天冷果然棉被的拉力特強，心想等送羊奶到再起床吧，沒想到送羊奶的也晚到，早上起來時已是6:00，趕緊換裝操課....6:00起床讓我想到以前當兵的冬季操課時間6:00也是起床的時間....##@#$。長袖長褲外加風衣，冬天著裝的時間也拉長了......撐到6:15才出門，近6:20才開跑，在巷口小跳一下暖身跳把路口的狗兒嚇了一跳。接著就開跑前面1km算是暖身跑後面才加速到5分20左右維持到8km後就有點掉速回到5分半左右，心律也在155~160間跳動。
回到公園後跳一下馬克操，時間近7:30就返家......
體重:
前:67.4
後:65.9(14.9%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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