從去年五六月這個問題就一直困擾我，從玉山回來後就決定要休息一個月，不過在這個月裡不知道是休息過頭還是因為休息而肌力下降看起來這個問題並沒有完全解決! 其間也斷斷續續地看了不少骨科診所，不是說A問題就是說B問題，從未切中核心解決問題，所以在12月中就決定到長庚去找有運動傷害專長的林瀛洲醫師看看!!
復健路No1:
第一次說明受傷的前因後果，花了一個月的時間打葡萄糖到後膝窩!! 第一次打腫了兩天，走路一拐一拐的，醫師說明是要剌激組織生長加快復原的速度!第二次再打沒有腫太久，不過因為一早有去游泳又發現上下樓梯有點困難的狀況!! 回診向醫師說明!!醫師想了想再次檢查發現我的左大腿外側!! 決定以針炙方式來解決這個問題!! 第一次針的狀況除了酸還有痛感!! 不過針後發現上下梯的狀況有改善! 不過還是有些緊緊的感覺!!
復健路No2:
3/20因為換了不當的蹲下的動作導致口中午時就出現"颗颗" 的聲響!!嚇死了....趕緊停止所有的動作，其中還到南崁中山路的骨科看醫生還一直推說要我打針，果真心動打了一針玻尿酸，後來証實是多花錢，再休了一、二週都沒有改善，又再回去找林醫師....照了X-Ray , 結果是髕骨外翻，醫師又開了另外一個復健的動作--背牆夾球下蹲，認真的作了兩週聲響變小!! 有改善!! 特定的動作仍有聲音!!
不聽醫生的話自作主張加上此動作....結果.....
4/26決定早起重啟跑步!! (有請教醫師可以適度的慢跑)，跑了5km後覺得大腿酸痛!! 上下樓梯有些痛感!! 4/28再跑個3k，酸痛感仍在但有改善!!
復健一:
1.深蹲!
2.拉大腿的肌群.
復健二:
1.背牆夾球下蹲!!
轉折與確診:
4月份狀況仍不好，回長庚找林醫師，林醫師有點懷疑是半月板的問題，但又時好時壞.....於是就建議我再復健一陣子看看是否改善!!
6月份再回診時告知林醫師狀況又不好了，林醫師決定讓我照一下MRI，排了7月初來照，塞耳塞躺在機器裡快1個小時...才照完....因為醫生出國MRI 看報告拖了近一個月才看，一看報告果然半月板破裂...林醫師建議找骨科處理。
9/29 轉到林口長的詹醫師，確診為左膝外側半月板破裂建議是開刀修補，不過還好是韌帶沒有問題、只要動完刀拿拐杖六週，六個月後就可以正常運動!! 所以當天就決定動刀，接下來就排了一堆照X-Ray，抽血....的檢查.....排刀的時間就安排在10/26日。
10/26 這天帶著簡單的行李由老婆陪同坐小黃到長庚報到，先辨好住院再到2F 門診開刀房報到，換掉身上的衣服寄好隨身物品就在等待區，醫生先在左膝作好記號，問一堆問題後就叫我坐著等，等到快中午才輪到我開刀(這次開的刀是採微創方式進行，在膝蓋週邊開三個洞，使用內視鏡進行修補的工程)，輪到我時又經過一連串的確認再確認坐上進開刀房的床一路發抖到開刀房，因為我是全身麻醉所以在打完針後就一路睡到有人叫我時開刀也完成，醒來時只覺得左脚無法動彈! 呼吸急促!! 謢士問會痛嗎? 點點頭!! 打了嗎啡就被推回病房!! 在病房時一直覺得左脚不太舒服，一直想要睡覺!!! 掛著點滴!! 打了兩天的抗生素吃了兩天的消炎止痛!! 第二天一早Dr. 詹就來巡視!! 告訴我若沒有什麼不適中午就可以出院!! 領了藥繳費就出院!! 跟老婆叫了台小黃就回到甜蜜的家!! 回家還是想睡!! 睡了二天!! 跟公司請了兩週的假接著下來就是漫長的復健之路!!
刀開完後再來就是漫長的復健路之路..............
