輕鬆騎 20.08 km, Duration: 0.01:45:00

2016/03/13 上午 08:46:00 , 20.08 km, Duration: 0.01:45:00 (累計:20 km)

今天是蘆竹馬也是釗哥的百馬團!! 沒能參與盛會只好自個騎車出門晃晃!! 沿菓林自行車道騎到蘆竹馬的會場，今年似乎人有比較多，天氣也算是好跑的日子!! 到現場領先的選手都回來了，剛好遇到頒獎，現場看看頒獎的狀況!!果然大會記錄被破了!! !!

把送的毛巾及水壺領完也把100元的餐券捐出去!! 找找住在附近的同學聊天10點多開始下雨就超緊回家!! 現在的我除了游泳看來還有機會再騎騎車!! 2016年報的賽事就剩這場!! 已全數消化完畢，再來就專心等脚快好吧!!!! 期望明年度有機會再來參加蘆竹馬!!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

輕鬆跑 3.08 km, Duration: 0.00:23:39

2016/03/06 上午 07:06:00 , 03.08 km, Duration: 0.00:23:39 (累計:3 km)

經過幾個月的休息及看診!! 感覺上左膝的狀況似乎有改善!! 心中仍掛記著313 釗哥的百馬歡樂馬!! 雖然在年初就決定不跑這場，但還是心有不甘!! 於是週六邊游泳就邊想明天來試跑一下吧!! 今早睡到自然醒(也是六點起床) !! 東摸西找把放在櫃子深處的跑服及跑鞋找了出來!! 先是深蹲50下確定一下膝蓋的狀況還算OK! 就慢慢地出門開跑!! 吉林公園、河濱公園、新的羊長小徑....邊跑邊觀察一下左膝的狀況!!雖沒有之前的剌痛感，但還是有緊緊的感覺!! 想想今天就3km 吧!! 到3km 的提醒聲響起就改成慢走!! 小學週邊走一回!!! 點完早餐!! 公園涼亭下把今天的深蹲200下完成!!最後伸展大腿肌群! 慢慢的回家!! 回家的路上評估了一下，看來還是不要冒險跑313 全馬!! 免得功潰一簣!

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/