配速跑 11.47 km, Duration: 0.01:02:35

2014/12/5 上午 06:00:00, 11.47 km, Duration: 0.01:02:35(累計:34km)

天終於放晴了，不過外面好冷冬裝手套，長褲，風衣都上身，跑前稍稍活動一下筋骨，提提腿，踢踢腳讓心律到到130開跑......

長興路->南山路-> 台茂 很快的跑一回，今天依舊練配速，期望維持在五分半的速度...前面1k算暖身6分半，近2k開始加速，

速度有提到5分20右左，持續跑到10k里程到了後恢復到輕鬆跑的狀況緩和一下，11k後停跑，到土地公廟後拉一下筋...意外發現另外一邊的小公園已開放，走上去，看路平又直，立馬跑四趟的馬克操才返家....這週因雨及天氣核心也沒練，馬克操也沒跳到，算是補課嗎?

體重:
前:66.8
後:65.7 (15.6%) 又肥回去.

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/