天氣超好..

今天的中秋節應可以好好的烤肉囉..

雖說是烤肉節，但跑步的功課不能少，今天就來跑16km吧....

跑油管路轉到河濱的自行車道，再接到菓林的自行車道.....到遠雄航空園區轉回來..

今天是中秋節，出來運動的人不少.....不過跑步的人好像不見了，倒是騎車的人變多了...

跑完回到小學裡拉筋，並前踢60下.....8:00準時回到家裡....

等會要出門拜拜，這是中秋必要的行程...

跑步時聽蕭煌奇的歌- 簡單的快樂...

感觸很多.....總是覺得少了什麼....

我們追的是自已的生活還是別人的生活...

是否簡單就能很容易得到快樂!!!

這詞寫得真的太好了...

簡單的快樂

作詞：胡如虹
作曲：蕭煌奇

我們都忙著 看別人有什麼
忙著追求 別人的美妙生活
以為擁有 就能得到快樂
汲汲營營 卻總感覺少了什麼

偶爾抬頭才發現天空 比想像大很多
快樂並沒有像你想的 那麼難追求

我開始學會了 過簡單的生活
用愛去看世界 問自己要的是什麼
因為多了一份心 感受的變多
一個人 也不會覺得寂寞

體重:

前: 67.3
後: 66.2

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跑步 5.77 km, Duration: 0.00:34:01

2013/9/18 上午 05:52:00, 5.77 km, Duration: 0.00:34:01(累計:168km )

週三核心日，比正常起床時間晚了點....

跑個5km後，回家爬梯15F...

在頂樓做胸腹肌群訓練....

下週要出差恐怕要休兵一週了...

體重:

前:68.4
後:67.1

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跑步 10.31 km, Duration: 0.01:05:01

2013/9/17 上午 05:48:00, 10.31 km, Duration: 0.01:05:01(累計:162km)

由於週日晚上沒睡好，導致週一精神不繼，今天也就睡晚了些...

回神起床時已經是5:40分了，在床前坐定，調整一下....

到廚房喝口水，換裝出門跑囉...

今天的主要功課是要跑南天宮4趟好漢坡.....

坡不變，不過人的體力的精神不好，起跑有些吃力...

加上週日的開心農場的辣椒收成太好，所以蹲在田裡5個小時....

小腿有酸到...阿基里斯腱也緊緊的....出門時1km就不太敢跑太快...

四圈跑下來，遇到不少同好，我算算應有5個人左右，這條五酒桶山步道還真熱門...

第三圈時，前方出現常遇到的大哥(從穿著上看)，在下坡時Say Hi後趕過他....

後面就沒再看到他了....

由於今天晚起，所以第四圈完了，就往中山路跑回家....

快到小學時里程也剛好來到10km ....時間6:55分...

儘快的在土地公廟後拉筋.....

拜完土地公....在走廊上前踢60下(希望沒嚇到路人).

體重:

前:68.6
後:67.2


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跑步 10.09 km, Duration: 0.01:05:27(正常5km, BF 5km)

2013/9/15 上午 06:00:00, 10.09 km, Duration: 0.01:05:27(累計:152km)

路邊的香蕉..

 週日，經過昨天的30km LSD, 今天早上起床小腿有給他酸酸的....
 先出門跑5km來當作暖身啦，從油管路回程後接著向五福宮方向跑去，進高中來跑一下.. 
進高中，先喝口水，在這邊看操場上的運動鄉民還不少，脫鞋跑囉.... 
在跑過LSD，我覺得隔天再跑BF，似乎可以讓酸痛的感覺少了很多... 
第一圈6分速來跑，後面沒注意跑多快，不過最後圈看了一下來到5分半喔... 
而且赤足跑好像比較不那麼累??為什麼呢???? 
跑完赤足，穿上鞋，再二趟的忽快忽慢跑.....??? 
最後拉單槓5下，正面引體向上3下...前踢60下....
在操場邊的洗手台，拉筋....回家...

體重:

前:68.1
後:66.7

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跑步 LSD 30.11 km, Duration: 0.03:47:06

2013/9/14 上午 05:03:00, 30.11 km, Duration: 0.03:47:06(累計:142km)

上週六沒有跑30km的LSD, 這週就來排，所以今天就4:30多就起床....

扣扣摸摸，吃吃喝喝，換裝出發....

前面三K當作暖身，跑一下，5km開始以6分半的速度前進...

山外路跑跑，再接回到太古山，太古山停車場今天有活動的樣子...

在這邊號喝了一口水，吃下難吃的果涷膠.........

兩台汽車上來，BMW停路邊，另外一台Altas 把路邊的手推車給撞倒...

開車的大哥敢緊下車看看，我想他的車應該刮花了吧....

我把手推車再放路邊一些，防止悲劇再發生，轉而向下福方向的山路跑去...

以測試的心態跑一下，看看這邊的路好像只剩柏油未鋪而已.....

以後應可以加這條路線來跑...

過高球球場後就一連的下坡，後面更有60度的斜坡等著，最後用走的比較安全...

轉向林口發電場方向跑，在這邊的全家補一下水及能量膠.....

轉到海邊跑去，天氣不錯，海面平靜無波，拍張照.....

濱海路跑到下海湖，轉到往菓林方向的脚踏車道.....

太陽也出來晒人了，越來越熱，好險剛有買水.....喝口水

里程來到21km囉.......

河堤上跑回到台茂方向，今天是補上班日，路上車不少....

沒有進小學拉筋，只在土地公廟後面陰涼處，拉筋...

拉筋完9:00囉....收操回家....

體重:
前:68.1
後:65.7


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