2014 年賽事List

參賽日期	賽事名稱	成績
2014/3/2	萬金石馬拉松(42k)	04:10:35
2014/5/10	蘆竹濱海迎風盃馬拉松賽(21k)	01:53:37
2014/10/5	桃園國門之都馬拉松(42k)	04:30:29
2014/11/9	田中馬拉松(42k)	04:40:29
2014/11/16	新北市八方雲集公益路跑賽(21k)	01:57:16

2014年 - 跑步封關大盤點

2014/12/31 上午 05:38:00, 11.53 km, Duration: 0.01:13:52(累計:201km)

2014 年最後一天運動以跑步來完成封關，天氣很好沒有下雨冬季的服裝上身來跑跑，跑慣常的路線但以輕鬆跑的方式前往，這週本應好好休息的，不過好天氣加上日期特殊還是忍不住外出跑跑!! 跑在路上也拍了幾張今天的朝陽，這2014最後的晨曦明日將不覆見!!!

年底不免要來個大盤點，看看今年跑了那些馬，完成那些事!!

算算里程今年共跑了2503 km，比去年少了537km，跑步次數也因為6、7月份休跑少了32次
2013年:232次, 3040km
2014年:200次, 2503km

游泳則游了43次, 63km，最開心是今年我學會了蝶式，現在游泳的四式都會了，覺得很爽!!
2013年:22次,26.5km
2014年:43次, 63k.5m

話說今天的我跑了三場的全馬，一場PB馬，一場生日馬，還有一場歡樂馬。半馬則跑了二場，其中一場快要被操死的半馬，另一場則是快被撐死的半馬，怎麼說呢?待我一一道來:

PB馬是2014/3/2 的萬金石，這場馬雖是在雨中舉行但因為天氣好(雨)、風景佳、放寬心的跑且跟對老前軰跑所以跑得很順最後還在這個銅牌認証的萬金石馬裡破自已的PB，破PB這件事可遇不可求需要天時地利人和才有可能。我是在第二馬就破PB?這樣算PB馬嗎? 呵呵呵算吧，反正MW系統上說我是破PB，那就算吧(賴皮)。

 生日當天跑了一場水很多但卻喝不到的桃園國門之都馬拉松，雖說生日應該好好來慶祝，但6,7年才能遇到一次的生日馬我怎麼可以放棄不跑呢? 果然我的故鄉就給我顆震撼彈，讓我的生日馬就遇到生平第一個地雷馬，不過還好我有準備"枯水備案-自帶水壺"所以返回終點時沒有變駱駝有順利完賽。

最後一場歡樂觀光馬就是2014田中馬，除了跑馬還在田中國小來個小露營嘗了一下住"外面"的感覺(現在很ㄏㄦ的露營)，順道感受一下田中知名的選手之夜在地文化運動結合的策劃，讓外地來的人了解到田中人的可愛及熱情，這場路跑也有小小的意外插曲，雖跑歡樂組但田中鎮長也沒有讓我好過還是弄了個一個好漢坡及一條天堂路來檢驗一下敝人脚力!!還好有過關，在炎炎的陽光下撐回到鎮內，迎面來的就是熱情的啦啦隊，不停的加油及賣力的嘶喊最讓我感動，就因田中人的熱情讓我累得要死的身體及吃了上百顆檸檬的雙腿還可以快跑回終點沒有放棄!!

第一場半馬則是故鄉辨的活動原本想要跑全馬，但因為母親節活動及公司的活動打在一起，所以只好改報半馬的"蘆竹濱海迎風盃馬拉松賽", 怎麼說操得要死呢，因為一早趕到台61線跑半馬，接著趕回公司的運動會再跑100m，最後還去吃母親節大餐，你說操不操呢? (吃好像不能算喔?)，不過故鄉馬辨得還真的不錯，完賽獎牌美，會後吃也不錯!! 正在考慮明年的蘆竹馬要不要再跑一下!!

