游泳 1.50 km, Duration: 0.00:52:23

2014/4/30 上午 07:16:00, 1.50 km, Duration: 0.00:52:23(累計1500m)

重啟游泳課

同樣的時間出門，游泳池沒幾個人，還有空的泳道可以獨享.

選最左邊的泳道開游.

蝶-> 捷 -> 蛙 -> 仰 各100m 共三組, 1200m 入袋後
加碼蝶-> 捷-> 蛙 各100m 累計到1500m.

在四月的最後一天開啟游泳課，好事...

體重:
前:66kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.86 km, Duration: 0.00:59:59

2014/4/29 上午 05:42:00, 10.86 km, Duration: 0.00:59:59(累計:212km)

跑與不跑，我覺得決定不跑的決心要比決定跑的決心要來得強些，今早就是一個非常好的驗証，原本想說這週要停跑讓脚好好的休息，不過還是忍不住出門跑步，原本想說跑個6, 7km就好還是忍不住跑了10km。

既然已經跑了就看看囉，前面2km還是被脚後跟的痛感困擾著，後面應是接開筋肉所以跑起來沒有特別的感覺，所以有越跑越快的感覺，不過我的速度不太敢拉得太快，約在6分速間跑著，不過看馬拉松世界的記錄，怎麼有4分速及5分速出現，是啥問題啊??不過G牌手錶倒是很正常。

照往常的路經長興路跑過南山路接回到台茂回到小學，10km跑完約花58分左右40分進到小學跑一下100m的衝剌跑，5/10不但要跑蘆馬半馬也要跑公司的100m賽跑，先練一下免得到時候吊車尾就不好看了，三趟衝剌跑16秒，我懷疑小學的跑道應不到100m，手錶看了一下60m果然，第三超多跑一個彎道，約18~19秒，應該可以吧，轉回到禮堂的穿堂，拉筋順便做一下踢脚的練習。 7:00返家....

體重:
前:66.7
後:65.7

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騎車 35.95 km, Duration: 0.02:15:08

2014/4/27 上午 06:08:00, 35.95 km, Duration: 0.02:15:08(累計:35km)

週日不想跑步，把脚踏車整理一下，調整一下手把的緊度免得上次的問題再次出現.撐到6:00才準備好出門，帶瓶水一隻六角板手就出門騎車..

早上的風很涼，速度配上風讓人有快速移動的快感。騎車與跑步用到的肌群完全不同，所以脚跟完全沒有痛感，但在騎到泉州路時上坡的脚踏力道就可以明顯感覺出騎車用到四頭肌的機會非常的高....這與跑步的感覺大大不同，騎一公里的上坡後，在手機報出11km時決定返回..下坡的速度及迎面而來的風給人一種快感及緊張感，快感是人類一直以來總在追的速度感.

緊張的是我的小折會不會因快速下坡而變小"拆"而解體，所幸後者沒有出現。

路上追趕過來的狗兒因我的速度跟都跟不上，牠只能乾吠兩聲就放棄追我的念頭。平路上狗兒要追趕我不論是跑步或騎車，牠們總是會得逞，不過今天速度戰勝了狗兒沒能讓牠們如願。

剛出門時一度還有念頭要騎上林口，經過泉州路的檢驗我想我還是暫時打消這個念頭吧。下到山脚接到南山路一段，轉到後壁厝到濱海公路，天氣陰陰的所以海邊的風算是強吧，不過吹的是側邊的風，所以對騎著鐵馬的我並沒有所謂的順風或逆風的問題，在第一個紅燈迴轉後就往下海湖騎去，路上遇到三位車友，清早就騎從濱海路過，我的小折當然無法追上他們，慢慢的他們從漸漸變成一個點進而從我的視野消失，騎到竹圍漁港的彩虹橋，原本想要去漁港看看，不過時間上不允許，所以我就左轉到菓林自行車道打道回府。

騎過台茂到小學附近的公園，跟土地公說早後，就把車放回地下停車場，模擬一下三鐵轉換的感覺看看我會不會軟脚，下車拉了一段的車後發現剛用力踩踏的四頭肌及小腿肌似乎有點緊，走動起來有點小困難，放好車回到路上加跑1.5km，除了脚跟的痛感再現外其他的肌群似乎也慢慢的啟動，1km還能跑到6分速.....小學繞完2圈後就在土地公廟後拉筋。

騎到海邊看海囉..

體重:
前:67.4
後:66.7

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LSD 20.48 km, Duration: 0.02:03:34

2014/4/26 上午 05:33:00, 20.48 km, Duration: 0.02:03:34(累計:194km)

拋開工作上的壓力及不快，週六來個LSD 跑跑跳跳....
今天我要留守在家裡，必須在8:00前買完早餐回到家裡孝敬家裡的老小，所以不能跑太久
清晨跑起步來除了涼風外就是清新的空氣，難得還可以看到多日不見的太陽(拍一張)
前2k跑起來沒有順暢的感覺，速度也拉不太上來，所幸後面3km後有慢慢的回神...

