Running 2012/5/31 上午 05:37:00, 6.09 km, Duration: 0.00:41:51

2012/5/31 上午 05:37:00, 6.09 km, Duration: 0.00:41:51 今天下了點小雨，路上遇到快腳阿傑，跟他說了聲Hi.... 儘快的回到小學，完成腹部訓練及胸部訓練.... 昨天左膝的問題好像比較OK 了....
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/5/30 上午 05:39:00, 5.72 km, Duration: 0.00:38:42

2012/5/30 上午 05:39:00, 5.72 km, Duration: 0.00:38:42
週三了，原本要休息的但還是想要跑一下流一下汗...過二天峰面又要來了....運動
計劃說不定會被打亂，趁天氣好運動一下，昨天的蛙跳對膝蓋似乎有影響，今天
跑起步來左膝蓋非常有感覺......回到小學跟著影片做胸肌的訓練+腹肌的訓練....

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Running 2012/5/29 上午 05:32:00, 7.38 km, Duration: 0.00:50:37

2012/5/29 上午 05:32:00, 7.38 km, Duration: 0.00:50:37 本想早點出門跑步，不料心跳表沒電了，只要換好電池再出門跑 今天有重要的Report 要報告，昨天晚上小兒一直喊脖子痛，在媽媽的安撫下上床睡覺. 不過還是一直喊到12點多才睡了，我跟老婆兩人也都沒有睡好 早上5:00起床換裝出門晨跑，天氣算是不錯..... 路上有不少人也出來跑步....跟一位穿富邦馬上衣的人打招呼.... 有時會想穿這樣衣服出門跑步的目的是啥?想要告訴別人我跑過馬拉松嗎? 還是沒衣服穿才穿這件衣服出門?算是一種自我肯定嗎? 算是一個炫耀的心態嗎?
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Swimming 2012/5/27 上午 06:00:00, 2000m, Duration: 0.01:45:00

原本想說今天會是個下雨天，所以早上起床就打算不出門運動，不過看早上的天氣還不錯
還是換裝外出去游一下泳，很久沒有游了，今天計劃各式100m後1000m入袋，休息15分
再進行另外的1000m ，不過這次是各式 50m......蝶泳還不是很能自在的游....應該要加緊找到感覺....

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Running 2012/5/26 上午 05:24:00, 15 km, Duration: 0.01:52:45

2012/5/26 上午 05:24:00, 15 km, Duration: 0.01:52:45 今天是週六，因為下午有公司的活動，本想多跑點LSD，但時間不是很夠，所以小跑個15km 跑油管路轉河堤，看到河堤邊的路通了真不錯，還在想以後可以多一條小路可以走，沒想到 跑到工廠附近發現路被堵了起來....而且跑一下半GPS Short .....只要重啟....
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Running 2012/5/25 上午 05:42:00, 5.15 km, Duration: 0.00:36:06

2012/5/25 上午 05:42:00, 5.15 km, Duration: 0.00:36:06 週五Runing....額外的跑...因為最近的Issue 很多，想跑一跑運動一下去化一下心情... 還好相關的問題一一解決....希望風暴快快結束....... 最近腳抽痛的狀況又出現，所以花15分鐘大拉筋，果然有舒解一下問題，坐姿真的很重要... 也順便作一下8分鐘的腹部運動....
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Running 2012/5/24 上午 05:29:00, 7.06 km, Duration: 0.00:46:44

今天把和緩運動放在仰臥起座+伏地挺身之後，看看是否有機會改善左腳疼痛的問題結果好像沒效..... 是否天氣越來越好，所以讓路上跑步的人變多....在路上就遇到不少人..... 還是仰臥起座+伏地挺身各35, 休息一下再一輪....
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Running 2012/5/22 上午 05:30:00, 7.27 km, Duration: 0.00:52:14

天氣真好，有點涼風，真是個適合的跑步日，路上遇到一位快腳身著橘色背心....跑得很快.... 邊跑邊想，想家裡的事工作的事...想著很多煩人的事?
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Running 2012/5/18 下午 01:13:00, 8.97 km, Duration: 0.01:15:09

今天老婆出國，所以請一天假送機兼休息，不過公司也不得閒仍有一堆鳥事來煩.... 只好中午再出去跑步免得晚上下雨....跑上五酒桶山，山路跑一跑.....8km入袋...
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Running 2012/5/17 上午 05:31:00, 7.03 km, Duration: 0.00:46:49

另外出門前不知道小朋友怎麼了，很早就起床不知道他是被我吵醒還是睡不著? 梅雨季節來了沒有下雨很棒，今天是例行性的運動，所以就跑一下例行的路線7km入袋.. 還是仰臥起座+伏地挺身各35下並加碼伏地挺身35下....
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Running 2012/5/16 上午 05:41:00, 5.11 km, Duration: 0.00:35:36