最後一場活動"八方雲集公益路跑賽"這場活動在新北市的台北商港舉辦，報名有夠搶手我還是在候補才報上，不過為何說它是快被撐死的半馬，跑步倒是還好，但是會後的伴手禮真真的讓人拿到撐不住，所以說是場快被撐死半馬。

這一年跑了不少的路跑，最遠還到彰化去，有破PB的開心，有報到地雷馬的"煎餃(台)"及不悅，但每場都如田中馬的歡樂一般就是Joe是愛跑步，不管活動的是好是壞回到我跑步的初衷-健康、快樂、一直跑，期望2015年仍能有這樣的熱忱可以跑到永遠。

當然要不停脚的跑就要看一下2015 我的意志力及決心，2015已報到三場全馬，大家2015年馬場見囉!!!

2015/1/4 第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽(42k)
2015/2/8 新社賞櫻全國馬拉松(42k)
2015/3/22 2015 新北市萬金石馬拉松(42k)

體重:
前:67.8
後:66.7(16%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 8.22 km, Duration: 0.00:48:54

2014/12/30 上午 06:09:00, 8.22 km, Duration: 0.00:48:54(累計:190km

2014年就只剩兩天了加上2015/1/4要跑一趟泰雅馬，這排定要減量週所以也排一下輕鬆跑， 預定要在7:00前回到家所以就跑8K累計一下里程。輕鬆跑不過速度還是維持在6分速左右，起跑時心律非常奇怪飛到180(沒這麼快吧)，可能出門沒有加水感測失靈吧。7:00回到公園稍稍走一下就回家盥洗出門。

體重:
前:68
後:66.7(17%) 肥過頭了!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 15.65 km, Duration: 0.01:25:53

2014/12/27 上午 06:16:00, 15.65 km, Duration: 0.01:25:53(累計:181km)

今天是補班日，公司不必補一個週六小確幸當然要來跑一下慶祝一下囉。
睡到6點鐘起床開跑，外面看來是沒有雨今天應是個跑步天...

週六補班小確幸、天氣好來跑步。
長興山外跑、轉進台茂回。
公園跳跳馬克操、 八點回到家裡去。

心律維持在150上下跳，步速約5分半(不知不覺的跑到)....

體重:
前:67.5
後:65.8(15.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 12.00 km, Duration: 0.01:22:38

2014/12/25 上午 05:36:00, 12.00 km, Duration: 0.01:22:38(累計:166km)

天氣跟昨天一樣，沒有太大的風，今天跟心亙大約跑，五福宮出發，輕鬆跑長興路轉回到台茂的路線，一路上LDS說說笑笑，很快的就跑完了8,9km，在婦幼館前結束今天的約跑，心亙大在附近公園緩一緩，我則往小學方向跑，上週感冒所以里程數少了不少，所以今天就再加碼跑到12km，近7:00開跳馬克操二組各六式，最後再試一下波比跳看看左肩的問題是否有改善，若有改善明天也許就來去游泳，變換一下運動的活動。

體重:

前:68.3
後:66.7(15.3%)(肥，吃太好了)


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 8.25 km, Duration: 0.00:45:27

2014/12/24 上午 06:07:00, 8.25 km, Duration: 0.00:45:27(累計:154km)

天冷離開棉被真的很痛苦，昨天睡過頭須今天不敢造次6:00起床就換裝出門跑步!!
不過時間不允許所以就沒有跑滿10k，在長興路就左轉回油管路過日立後過台茂!!今天溫度算是適當風也沒有很大，所以跑到一半就把風衣給脫了，不過還是流汗....

回到學校只能跳一趟馬克操，趕緊返家換裝!!

體重:
前:68.3
後:67.3(14.7%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.77 km, Duration: 0.01:07:49

2014/12/21 上午 07:13:00, 10.77 km, Duration: 0.01:07:49(累計:146km)

週一感冒後頭暈、 流鼻水不斷，到了週六才好了不少，但看外面在飄小雨就還是沒有出門跑步，今天週日起床也晚上，南天團練也沒去，所以就自已跑囉。

7:00多才出門，冬季服裝上身，沒試S牌跑鞋長興路跑接大毅南天的路線再跑山外路農路、路上還遇到南天團練回程的跑友打過招呼就各跑各的，本來想要就山外路跑回家，臨時決定就往五酒桶山跑上去，跑一下山試一下心肺看看是否恢復，其間還遇到宋姐也出來跑步，問了才知道今天有開團，打過招呼後就跑上崙頭，試了一下還可以跑上崙頭土地公廟，體力沒Loss太多，接著就在五酒桶山上的步道跑到南天宮，由於時間的關係就沒在南天跑友們哈啦，直接就跑下五酒桶山回家。

