休跑一週

3/30下午整理老媽的菜園結果在拉竹子時弄傷了左手指, 醫生交代不要碰水

加上洗澡穿衣很麻煩,所以就決定休跑一週, 待傷口好些後再決定跑步的計畫

三隻手指, 逢了八針

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

跑步 10.42 km, Duration: 0.01:01:56

2014/3/30 上午 05:46:00, 10.42 km, Duration: 0.01:01:56(累計:270km)

今天要掃墓，沒法多跑，早上5:30起床，儘快的換好衣服外跑去..

天氣涼涼的，跑起來很舒服，昨天的三山24km 沒有累積太多的乳酸.

不過起步時有點跑不太開。

跑過南天宮後才慢慢跑開，最後的3km加速跑一下..

看一下錶，有跑到5分速，下個目標就是開始練5分速吧.....

6:50回到公園，跑土地公說早後就去點早餐......

早餐拿到後加碼爬梯12F ...

體重:
前:68.4 (昨天集凱喜宴吃太多)
後:67.3

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美麗幸福，三山 24 k LSD , Duration: 0.02:39:30

2014/3/29 上午 05:45:00, 23.91 km, Duration: 0.02:39:30(累計:270km)

掃墓節將至，週日我們家 族也要一起掃墓，今年改變祭拜的方式.

原本的各自準備祭品的方式，改由公家準備，一房交五張小朋友..

家墓掃完後一並舉行聚餐。在這工商煩忙的社會這樣的方式不失也是適應潮流的作法.

一早5:30起床，準備好出門跑今天的LSD，邊跑邊思考要如何跑今天的路線.

過了高鐵下的兩間土地公廟後決定往五酒桶山跑去，在崙頂加一次水....

再往外社大樹下跑，轉上美麗華高球場把週二沒跑完的路線再接著跑下去。

美麗華門口

接到台112乙(應該對吧)，路很大還有公車經過接到林口發電場。

沿途車並不多，跑起來也很順暢(應是下坡的關係)，在快到山豬城前看到附近的人家

養了一群鴕鳥及迷你馬....覺得很新奇，拍了幾張照片.....收藏起來。

過了南屏橋後接上106線道，左轉跑向林口發電場方向，在幸福球場前的下福橋拍張照.

轉向再拍了一下等會要跑上的起級好漢坡，遠看真的很硬斗，雖然之前也有跑過幾次。
不過看到這個坡還是會害怕。

中間遠方的硬斗坡.

好不容易的跑上硬斗坡，來到大古山上的鄉道，左邊新修好的路邊拍張永漢高球場...

蘆竹鄉真的是高球之鄉，不過方圓百里內就有四座高球場(統X, 美X華, 幸X, 永X)

跑到大古山後，轉而往山脚方向跑去，這時里程數也來到19km，沿途還好有蘆跑的指標
我跑著指標跑，順利的跑完今天的"美麗幸福，三座山LSD"。

回到公園約8:15分，點了早餐，在公園就地拉筋活動活動。

體重:
前:67.8
後:65.7



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跑步 8.36 km, Duration: 0.00:50:09

2014/3/28 上午 05:41:00, 8.36 km, Duration: 0.00:50:09(累計:249km)

早上起床，發現天氣好，決定出門輕鬆跑跑，換上短褲背心Brook Connect 不穿襪.

長興路-> 長安路 -> 榮安路 -> 台茂-> 油管路->  高中

最後到高中操場跑一下類間歇，加碼拉單槓 5 下...

春夏之間太陽起床.

體重:

前:67.9

後:67

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跑步 15.15 km, Duration: 0.01:28:16

2014/3/27 上午 05:42:00, 15.15 km, Duration: 0.01:28:16(累計:238km)

早晨出門前發現地上溼溼的但沒有下雨，天氣悶悶的...
決定穿長袖內著再加上短袖排汗衫.

初開跑，跑得不是很順暢，後面2km才開始有比較順些，速度也慢慢提昇上來.
接著跑山外路的鄉道並且慢慢的提昇速度到5分半左右...

總覺得比天冷時跑起來還喘些，跑過山外路可能是下坡的關係速度有上來且維持住
過油管路後，滴了幾滴雨，帽沿也跟著滴汗。

回到長興路後，跑起來有點喘，速度也降到5分40，最後過台茂後就降到6分速
很快里程來到15km，週四的配速跑完成。

回到公園後，沒有刻意的拉筋，回家要加碼爬14樓的樓梯，約花3分鐘完成
在頂樓稍微停留拉筋休息一下。

櫻花還在，不過葉子已萌發出來

體重:

前:68.4

後:66.7

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游泳 1.50 km, Duration: 0.00:45:26

2014/3/26 上午 07:21:00, 1.50 km, Duration: 0.00:45:26(累計:6.6km)

天氣變好，游泳池變熱鬧了....
蝶式 200m -> 捷200m -> 蛙200m -> 仰200m
800m入袋.
有人加入泳道，還是把仰式游完...
蝶式100m -> 捷100m -> 蛙100m
兩組，中間有人換泳道，接著加入高手游得很快.
最後加游蝶式50m ,蝶式50m .....

