下了一整夜的雨，好不容易早上6:00多雨停了只剩下零星的雨點在飄，本來想到健身房跑步不過還是決定外出跑步，空氣很冷今天的氣溫已降到14度，跑起來手有點冷，不過跑了2km後。體熱了手也跟著熱了，開跑1.5km當暖身，後面逐漸提高配度到5分半左右，因為今天時間較為充裕所以加跑一段河濱，跑滿11km就把速度放掉維持在6分速到6分半的緩和狀態。
沒拉筋也沒跳操直接回家休息。
體重:
前:66.7
後:65.6(15%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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