回到公園也約為8:20分，點了早餐跳一組馬克操，下課返家。

體重:
前:沒量
後:66.7(16.6% ->肥)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 12.22 km, Duration: 0.01:05:20

2014/12/16 上午 05:44:00, 12.22 km, Duration: 0.01:05:20(累計:136km)

寒流來了，冬天真的到了....昨天還可以看到太陽今天沒想到就馬上變天......掙扎地起床...外面飄毛毛雨，長袖、長褲、風衣、帽子外加領巾......開跑時還把領巾拉高當口罩...我的PFI終於送修回來，不過換主板累的是要把所有的App全面重灌!!!所以今天還是帶HD2 出門跑，至少它的GPS算是可靠，不會出包....跑長興路老路線，不過有些路段逆風好難跑，勉強維持在5分半...扣除暖身的2k後面8k撐得有點辛苦......是天冷還是太累???跑完回到公園跳一組馬克操，目前還不太敢跳波比跳，怕右肩又痛起來.....


體重:
前:67.2
後:65.9(15.5%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

南天團練 20.05 km, Duration: 0.02:00:02

2014/12/14 上午 06:13:00, 20.05 km, Duration: 0.02:00:02(累計:125km)

週六，令人興奮的南天團練又到，原本今天10:00有事所以想說團練就甭練了，不過看外面的天氣還不錯又沒有下雨，反正起床了就換裝開車出門(返家時可以快一點)，今天早了點到所以現場沒有很多人到，過一下洪大哥也到了，許多人也陸續到現場...6:10分準備開跑。

今天跟上週的一起跑的莊大一起跑，沿路聊聊天，原來他的富邦是初馬...沿路一直聊到106後小振及洪大哥自已追上來才跑著他們一起上大古山，中途還讓珊珊姐請吃山渣片。真是足甘心的。上大古上好漢坡原本在後面的"小新"--> (小振告訴我)竟然衝上坡一溜煙就看不到人了，到大古山土地公廟5:30 出發的馬神竟超過我們.....我們只能看他的背影壓根兒跟不上他....
這時羅姐就大喊快跑不然回南天沒有豆漿喝喔!! 我就一路跟著她的步伐前進，一直回到南天宮的起跑點。

回到起跑點已有先發頭步隊已回到南天，而且團長及許多團友也準備不少的美味補給讓我們享用，真的真的南天不只樂跑、還可以樂吃...感謝大家的盛情款待。

因有事就在8:30就與大家Say Byebye 回家....沒有等33k的回來拍照...

(以上照片來自熱心團友賢仔)

體重:
前:67.1
後:65.9(15.8%)


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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 15.01 km, Duration: 0.01:23:57

2014/12/13 上午 06:52:00, 15.01 km, Duration: 0.01:23:57(累計:105km)

冷天，週六就晚點出門吧!!! 睡到6:00才起床，掙扎一下再起床.......還好沒下雨就出門囉....
同樣今天再試一下S的的鞋，聲音還是很大!!!

果然晚點出門會遇到許多人，路上有幾個跑友也出來運動，除了一位穿短褲的跑友有在長興路同路外，還意外的在南山路上遇到阿偉團長，他似乎已完成21k的慢跑，果然快腿就是不同、意志力及克服棉被的拉力特強，不過今天他獨跑沒看到小龍兄跟他跑，打聲招呼就各自跑各自的，我則沒跑山外路直跑山鼻橋轉入菓林的河濱自行車道，左岸順風跑得也順，沒想到轉到右岸變大逆風.....好冷又難跑原本的5分速也降到6分速.......轉到新的自行車道後才順了些.....最後回到小學14km到囉....時間也過了8點...先去Order 早餐...再跑一趟馬克操....收操返家。

體重:
前:67.4
後:66.4 (14.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 12.75 km, Duration: 0.01:24:50

2014/12/11 上午 05:27:00, 12.75 km, Duration: 0.01:24:50(累計:90km)

剛起床還有地震搖得蠻久、看看外面地板溼溼的看來有下雨，跟心亙大約跑就決定出門囉，還好出門沒有下雨不過天氣涼涼的，五福宮前跳一跳走一走當暖身.....心亙大到後把代領的東西交給他後就開跑。心亙大建議跑段山，所以就由他領路跑上林口的六福一路再接到仁愛路轉到中山路8km入袋，一路上聊天聊跑步一下就攻上頂端里程4km就到了，緩一下再下坡跑回仁愛路，下坡一向是我最怕的、怕的是受傷，再加上仁愛路這段的坡還算蠻陡的。跑回仁愛路再加跑中山路及南祥路到大坑溪河濱公園後就各自返家，我則回到小學再加碼跑到12km，最後到禮堂前加跳馬克操六組後拉筋返家.

