LSD 21.44 km, Duration: 0.02:16:0

2014/4/13 上午 05:59:00, 21.44 km, Duration: 0.02:16:01(累計:76km)

今天天氣很好，料想跑起來應該會粉吃力，5點半多近6點就起床，換好裝就50分了，今天決定不帶水勇跑五酒桶山，跑到崙頭作第一次的補給，接著往山下外社橋跑下去。

到厝後路入口前的ok買瓶宝叉力往山頂跑去，山上空氣好沒啥人，往回跑時遇到蘇大夫婦，他們倆騎車衝山，昨天跑山今天騎山過得還蠻充實的，跟他們說Hi後各自完成今天的活動。

下到山林路轉回山外路里程也來到12km，太陽這時照在身上微微的烘烤著皮膚，這時才感覺到朝陽的威力。還好今天的補水有完善到，跑在六分速的狀況下身體是舒適的，演算著5月10日的蘆馬應也是這樣的天氣吧。希望能在2小時內完跑。

原本想再跑一趟五酒桶山，不過山脚消防隊時覺得小腿有緊緊的感覺所以改跑平路接長興路轉台茂，到小學後門剛好滿21k。

土地公廟後空地拉筋，不知是山路影响還是昨天爬梯影响今天的大小腿都有感覺到酸痛。

體重
前:66.2
後:65.1

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
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