1500m 入袋，把泳道讓給會游泳的女生...

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跑步 21.24 km, Duration: 0.02:21:35

2014/3/25 上午 08:41:00, 21.24 km, Duration: 0.02:21:35(累計:219km)

今早原本要跑南天宮好漢坡4趟，因為今天有事請假在家，所以改變運動時間
決定就把老婆小孩送出門後就出門開跑
 8:30來到樓下，今天天氣很好，太陽有點大
夏天的裝備找了出來，短褲背心太陽眼鏡，往五酒桶山開跑..
今天沒有從長興路跑上來，改由五酒桶山的另一個入口跑上山
再接上五酒桶山步道，天氣很好路上還是有不少的鄉民要下山...
只有我一個人跑上山....
沒跑過崙頭土地公，改跑往外社橋的路徑，路較小不太好跑，放慢脚步..

來到外社橋後，在考慮要跑那個方向? 山外路還是往美麗華高球場?
決定往後面厝的鄉路往林口方向跑去，在美麗華的路上拍張美麗的照片...
在這之前，找到了我上次跑錯的路線而偶遇到蔡會長的後面厝的路上..
原來在這邊要270度轉，這樣才會轉到林口....

終於明白了，好在今天有跑一趟，以後就不會再跑錯了，路上似乎有蘆竹路跑的21km
的標誌，這條路是蘆跑的團練路線，有這些標誌也好讓大家知道如何跑...

路美麗華的方向後，時間約1個小時，原本計劃要在11:00前回到家，所以就沒再往林口跑去

改回跑轉到活動中心的方向跑回外社橋，接著往山外路方向跑去，接到油管路

回跑到台茂後接到仁愛路，里程 21km 達到，天氣熱汗也流了不少....

回到公園時還發現有鹽結晶，表示流不少的汗，花的時間也比之前還要多...

已經慢慢的感受到夏天的到來了...

體重:

前:67.3

後:65.9

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跑步+騎車 21.14 km, 10.00 km , Duration: 0.02:30:05

Running 2014/3/23 上午 05:46:00, 21.14 km, Duration: 0.02:07:33(累計:197km)
Cycling  2014/3/23 上午 07:59:00, 10.00 km, Duration: 0.00:22:32(累計:42km)

昨天有事沒法跑太久，所以就今天跑個夠..
天氣放晴了，六點多太陽就起床照著大地..
隨著太陽用力的放送，跑步的心情也跑著開放起來...

清早先到高中跑個3km的走足跑，天氣好人也多囉
跑完就往長興路跑去..

在過長興路上OK後，遇到一位約跑5分速的大哥，跑得很快後面背著水，看來也是要LSD喔..
過南山路大哥也右轉，另外前方的紅衣跑友左轉，我就跑5分速的大哥跑囉...

不過到了山外路的鄉道前他沒左轉仍往前跑去...

我則逆著風往外社橋方向跑去，在中間又遇到剛那位大哥....
由於是同方向，所以沒有跟他Say hi....
他持續的往前跑，我也沒打算要跟，我維持著我的速度往前跑.....

外社橋前我接著往山外路跑，他則是往林口方向跑..
我跑過了消防隊後看到河裡有一群白鷺絲在覓食
索性拿出手機拍一張照...

轉過南山路的山鼻橋，轉到油管路下的菓林河濱自行車道，今天就加跑這段吧..

太陽出來晒得好舒服，跑起來也沒有流很多汗，真希望都是這樣的天氣...

跑回到台茂時已是19km，往小學方向跑去，在小學門前21km里程到了...

土地公拜拜後接著到社區建身房加騎10km的健身車...

最後8:30買早點，轉而再爬樓梯返家...

體重:

前:67.7

後:66.2

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跑步 18.47 km, Duration: 0.01:47:35

2014/3/22 上午 05:48:00, 18.47 km, Duration: 0.01:47:35(累計:176km)

終於到週六，這週過得還蠻Top的，View 不完的Report ....
處理不完的異常.....不過到週未就把它忘光光吧....
跑步一直是我舒壓的方式之一....這樣的芬圍也一并感染給我的同事們..
現在週一、 週三只要天氣OK就會在公司附近跑個3,4km .....

我也因為這樣每週的運動天數就提昇到6天.......只有在週五時才休息一下...
所以剛好這週的週四公司的體檢也休跑一天，讓右脚踝也可以休息一下...
今天跑起來沒有特別的痛感， 只有小小刺刺的痛感....