體重:
前:67.1
後:65.7(15.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

配速跑 11.03 km, Duration: 0.01:01:5

2014/12/9 上午 06:19:00, 11.03 km, Duration: 0.01:01:58(累計:78km)

天冷果然棉被的拉力特強，心想等送羊奶到再起床吧，沒想到送羊奶的也晚到，早上起來時已是6:00，趕緊換裝操課....6:00起床讓我想到以前當兵的冬季操課時間6:00也是起床的時間....##@#$。長袖長褲外加風衣，冬天著裝的時間也拉長了......撐到6:15才出門，近6:20才開跑，在巷口小跳一下暖身跳把路口的狗兒嚇了一跳。接著就開跑前面1km算是暖身跑後面才加速到5分20左右維持到8km後就有點掉速回到5分半左右，心律也在155~160間跳動。

回到公園後跳一下馬克操，時間近7:30就返家......

體重:
前:67.4
後:65.9(14.9%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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團練 23.32 km, Duration: 0.02:19:42

2014/12/7 上午 06:05:00, 23.32 km, Duration: 0.02:19:42(累計:68km)

天氣冷，不過外面明月高掛，睡到5點半才驚醒，南天團要太不及啦，於是今天就不跑上南天宮改開車上去集合點，一下南天宮外已經有不少人在現場熱身，算算看似乎有30幾人，果然Line上凱特一喊果然不少人出現!!

6:00集合拍照準備出發同樣是33k在前領頭，後面21k及10k壓後，開跑後就往外社橋跑去再接上外面坑的山路，路上還有李Sir及凱特幫忙拍照，順順的跑前面似乎跑得有點快5分半的速度在拉，跑著上週有跑的跑友跑速度還蠻快的，下到美麗華的下坡就順順的跑下山沒有加快速度，今天由於是穿長䄂及長褲跑所以有點不是很習慣....天冷果然不必喝太多水只好在上大古上前上一下廁所，解決完後後面的跑友都追上來囉。

跑上大古山，算還可以Hold 住，速度也可以維持在6分到7分間，路上一起跑的跑友似乎有點不熟路線，指了幾次路總算來到山脚街上，因為直回南天只有19km所以就加碼再跑一趟山外路再回到南天宮，後段同行的跑友加速跑，我試者跟上，不過南天好漢坡就沒啥力，且左小腿有點緊緊的，就放慢速度ㄍ一ㄥ 上坡。終於完成今天的團練21km。

回到南天宮，又看到豐盛的補給及冷飲，直的太感謝教練及跑友們，南天團練真的太好了...

(以上照片來自賢仔大哥FB)

體重:
前:67.8
後:66 (15.8%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 12.48 km, Duration: 0.01:17:38

2014/12/6 上午 06:35:00, 12.48 km, Duration: 0.01:17:38(累計:46km)

天晴，但好冷喔!!!決定不那麼早出門跑步，五點多起床後再賴到6點再起床出門，吃條巧克力喝口水換好裝就出門囉....計劃明天跑個南天團，今天就輕鬆運動一下囉，穿saucony 的新鞋KINVARA 5 跑一下算是初體驗這個牌子的鞋子，當然新鞋還要磨合個幾10k才會穿來跑長程，今天小試個10k看看囉..

不知是天冷的關係還是昨天的配速跑疲勞還沒恢復，今天的跑感出不太來管它的就輕鬆的跑囉!!後段跑起來還有吃冷頭痛的感覺，冷天跑步還真的不舒服啊，這時候冬天的太陽正好是我最需要的，有幾段路上太陽照在身上暖洋洋的FU 真真真好啊。

體重:
前:67.3
後: 66 (15.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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