Running 2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16

2012/6/30 上午 05:28:00, 21.48 km, Duration: 0.02:40:16<br>
為8/5 的議長杯訓練，本週是減量的第一週，但是因為天氣很好(陰天有小雨)<br>
所以還是把21km 跑完，手機也因為新的Nike Running 的加入，跑完剛好剩1%<br>
的電量，所以在8/5那天可能要取捨那套SW要停用...免得造成手機沒電，而沒Record 到......

今天跑了個新的路線，其實也不是 100% 新的路線，而是在舊的路線中找到<br>
其他的小路跑法，這樣也可以找到較好的路徑，有較好的風景可以看同樣的車也比較少<br>
從家裡出發-> 長興路 -> 油管路 -> 山菓路 -> 山菓路的腳踏車道 -> 河堤 -> 菓林的鄉路 ->河濱公園二圈 ->回到長興路 -> 接到榮安路 -> 長春路 -> 回到小學......

跑完今天的LSD 並無不適的狀況，膝蓋的狀況也還好，不知道是護膝起作用還是訓練起作用，反正有進化的感覺.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

2012/6/28 上午 05:10:00, 9.05 km, Duration: 0.01:05:31

最近一個不跑步的朋友介紹Nike Running 的軟體，這幾天終於搞定它，今天試了
一下. 把Run GPS , runtastic , Nike Running 一起開, 跟著路步...Nike 的語音真的一級棒，比Run GPS 的合成音好多了...又比Runtastic 的2km 試用更好....所以有點
心動可能會把Runtastic 給換掉，用Nike Running 取代跑步記錄的功能....
不過Nike Running 有個討厭且關不掉的問題就是觸控後會報時及里程的功能...
在Setting 中並無法停掉...放在臂袋中常會不時的發出聲音....且會一直重覆.....
另外不知是語音的關係--> 手機變得很耗電...比平常多一倍..
今天跑完8km，例行性的腹部訓練及胸部訓練再加交互蹲跳30下... 6:60打道回府......

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

2012/6/28 下午 18:00:00 , 1000m , Duration : 0:45:00

游泳課時間到了，今天照樣是四式各100m, 最後沒順序的游200m, 女生已經開始下池游泳了 ....
夏天真的到了.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50

2012/6/26 上午 05:08:00, 8.80 km, Duration: 0.01:04:50
昨天桃園縣路跑協會回信說 我的繳費成功，表示我8/5那天要跑人生第一次的"半馬"，有期待也有害怕，期待那場賽事，害怕被關門，昨天回去看高大的網站了解一下半馬的18週特訓程序，我發現我目前的狀況正處於21k LSD階段，再來7月就要開始減量 LSD儲備能量，在8/5那天跑生平第一馬.看起來還蠻剛好的.......希望那天能跑完全程......

今天天氣非常好，早上出門氣溫就有點高，跑不到 3km就流滿頭汗.....
上週有左膝跑的時候有剌剌的感覺，所以今天就把謢膝給找出來，果然有起到保謢的作用
剌剌感沒了.....多跑1km......回到小學仍然是胸+腹各一趟訓練......最後來個交互蹲跳30下....
完成今天的功課.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

起點(桃園縣青埔運動場 -> 左轉進入高鐵南路三段 -> 右轉中正路三段 -> 在中壢市內庴區活動中心右轉進入月眉路-> 到7/11 時右轉進入聖德北路 -> 在阿媽的拑仔店 左轉 -> 環溪橋 -> 過橋後左轉環溪路 -> 右轉永溪路 -> 永春路 (折返點) -> 永溪路 -> 環溪路-> 環溪三街-> 領航北路一段-> 右轉高鐵南路三段 -> 回到終點.

 
在較大的地圖上查看2012年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑 ===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00

2012/6/24 上午 05:40:00, 1.40 km, Duration: 0.01:00:00 昨天沒跑LSD，一直想要跑一下，不過鑑於昨天左膝有點狀況，所以今天還是改變行程
去游泳，今天按之前的規範-> 各式 100m，共三組1200m 入手，另外再加各式50m
200m入手...共1400m ...今天的泳鏡狀況不斷....一直斷線，應是老化了，所以回家後上網找了幾家的資料，應該會下單買來更換...
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/23 上午 05:37:00, 8.73 km, Duration: 0.01:06:14

今天的端午節，重要的節日，因為早上要有排定拜拜的行程，所以就依之前平時的訓練排程完成8.7km
昨天報了生平第一場半馬，20112桃園縣議長盃，把初(半)馬給了我的故鄉
今天跑起步來左膝有有點怪怪，希望休息個兩天可以改善