跑山外路的鄉道，逆風有點難跑，跑回到山外路後順風就好跑多了...
過了山鼻橋後，在河濱看到一群牛，幫牠們拍兩張照片...
牛也很好奇我這個人是在幹嘛??一個對著我看..

跑過油管路，沒接到菓林河濱自行車道，轉油管路跑到長興路拉回到台茂..

到台茂時里程數來到12km，決定再往南亞方向回跑，再接回到油管路....

接到仁愛路後在小學多跑四圈18km入袋，260km/60天的Nike+ 我得到第9名....

其實上週二就應該完成的，只因Nike+ 計算錯誤，導致我Loss 20km里程數...

體重:

前:68.4(昨晚吃太多)

後:66.7

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游泳 1.80 km, Duration: 0.00:56:52

2014/3/19 上午 07:12:00, 1.80 km, Duration: 0.00:56:52(累計:5.1km)

今天有點忙，所以希望能早點上班..

決定排定下列的游泳行程，8:30就上班完成該完成的工作.

蝶400m ->  仰200m -> 捷200m -> 蛙200m

游完有人加入我游的泳道，還好有先游完仰式.

蝶100m -> 捷100m -> 蛙100m 兩組

蝶100m -> 捷100m 一組

總共1800m 入帳
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跑步 20.56 km, Duration: 0.02:01:20

2014/3/18 上午 06:01:00, 20.56 km, Duration: 0.02:01:20(累計:160km)

今天時間比較充裕且天氣好很多，所以就多跑了一會，長興路往南天宮好漢坡四趟後
接著跑往南山路轉油管路接回長興路，台茂回仁愛路

途經中山路遇到赤足跑友，很佩服他可以在柏油路上赤足跑動...

跟他Say Hi 後就各自跑各自的.....轉仁愛路接上南祥路，又再遇到剛才那位的赤足大哥....

原來他就住附近...常看到他在跑，不過不知道他人也住在這附近...

18km入袋，想想週四沒法跑，所以就多跑個2km吧....湊個20k吧..

體重:
前:67.3
後:66.1
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跑步+騎車 10km , 12km , Duration: 0.01:39:23

Running 2014/3/16 上午 07:01:00, 10.02 km, Duration: 0.01:12:04(累計:130km)
Cycling 2014/3/16 上午 08:17:00, 12.00 km, Duration: 0.00:27:19(累計:32km)

睡到6:30起床才發現910XT 沒電，趕緊充電也順便作一下核心.....
手錶充電到50% 才出門....天氣陰陰的，涼涼的跑起來還算舒服...
過長興路接到後厝河濱公園轉進到台茂，到仁愛路時已8km，接到跑到南祥路接中山路

學校外圍再多跑個兩圈，里程累積到10km後走回社區健身房....
在學校外圍跑就一直在掙扎是否要跑個赤足跑，不過決定還是回到健身房騎車....
健身房有位仁兄已在當大白鼠跑個不停，我若非下大雨我是不會跑跑步機的..
因為跑起來真的很無聊.....雖有電視可以看，不過儘量的外跑比較開心，時間也過得比較快...

騎車期間我沒有看電視，花點時間看一下電子雜誌，思考一下新的方向....
前面7km直接以強度8騎動，後面5km轉回強度5但快速的踏著踏板..
約30分後12km也入袋...


體重:
前:68.4(老婆同學會吃太多)
後:66.7

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LSD 19.70 km, Duration: 0.02:15:10

2014/3/15 上午 05:29:00, 19.70 km, Duration: 0.02:15:10(累計:120km)

週六，因為早上女王有同學會所以必須準時出門，所以今早沒睡到6:00才出門跑步.

因為今天計劃要跑16km 的LSD，期望能在7:30前回到家裡.....

其實5:00多就起床了，撐了一下5:20才下床換裝出門...

吃了三四塊的餅乾補一下熱量，往長興路跑去，過南山路時肚子咕嚕咕嚕的.....

好在經過山鼻活動中心有廁所，解放了一下往山外路的鄉道跑去，逆風跑起來有點吃力..

過五酒桶山的入口後轉到山外路，順風跑到5分40的速度一直到菓林的河濱自行車道都是這樣..

轉過橋後，果然風向又不一樣了再次逆風的狀況出現....

人生不也是如此，有時順境，有時逆境，沒有人可以永遠掛無事牌的....

另外在山外路時遇到一對喜鵲，替牠們倆拍張照，同時在山鼻橋底發現一群牛在休息...

真是意外的驚喜...

田已插好秧了..

一對喜鵲

一群牛

一群牛

返回到仁愛路時發現里程數到了18了，乾脆就跑滿20吧......

體重:

前:67.8

後:65.8

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