2016年大多只能做些靜態的復健動作，主要是該開刀的傷口復原，六週後把不拿枴杖是個重要的點，代表可以開始作業動態的活動....
復建Day 1(10/28)，左膝依然腫脹，大腿可以提起，傷口有些血水流出。柺杖拿的很順手，吃完藥會很想睡。
復建Day 3(10/30)， 左膝依然腫脹，但比較消腫，膝蓋已可一定程度的彎曲，傷口有些血水流的狀況只剩下方兩個傷口有，每日換藥讓傷口保持乾燥仍持續。試試看提腿練一下股四頭肌，三十下就停下。
復建Day 5(11/1), 左膝消腫了，傷口有些血水流的狀況已無，改回每片80圓的貼布。除了提腿也試著拉直大腿，感覺膝蓋有些夾卡感五下就停。
復建Day 4(10/31)，左膝消腫了，可以翹二郎腿也可以伸腿穿短褲，傷口有些血水流的狀況只剩左下傷口有，每日換藥讓傷口保持乾燥仍持續。試試看提腿練一下股四頭肌，三十下。
復建Day 6(11/2)， 左膝消腫了，傷口有些血水流的狀況已無，試著自己淋浴，穿長褲也無礙。躺床正面抬腿40下，側躺抬腿20下，卡卡感仍有。
復建Day 7(11/3), 左膝消腫了，傷口有些變化血塊不見出現黃色的組織，改回紗布包紮，今天還是自己淋浴，穿長褲也無礙。躺床正面抬腿40下，卡卡感仍有。
復建Day 8(11/4)，黃色的組織液沾黏上紗布。躺床正面抬腿40下，側躺左右腿各20下，卡卡感仍有。
復建Day 9(11/5)，黃色組織液不見，紗布有些沾黏，躺床正面抬腿40下，側躺左右腿各20下，卡卡感仍有。
復建Day 10(11/6)，紗布有些沾黏，躺床正面抬腿60下，側躺左右腿各30下，仍卡卡，請假在家漸漸有想上班的感覺。
復建Day 11(11/7)，紗布有些沾黏，躺床正面抬腿60下，側躺左右腿各60下，床邊勾腳抬腿60下，左右兩膝要伸直有明顯的落差(左邊明顯伸不直)，明天回診拆線。
復建Day 12(11/8)，回診拆線還被雨淋雖然Dr.詹說傷口可以碰水回家還是清理消毒一下傷口，早上躺床正面抬腿60下，側躺左右腿各60下，床邊勾腳抬腿60下。
復建Day 17(11/14)，辦公椅勾腳抬腿40下，窗台椅正面60下，側面抬腿60下，加碼左膝屈膝40...酸啊，手術後第一天上班，一堆人問怎麼啦....真的是謝謝大家的關心。
復建Day 23(11/20)，床上勾脚40下，床上正面抬腿40下(加掛瑜珈彈性帶)，床邊勾腳抬腿80下，側面抬腿60下，棒式30秒兩次...抖啊。
復建Day 25(11/22)，床邊抬腿60下，站立抬腿90下，床上正面抬腿80下，勾腳60下，側面抬腿60下，傷口有點消了點。
復建Day 29(11/26)，床邊抬腿60下，站立抬腿60下，勾腳40下，床上正面抬腿80下(40下加瑜珈帶)，昨晚撕開美容膠帶發現紅腫故暫停貼一日。
復建Day 30(11/27)，椅邊抬腿60下，椅子上抬腿50下，休息一天不知是天氣使然還是其他原因，左膝酸酸的。
復建Day 37(12/4)，床上勾脚100下，床上抬腿160下(80加瑜加帶)，站立屈膝??下，床邊抬脚60下+瑜珈帶，全程護膝上身，丈母娘交待功課同時進行(500句)，沒貼美容膠帶。
復建Day 43(12/10)，床上勾脚100下，床上抬腿160下，站立屈膝80下，床邊抬腿120下(60下加瑜珈帶)。
復建Day 44(12/11)，床上勾脚100下，床上抬腿160下(瑜珈帶負重80)，站立屈膝80下，床邊抬腿80下(40下加瑜珈帶)，側躺抬腿40下。
復建Day 45(12/12)，床上勾脚100下，床上抬腿160下(直膝抬腿100下)，側躺抬腿30下，站立屈膝80下，棒式秒30*2，今天改一支拐杖上班。
復建Day 50(12/17)，床上勾脚80下，床上直膝抬腿200下(雙腿45度*5組(20下))，站立屈膝??下，低週波30分,一支拐杖第六天。
復建Day 51(12/18)，床上勾脚80下，床上直膝抬腿200下(雙腿45度*5組(20下),左腳加瑜珈帶60下)，站立屈膝??下，低週波30分,一支拐杖第七天。
12/20 六週過了，Dr.詹說可以慢慢練習用左腳正常走路，先從放掉一支開始等到無力感消除就可以全部放掉，要開始重新復習走路嘍。
12/25 拄一根柺杖兩週了，今天終於把柺杖通通放掉了，只能慢慢走，仍有些不習慣。
2017 開始就慢慢地走走讓雙脚開始適應走路的活動...