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

划船機 2012/6/21 上午 05:40:00, 500 下, Duration: 0.00:45:00

划船機 2012/6/21 上午 05:40:00, 500 下, Duration: 0.00:45:00 泰利颱風一下就過了，放颱風假的夢沒了，原本看外面沒啥風雨，想要出去跑一下，但過了一會就又下雨了。 沒法子就放棄出門的念頭，進行室內的訓練，把划船機再搬出來... 划500下，再來啞鈴訓練，二頭肌15下各3組.....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/20 上午 05:15:00, 7.32 km, Duration: 0.00:50:32

2012/6/20 上午 05:15:00, 7.32 km, Duration: 0.00:50:32 昨天因雨沒能跑步，鑑於明天應該也是無法跑步(泰利颱風)所以今天看外面沒有在下雨決定換裝外出跑步. 跑往常的路徑，緊身衣褲，途經五福宮似乎有要下雨的狀況，所幸只是小雨點，並沒有下很大，到了長興路 就停了.....同樣的回到小學，胸腹部訓練+交互蹲跳30下+背牆深蹲30秒各三次......拉筋緩和...回家 浴室裡啞軨左右各20下兩組......
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

划船機 6:20 ~ 7:00 350 下

最近把塵封已久的划船機給搬了出來，原訂要外跑的計劃被雨打亂，不過這樣也好啦. 可以讓上週的LSD 造成的酸痛可以舒緩一下.... 邊看電視，邊划划船機， 6:20開動，7:00完成350下的划船運動....流了點汗.....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/17 上午 06:12:00, 7.12 km, Duration: 0.00:52:15

2012/6/17 上午 06:12:00, 7.12 km, Duration: 0.00:52:15
原訂要游泳的日子，不過因為腳底板有疼痛感，所以改以跑日常訓練的路線
來排一下昨天的LSD的酸痛....7km 入袋.....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/16 上午 05:16:00, 21.56 km, Duration: 0.02:39:12

2012/6/16 上午 05:16:00, 21.56 km, Duration: 0.02:39:12
今天特別早起，希望能早點完成LSD，回到學校再執行其他的訓練
所以特別在5:00出門跑步，帶600cc的水跑，還好天氣不錯(沒出太陽, 也沒有下大雨)
今天逆向跑步，所以從忠孝路看一下封鎖的忠孝橋，跑一下自行車道
高速公路邊的路，再跑一下沒跑過的路並從富國路接南竹路，富華路接高鐵下的南青路
八股路接回至長興路油管路
在八股路接長興路的途中跑一下不同的路，並遇到一群騎腳踏車的車隊
也給彼此打氣Say Hi....
回到小學已經8:00，所以還是拉筋緩和回家沐浴休息
久沒跑LSD還真的有點累啊，不過滿身汗的感覺還真的不錯

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/15 下午 06:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:00

2012/6/15 下午 06:00:00, 1.20 km, Duration: 0.00:45:00
今天外加游泳1.2km，以防止明天天氣不好不能運動.......
同樣的游各式100m 兩回合，最後以各式50m作為結束
應該是接近週未的關係，游泳池的人也比較少喔....比週三時的人少很多
這樣游泳池也比較寛裕...游泳起來也比較爽快
不過左腳腳板似乎有點舊傷復發....

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/14 上午 05:23:00, 7.03 km, Duration: 0.00:46:54

2012/6/14 上午 05:23:00, 7.03 km, Duration: 0.00:46:54 今早不知名原因起床，到客廳小睡片刻，5:00多起床喝水，換裝5:20出門跑步... 不知道是因為今天太早起床還是大家都還還沒起床...連五福宮都沒開門...所以就沒有請安.... 循著之前的路徑，跑7km。例行性的強化訓練各一組....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/10 上午 06:00:00, 2.60 km, Duration: 0.02:00:00

2012/6/10 上午 06:00:00, freestyle 20min butterfly stroke 20min breaststroke 20min back stroke 20min, 2.60 km, Duration: 0.02:00:00 不知道是天氣變熱的因素與否? 游泳池的人變多了....小池中的人變多了.... 各式各游 100m 後，游1500m 後休息一下... 休息10分鐘後發現大池的人變少了..轉移陣地到大池游 各式各游 50m 後，游1100m 後沐浴更衣回家休息... 可能跟目前每週有做其他的訓練的關係，游起蝶式的狀況似乎更為輕鬆... 望能再保持...... 今天中午要與25年未見面的國中老師及同學們見面吃飯聊聊天....過程還算開心... 不過來的人只有10多位，望每年的人數能增加......到這個年齡才知道朋友還是 最可貴的...許多人昇格做爸媽，許多人昇格做老闆....同學間的變化真的很大... 以前不是被看好的同學成就也不錯...我想還是努力的結果吧.... 期望看到同學們的成就能激發我前進的動力.....想一下40歲後的我要如何過?
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/9 上午 05:23:00, 8.56 km, Duration: 0.01:01:35