不知道是昨天多跑一天沒有休息造成的還是脚跟痛造成的，不過後者在3km後就沒啥感覺了..
昨天爬了一下文，我這個症頭似乎是"跟腱炎"之一，找到一種拉筋的方式可以Recover 一下..

昨天有試過，似乎可以舒緩一下痛感...今早出門也拉了一下....
里程計劃是要跑15km，初跑時覺得好累喔，今天怎麼會沒啥勁，很想不要跑(???)

不過過了7,8km後隨著呼吸及跑動的速度恢復後這個念頭就沒有了，有在想這週的運動是否太過Over了.....

跑長興路遠遠看到南山路口有兩位跑友，過了南山路紡織公司後就超過他們兩位，由於是同向沒能打招呼。

從F1 檳榔右轉入山外路的鄉道路邊田中的稻子在這幾天的雨水滋潤下長得更翠綠了，大自然真是太奇妙了。順順的跑過五酒桶山的入口轉到山外路在山鼻橋遇紅燈過不了馬路，改轉回到河的另外一邊再回跑五酒桶山的入口，不同向有位跑友也在這邊運動，我遇到他很多次，他的車就放在五酒桶山的入口處，打過招呼後我們又在入山處再度相遇，我尾隨著他跑過田邊的小路，結果沒路他回轉對我笑了笑，我則是回敬他一聲Hi，在路的儘頭我轉而跳下水溝邊的菜園接上另外一條路，往山鼻橋方向跑去，近山鼻橋時遇到另外兩位跑友，似乎相約來這邊晨運，在山外路再次遇到後互道早安後他們在活動中心就休息，我則往油管路跑去接回到小學附近的公園拉筋等早餐。

體重:
前:66.7
後:65.4

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跑步 10.32 km, Duration: 0.01:05:30

2014/4/25 上午 05:51:00, 10.32 km, Duration: 0.01:05:30(累計:174km)

經過昨晚在出水高鐵下的埤塘6圈的5km夜跑後，終於把Nike+ 中的50km挑戰拉回到第6名.
昨夜有事到菓林一趟，突發其想的就在附近的埤塘跑一下，這一跑果然停不下來....
本來只想跑個3km，沒想到很順的多跑了2km，累積到5km這個埤塘之前白天在這邊跑時景觀還不錯，沒想到晚上它的燈光及路況還算不錯，以後若要夜跑也許這個地方是個不錯的選擇，不過外勞是多了點。

埤塘的夜景

昨晚就決定今早要多跑個10km把剩下來的里程補足，把第六名拿到手(其實早就到50km，只因為有一天的12km 沒同步到導致里程數少了12km)

今早不跑山坡不跑速度，純粹就是累積里程數，採輕鬆跑的模式6分速~6分半慢慢跑著..

跑完成拍張照

體重:
前:66.7
後:66

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跑时

Brooks Pure Cadence 開箱文及鞋測

第一次嘗試穿Brooks 的鞋子是Brooks Pure Connect 的鞋款，這雙鞋已經陪我跑過初馬-海山馬
第二場全馬-2014金萬石 秉持著克苦耐勞的個性，這雙鞋已隨著我的補補貼貼已經沒法再補了
不過它的好穿真的不在話下，輕量透氣，唯一的缺點就是不耐磨..之前買來時才跑50km就磨損的很厲害。不過它也陪了我一年七個月又22天，跑過了2262km，現在要把它退役下來還有些不捨。

補補貼貼

鞋頭也裂開

鞋底磨損到儘頭了

磨到見底了

磨到見底了

在某的機緣下得知網路上有特價的Brooks 的鞋子在特價，我當下就上網找了找同款的鞋子，但詢問之下無適合我的號碼可以選購，後來看了看剛好一雙新的鞋子上架。

它就是今天要介紹的主角Brooks Pure Cadence，這雙也是我生平第一雙紅鞋。
開箱文我想就免了吧!!

直接切入主題來介紹它吧...紅黑配色加上橘色的鞋墊，好個一雙靓鞋啊，老婆大人還說
這雙鞋真潮啊...

Brooks 的大底來拍一張，拍過照片後，要說說一些技術資料.
Toe Flex :讓前腳掌靈活度增加.
Nav Band : 黑、銀、橘色相間的鬆緊帶子，從中底延伸至兩側鞋眼處，使合腳性更佳。
IDEAL HEEL:鞋跟的設計，採用技術，使腳跟與地面接觸點往腳跟中央移動，腳步轉換更順。
BIOMOGO DNA:字樣，此技術提供更佳的避震效果，具環保材質，可自然分解

鞋底與Pure Connect 一樣...要不穿襪不加墊也可以跑囉.