一月份大多是以走路及游泳為主.....游泳後段也是以水中阻力走路為主...大多也是200m左右..
二月份前期也是走路游泳為主，二月第四週則開始加入重訓，重點在腿部的訓練
三月份維持游泳及重訓並進...一週跑一次步以3km為限.
四月份開始以重訓及跑步為主游泳變成是點綴，跑步主要在週五、週六測試著跑超過5km....
五月份開始一日重訓一日跑步+自行車，週三休息...偶爾游一下泳...
六月份開始以跑步為主, 目標設定在5km左右...
七月份開始以跑步為主, 目標設定在7km左右...
八月份開始跑步為主，登山跑為輔, 以減重為目標.
九月份開始跑步為主，登山跑為輔, 再加入部份重訓.
十月份又回到重訓的課表，有點想要練些肌肉，不要太瘦...開刀10/26剛好滿一週年
十一月份重訓為主.....游泳為輔....
十二月十一日正式告別復建的日子，決定回到日常健身的日子...
以下是幾個較具代表性的日子...
2017 再出發，騎30分的健身車再出門繞國小走兩公里，沒有任何不適，運動App差點不會使用，變好多。
復建Day 76(2017/1/12)四頭肌、小腿加低週波刺激各30分，單脚獨立30秒 * 4次，深蹲10下，靠牆蹲20下，直膝抬腿40下。
復建Day 85(2017/1/21)四頭肌、小腿加低週波刺激各30分，單脚獨立30秒 * 4次，深蹲40下(5下靠牆蹲)。
2017/1/30 ...每逢佳節多四斤(77.7kg)，不動真的會肥四斤，出門走走當走春，轉上南天宮拜拜來回6km，在南天宮巧遇阿偉團長正要起跑，果然好成積是要靠日常練習累積的，祝大家新年大發財。
復建Day 110(2017/2/17)YMCA 重訓25分,蝴蝶機夾胸，40kg*4組(10下/組)+50kg*1組，換機再拉40kg*4組+50kg*1，二頭肌40kg*4組+50kg*1，股四頭股40kg*2組，游泳(蝶->仰->捷->仰循環)1200m，水中走100m，游時左膝有痛感不知是否先重訓的原因造成再觀察。
2017年開跑就從南庄開始百合山莊 南庄 來回7公里，去程下坡不難跑，邊跑邊拍照好開心，到南庄找到桂花巷後就跑過康濟吊橋往回跑，回程上坡喘噓噓。
復建Day 240(2017/7/1)
跑7km/1小時...
復建Day 246(2017/7/8)
光明河濱跑跑跑，自行車道變好多喔今天順順跑9km，受傷以來跑最遠的距離....很有成就感..............昨夜下雨今天跑起來很舒服，空氣也很好，路上遇到很多跑友大家不認識但卻可以互道早安，感覺真好..
總之在400個復健的日子裡，從開刀到把柺杖放掉，練習走路、開始重新騎車、游泳、跑步到現在的健身......畢竟左膝受過傷有時太過動他也會抗議!! (畢竟沒有媽媽原來給的好用) 不過可以重新運動，不再因為庝痛而無法運動.....覺得這刀沒有白開....往後會更珍惜可以運動的日子....該休息就休息，該認老就要認老....希望大家可以健健康康運動下去....
第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