2012/6/9 上午 05:23:00, 8.56 km, Duration: 0.01:01:35 腸胃不適的狀況下，不敢從事LSD，因為怕讓狀況變糟...所以就跑一般的路線...加跑到日立公司... 總共8.5km，回到小學再來其他的訓練....胸+腹+交互蹲跳.....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/7 上午 05:24:00, 7.73 km, Duration: 0.00:52:51

2012/6/7 上午 05:24:00, 7.73 km, Duration: 0.00:52:51 昨天吃過人家的彌月蛋糕後，發現胃有點不舒服，早上還是出門跑一下 果然夏天來了....才跑一下就滿身汗.... 回到小學，同樣的操練再來一回... 7:00 才回家... .
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/6 下午 06:00:00, 1000m, Duration: 0.00:45:00

2012/6/6 下午 06:00:00, 1000m, Duration: 0.00:45:00 今天臨時授命要去取件，所以就在公司用餐 出發前在公司的游泳池游1000m，游到45分鐘後發現 人越來越多，因為天氣熱了所以人也多了....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/5 上午 05:21:00, 7.11 km, Duration: 0.00:48:47

2012/6/5 上午 05:21:00, 7.11 km, Duration: 0.00:48:47
照表操課，照往常的路徑跑步，路上途經其中一家工廠，大狗小狗都跑出來問好其中一隻超兇的 狂追猛打，跑7km回到學校
天氣一好學校活動的人也不少，只好找二樓的空間來完成後面的訓練:
額外的課表，腹部(8分鐘)+胸部訓練(12分鐘)........

===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Swimming 2012/6/3 上午 06:00:00 Duration: 0.01:30:00

2012/6/3 上午 06:00:00, freestyle 20min, butterfly stroke 20min, breaststroke 20min, back stroke 20min, 2.20 km, Duration: 0.01:30:00 週日換個運動，跑去游泳。夏天到了，泳池也慢慢地人多了起來..... 今天的排程:第一小時1200m，各式100m，第二小時600m ... 練習魚式...自由式左邊換氣...... 不知道是否有在做胸部的運動還是其他的因素，蝶式目前游起來有輕鬆感....還蠻開心的.... 每週一次的游泳......把跑步的無法訓練到的肌群訓練一下.... 今天照樣排定將家裡的冷氣室內機拆開做一次清潔，有了上週的經驗...拆的速度變快了...不過到最後再裝回 似乎有給它個困難...花了不少時間才把外殼給裝回去.... 寫這編文章時，特別查了一下各式的英文名稱，身體動腦袋也要動: freestyle 自由式 butterfly stroke 蝶式 breaststroke 蛙式 back stroke 仰式.
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/2 上午 05:36:00, 16.89 km, Duration: 0.02:09:47

2012/6/2 上午 05:36:00, 16.89 km, Duration: 0.02:09:47 天氣陰還帶點小雨，今天排定LSD 16km，老路線新方向...往八股路方向跑去，接高鐵再從宏南村接 富國路南竹路，忠孝路，回到小學..... 其中另外一個SW 掛掉，我在FB上的訊息錯亂，老同學說--> 運動兩個多小時才1km有怪..... 請久沒跑這條路線的LSD，還蠻爽的...
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

Running 2012/6/1 上午 05:17:00, 5.30 km, Duration: 0.00:35:16

2012/6/1 上午 05:17:00, 5.30 km, Duration: 0.00:35:16 很棒的一天，小朋友今天的校外教學似乎可以成行，不過早上他竟然說肚子痛?? 看他失望的樣子覺得還蠻心痛的... 早上5:00就起床了....是否是老了，不必睡那麼多，所以都早早就起床..... 5:20換裝出門，跑個簡單的5km，路上行人不多，圖書館前的作操阿媽們還沒出門..... 回到小學才6:00，那今天就把胸部訓練+腹部訓練全部作滿，再來蛙跳20下，交互蹲跳20下........6:45收操回家..... 昨天好要說的事都跟那兩人說了...不知道是否能改善....
===============================================
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/