第一次試跑，穿上紅色的上衣配上紅鞋，不錯看吧.

第一天跑坡道(約跑17km)，試著在五酒桶山的山坡來回跑五趟，跑起來上坡的狀況還算OK

我沒有跑得很快，速度也沒有特別管它，就順著感覺來跑.

新鞋跑起來有比較軟，不過好像比較重，16km 跑完鞋底也沒有特別的磨損...

第二天跑步約跑了15km，過去一直都習慣於輕量的鞋，所以今天穿較重些的鞋覺得有些使不上力，跑感不太容易捉到，但是過了3km後有慢慢捉到跑感，速度也漸漸的提昇上來。

前面10km跑在5分速左右，後面5km就維持在5分半，鞋子感覺上比Connect 還要軟，有點不太適應這樣的感覺，所以前面才會跑感不明。

第三天試跑則是跑LSD(約24km)，這天的狀況不是很好，所以就沒有跑太多的山路，不過穿Cadence跑山上的小徑，脚不會因為下坡而滑動，感覺上很順，不過因為脚後跟有些痛所以只跑一趟山路，就往平地跑。

在平地跑起來感覺鞋比較軟Q(與Connect 比較)，這也讓我不知不覺就加大步履往前跑去最後回到家附近的公園拉筋休息..

第四次試跑(15km)，這天下著雨，剛好可以試一下Cadence 的防滑效果如何，跑在柏油路上當然沒有問題，不過跑過路上的光滑的人孔蓋，有小小的滑了一小，另外跑人行地磚也算不錯，不過因為它的透氣網絡的布面，雨水還是有進到鞋裡，襪底濕了一半，鞋墊也全濕，但至少沒有像Connect 直接從脚底的孔洞直接冒水入鞋，不過這是透氣鞋的優點也是缺點吧，俗話說有一好就沒二好啊。第四次試跑，試著把步伐放小，改以赤足的方式來跑動，跑感很快的就捉到，我想Pure 系列應該都要以這樣的方式跑動，這樣駕馭起來才不會太吃力。

第一天跑完15km後的狀況

第四次試跑 - 73km後有些磨損(左脚)

第四次試跑 - 73km後有些磨損(右脚)

綜合四次的試跑結果，Pure Cadence 承襲了Pure 系列赤足的風格，讓跑者能在它的保護下能儘情的奔跑，五大技術的效果在跑動各司其職，讓跑者可以在近似自然的動作下跑動著。
所以囉，它是雙好鞋。

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跑步 15.69 km, Duration: 0.01:33:22

2014/4/24 上午 05:36:00, 15.69 km, Duration: 0.01:33:22(累計:159km)

很快的週四又到，沒練配速，只Care 我的右脚的痛是否有改善...

今天改穿回Pure Cadence ，跑起來脚有重重的感覺，把步幅放小，採小碎步的方式前進.

前1K 還有些痛感， 過了南山路後痛感有減輕，維持在6分速有時跑進5分40左右..

這樣的速度跑起來最剛好了，沒有太大的負荷，跑到In-Win 時發現路邊有一張証件.

徐先生的駕照掉在這兒了，撿起來後又把它放回原位。

跑過南山路後我就後悔了，想了又想決定跑完山外路後回到原路把証件撿回寄回給他...

出門時雨下得小小的，過到山外路時雨變大了，涼涼的雨打在臉上，跑起來還蠻爽的...

回到長興路撿回証件，轉回到油管路接回到小學拉筋...

回到家時才發現Nike+ 的里程又計算失誤了， 這麼知名的軟體竟然比不上台制的SW ..

真是令人汗顏啊.....

體重:
前:67.3
後:65.6

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累计

跑步 11.96 km, Duration: 0.01:16:32

2014/4/22 上午 05:37:00, 11.96 km, Duration: 0.01:16:32(累計:144km)

右脚的痛感，似乎在今早起床時有緩和些，連休兩天克制不跑看來有些成效.

5:20分起床，外面的天氣陰陰的沒有下雨，換好裝出門跑步.

今天表定是好漢坡，不過脚不舒服，所以就輕鬆的跑吧...

南天宮山下遇到平常週二時會跑好漢坡的跑友，我比Hi他點頭...

長興路接南山路遇到兩位以前常見的跑友，Say Hi 後各跑各的.

在長興路 In -Win 前有位穿橘色衣的跑友以5分半速度把我給刷了過去..

心中告訴自已不要加速，今天要慢慢的跑...

轉回台茂我發現跑動的關係，似乎脚跟的痛感沒有了.....