因為週六老婆大人要出國放假去，所以這週六、日沒法外出運動，所以就想這週多跑幾天 加上昨天新買了個臂包，也想試一下感覺，所以就換裝出門跑步去........ 這個Nike 臂包比原來的平衡牌的更大，可以把HD2 完整的放入，但是耳機的頭還是會擋住拉鏈.... 今天減量跑，跑5km...同樣到小學裡仰臥起座+伏地挺身各35下........ 昨天工作上仍有些事情令人煩心，不過我有試著放下....問題必須面對解決...... 某些人的不滿也許須要面對面的說明....才能有所解套..... 若這樣還是無法讓他們滿意，那就請他們自行管理好了.....
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超簡單去除黑頭粉刺

大家對黑頭粉刺很苦惱吧 拍照的時候 鼻子那邊一堆黑點 整個都難看了 現在交給各位一個祕技 成本不需要10元唷 只要2個步驟就可以簡單去除黑頭： 1.小蘇打粉少量（可以用我們平時喝優酪乳的時候，隨送的塑膠小勺子，半勺就可，要食用的蘇打粉 加純淨水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解)。 2.取一片化妝棉泡在裏面，輕輕擰一下水分，半乾的狀態下，貼在鼻子上，也可以貼在下巴，額頭等油膩處，15分鐘後拿下來，不要等到乾透。 　 這時候照鏡子觀察，鼻子上的黑頭就像用了黑頭導出液一樣，黑頭全都伏在上面了，有點噁心 然後千萬不要用手擠，用什麼呢，用2張柔軟的面巾紙，用手按著面巾紙，在鼻子上從內往外來回揉擦，黑頭和油脂粒就會被擦下來! 再看看面巾紙上的這些噁心的東西，你會發現很有成就感。 最後用化妝棉浸收縮化妝水敷在鼻子上5分鐘。 再告訴大家一個比用收縮化妝水還管用的方法，提前在冰箱裏冰一些小冰塊，用紗布包裹，在清理後的鼻子周圍來回滾動5分鐘即可，收縮毛孔效果超理想哦!! 是什麼道理呢？原來小蘇打粉是鹼性，皮膚分泌的油脂是酸性，酸鹼中和就會把黑頭溶出來，黑頭就是堵塞在毛孔的油脂，經過空氣氧化，就會變得發黑。所以清理黑頭一定不要採用撕拉的方式，黑頭是需要溶解的。 　　 那會不會對肌膚有傷害呢？專門請專家解答，他說:小蘇打是可以食用的，雖然是鹼性，但是不會象堿粉一樣那樣傷害肌膚，所以用在皮膚上不會造成皮膚的傷害，但是敏感皮膚儘量少用。也不要用在嬌嫩的兩頰。 一周1到2次就可以。堅持2個月你會發現黑頭越長越少，到那時半個月一次就可以，最後一個月一次都可以的。如果您覺得這個方法管用，那快告訴你身邊的兄弟姐妹吧，讓我們用這些天然的材料，2元的成本，把頑強的黑頭消滅掉!
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Running 2012/5/15 上午 05:43:00, 6.35 km, Duration: 0.00:46:48

2012/5/15 上午 05:43:00, 6.35 km, Duration: 0.00:46:48 連續二天的母親節吃吃喝喝，雖然有在淡水走走看看，但還是吃得很多..... 照例還是要跑一下，昨天晚上已開空調睡覺了......所以今天早上還是準時起床運動... 跑6km，仰臥起座&伏地挺身35下
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Running 2012/5/12 上午 05:42:00, 12.51 km, Duration: 0.01:34:52

本週也是不得休息，所以跑個12km小試一下，並在6km 後跑赤腳繞公園跑2km，全身臭汗味.... 是太沒流汗排毒嗎?回到小學一樣仰臥起座&伏地挺身35下....
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Running 2012/5/8 上午 05:46:00, 6.07 km, Duration: 0.00:40:48

今天是週二例行性的運動，這種涼涼的天氣除了適合跑步外還適合睡覺...所以今天多睡了10分鐘，趕緊起床換裝出門跑步.....因較晚出門所以就少跑1km....早上遇到不少同好也出門跑步一一向他們Say Hi ...

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Running 2012/5/5 上午 05:38:00, 11.19 km, Duration: 0.01:17:44

今天週六，原本打算跑10k的，但跑著跑著太過忘我，沒聽到手機的語音....
所以多跑了1km ..... 到小學裡仰臥起座35下, 伏地挺身35 * 2.........
今天吃小7的早餐，就為了Snoop 的資料夾.......


2012/5/5 上午 05:38:00, 11.19 km, Duration: 0.01:17:44

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Running 2012/5/5 上午 05:38:00, 11.19 km, Duration: 0.01:17:44

這天是週六，本想跑10km，沒想到邊跑邊想事情，沒注意到手機的里程報導，就多跑了1km 不過也好啦....到學校裡完成35下的 仰臥起坐 + 伏地挺身......

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Running 2012/5/3 上午 05:35:00, 7.01 km, Duration: 0.00:48:17

2012/5/3 上午 05:35:00, 7.01 km, Duration:0.00:48:17
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Running 2012/5/1 上午 05:40:00, 10.11 km, Duration: 0.01:09:51

2012/5/1 上午 05:40:00, 10.11 km, Duration:0.01:09:51
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