維持6分速跑回到公園拉筋，因速度慢才跑12km..

體重:
前:67.4
後:65.8

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LSD 23.50 km, Duration: 0.02:27:33

2014/4/19 上午 05:35:00, 23.50 km, Duration: 0.02:27:33(累計:132km)

這幾天不知道怎麼了，總是昏昏沉沉的，總老覺得睡不夠....

今天起床後，狀況似乎有改善些，不過還是有點想要睡...

今天表定要跑三山，美麗幸福的路線，不過跑上五酒桶山時就覺得右脚

脚後跟有痛感出現，下到外社後，平地跑起來似乎就沒那麼痛...

所以上林口106線道的路線就取消，改跑山外路兩趟..

跑的過程遇到蔡會長，他赤足跑著......在柏油路上跑著....

真的太佩服他了，等二趟在機場捷運下的鄉道與他對向跑過，打過招呼後

繼續我的後面LSD....

兩趟山外路後接到菓林的河濱自行車道，這邊也遇到一位跑友....

打過招呼後就各跑各的....

不知名的黃花

在菓林的自行車道上看到一排的黃花，還蠻特別的，拍張照片來記念一下囉....

後半段跑起來不是很順，因為脚痛加上沒水喝，只想趕快的回到家.

回到公園Order 好早餐拉筋的同時耳後傳來"你回來啦"，原來是蘇大哥兩夫妻.

他們賢伉儷剛運動回來.....我跑他們寒喧兩句後就各自返家

體重:

前:67

後:65.6

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跑步 15.37 km, Duration: 0.01:23:39

2014/4/17 上午 05:36:00, 15.37 km, Duration: 0.01:23:39(累計:109km)

朝陽

跑完15k後拍一天學校的後門

天氣轉熱了，不知道是新鞋的問題還是天氣的問題，今天跑起來有點使不上力...

初開跑時，總覺得跑感不好，2km後漸漸加速後才有點感覺...

前面10km 儘量維持在5分速左右，10km後就掉到5分半後，想要加速也加不上來.

只好就5分半跑到完.....

過台茂時，以為已跑到15km，回到小學前才發現原來才15km，到後面決定今天就到這邊囉..

15km 就跑到這兒囉...學校的圖書館前拉筋，緩和一下.....

昨天要下班有同事問到我跑步的問題，花了約10分鐘分享我的經驗....

不知道他有沒有受益...

體重:
前:66.9
後:65.6

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跑步 16.73 km, Duration: 0.01:39:40

2014/4/15 上午 05:34:00, 16.73 km, Duration: 0.01:39:40(累計:92km)

天氣很好，感覺很不錯，所以今天就穿一天新的鞋子Brooks Pure Cadence 外出跑一下
跟往常一樣跑一下好漢坡，不過今天多跑一趟，共5趟..

在跑到第二趟的同時，上週遇到的跑友出現了，第三趟再加一人，第四趟遇到蘆馬的宋姐
在相遇點頭示意外似乎也在比誰跑得較快..不過慢咔的我顯然比不過高手...

後面有慢下來的感覺，第五趟完成後向南天宮的媽祖婆請安一下，就往山下跑往台茂方向.
最後在土地公廟後面的空地上拉筋。

新鞋跑起來有比較軟，不過好像比較重，16km 跑完鞋底也沒有特別的磨損...

體重:
前:66.6
後:65.5
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LSD 21.44 km, Duration: 0.02:16:0

2014/4/13 上午 05:59:00, 21.44 km, Duration: 0.02:16:01(累計:76km)

今天天氣很好，料想跑起來應該會粉吃力，5點半多近6點就起床，換好裝就50分了，今天決定不帶水勇跑五酒桶山，跑到崙頭作第一次的補給，接著往山下外社橋跑下去。

到厝後路入口前的ok買瓶宝叉力往山頂跑去，山上空氣好沒啥人，往回跑時遇到蘇大夫婦，他們倆騎車衝山，昨天跑山今天騎山過得還蠻充實的，跟他們說Hi後各自完成今天的活動。

下到山林路轉回山外路里程也來到12km，太陽這時照在身上微微的烘烤著皮膚，這時才感覺到朝陽的威力。還好今天的補水有完善到，跑在六分速的狀況下身體是舒適的，演算著5月10日的蘆馬應也是這樣的天氣吧。希望能在2小時內完跑。

原本想再跑一趟五酒桶山，不過山脚消防隊時覺得小腿有緊緊的感覺所以改跑平路接長興路轉台茂，到小學後門剛好滿21k。

土地公廟後空地拉筋，不知是山路影响還是昨天爬梯影响今天的大小腿都有感覺到酸痛。

體重
前:66.2
後:65.1

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