騎鐵馬 2012/8/19 上午 05:56:00, 32.20 km, Duration: 0.02:12:54

2012/8/19 上午 05:56:00, 32.20 km, Duration: 0.02:12:54
忍著不跑步本來想說來去游泳，但昨天其實就游過2400m了，今天有點累.. 乾脆騎鐵馬出門運動一下......順便試一下910XT 記錄腳踏車的功能... 從家裡出發，五福宮向元帥爺請安問好，兩尊土地公報到後，向山腳方向騎去..... 過山腳再往海邊騎去..........下海湖腳踏車道返回到菓林，再接回長興路......南亞門口..... 台茂門口.......本來想要買永和豆漿，但沒開，繞到南崁街上去買高麗菜包.....回家.... 腦內啡上隱症上身，不動粉奇怪...

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/

登山6km +游泳2400m

週二看過醫生後，醫生交代 阿斯里腱受傷，須要休養，暫時停跑....
所以決定今天就來去爬山..... 5:30 出門，7:30 下來，兩個多小時6km 的矩離...
8:00 複診後，跟老婆報備---> 游泳去....
Round 1 : 三式交替 100m ，各4 組共1200m
Round 2 : 四式交替100m，各3組其1200m

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Swimming 2012/8/12 上午 05:53:00, 2000m, Duration: 0.01:22:00

游泳 2012/8/12 上午 05:53:00, 2000m, Duration: 0.01:22:00
今天是星期日，不跑步，依照課表是游泳課....
剛好也試一下910XT 的游泳記錄功能....
先試一下連續運動的自動轉換功能.....
先設定第一個活動是跑步，第一個活動是游泳，中間有轉換時間.....
跑步跑1.5km，跑到游泳池換成游泳，這個功能果然好用，只要按LAP鍵就可以快速轉換...
不過它的游泳功能及距離都不是很正確...
我原本是四式 (蝶-> 捷 -> 蛙 -> 仰) 各100m 共四組1600m , 結果910XT竟記錄2800m(我變游泳健將了).
另外一次是游(蝶->捷) 各100m 共四組800m，結果910XT意記錄1200m, 且都是捷泳...Orz.....
而且它分不清是蝶式與捷游.....只有捷, 蛙, 仰三式可以有效辨識，而且實際游的距離也都不對......
所以它的FW 恐怕還有的改的........
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Running 2012/8/11 上午 06:00:00, 11.25 km, Duration: 0.01:26:23

2012/8/11 上午 06:00:00, 11.25 km, Duration: 0.01:26:23
今天早上起床外面的天氣超好的，原本想跑個5km意思意思，沒想到"馬"蟲作祟，竟跑了11km
不過左腳腳踝只有微微的痛，並沒有像議長盃後的感覺........回到土地公廟拉一下筋，作了一下緩和
運動，希望疼痛感在下週可以減輕
若下週狀況一樣，可能要去看一下DR了.......===============================================
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Running 2012/8/9 上午 05:32:00, 5.57 km, Duration: 0.00:42:45

2012/8/9 上午 05:32:00, 5.57 km, Duration: 0.00:42:45
天氣不錯，這幾天左腳踝仍有疼痛的感覺，貼了幾天的"酸痛好離離"似乎有好一些，決定還是輕量
的運動，8/7 門跑5km，910XT 的里程計算似乎與Nike + 的矩離計算有落差....
不知道是Foot Pad 的因素還是其他的原因，打算週六來進行Foot Pad 的矩離校正看看是否可以
改正....
另外一個問題是GPS 的路線記錄與Nike+ 的路線偏移很多，不知道是啥原因.....GPS 也沒問題...
不過8/9 跑完似乎正常了，待觀察....不知道是否為GPS 第一次定位造成的誤差?

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Running 2012/8/7 上午 05:02:00, 5.52 km, Duration: 0.00:44:44

2012/8/7 上午 05:02:00, 5.52 km, Duration: 0.00:44:44

8/5 的議長盃完，昨天休息一天，仍覺得腳有給他酸痛，本來昨天就應該排個排酸跑..
無奈太晚起床，下午又太晚回家，所以只好照舊的排班表，將今天排入排酸跑的行程.
Garmain 910XT 週六到手，Foot Pod 也在週日到手，所以就來試一下這兩個新來的玩具...
稱不稱職，看來使用上沒什麼大問題，等玩久點再來出個心得報告吧。
今天5:00出門跑，跑44分，回家到頂樓做做核心運動.....
再加入新的Workout -> 臀肌...(每次15 下左右各三組...有酸....)
海葵颱風來了，不過不會侵台，但會下豪雨...........



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Running 2012 桃園縣議長盃 - 我的初半馬,2012/8/5 上午 06:00:00, 21.17 km, Duration: 0.02:19:12

2012/8/5 上午 06:00:00, 21.17 km, Duration: 0.02:19:12

8/5是生平第一次參加路跑的活動，選定桃園縣的賽事當作我的起點因為這裡是我的故鄉，希望從這裡當做我的起點，為將來的路跑活動開立一個好的里程碑.

第一次參加比賽，晚上有點興奮到有點睡不著，怕自已沒能在時間內到會場，所以設定了三個鬧鐘，放置在三個不同的地方，結果我還比它們早起(3:00就起床了)

起床後稍稍整理好自已要帶的東西，吃一下前二天買來的起司麵包.喝了三大杯的水(事後証明喝太多水一直想上廁所)，上一下廁所排除一些昨天吃大餐的產物(前一天去慶祝88節)，4:00開車出門到會埸.


↑(晶片及該帶的東西都帶了，去跑初半馬囉)

到會場時4:30 已經看到不少的工作人員已在現場指揮交通，真是非常的感謝他們為我們犧牲睡眠來到現場為我們服務，停好車本來想要睡一下，但因為興奮過頭根本睡不著.在好呆坐在車裡等到5:00再慢慢到會場寄物。到會場時其實現場已經有許多的人到現場了，工作人員也都準備好要為大家服務.

在5:30正式開幕後，重要的長官致詞，很快的桃捷的員工的暖身運動為把現場氣氛炒熱起來。


↑(暖身中，準備開跑)

今天是21k的組別先上場，當起跑的聲音(沒聽到槍聲)響起，現場的所有人都動起來了.


↑(6:00 鳴槍[沒聽到]?  開跑囉 ?)
開跑了，所有的人陸續的往拱門前進，因為這次是晶片計時，所以沒有檢錄的動作，參賽者只要通過感測器即可，所以方便不少，也省了不少的時間。開跑前因為人真的很多，所以有給它小塞車一下...
過了拱門及感應器Beep 聲過後就順了不少.....

這次路跑的路線是:

21公里競賽組路線：青埔運動公園→文興路→高鐵南路三段→中正路三段→
月眉路一、二、三段→聖德北路、聖德路→環溪橋→環溪路→永園路一段→永
溪路→領航北路二段→永春路→永溪路→永園路一段→環溪路→環溪三街→
領航北路一段→高鐵南路三段→終點【全程21公里】。


起跑後轉入高鐵南路三段時我看到一個景象--> 那匹常在網路上出現的"馬" 出現到現場，現場的人們爭相拍照，我也不免俗的拿出手中的手機，拍個幾張....這匹馬在前10km就是我追逐的對象....跟著他的步調
前10km還算順利...

↑(開跑遇到一匹馬，而且是斑馬)

一路上主辨單位因為天熱非常貼心的每 2.5km都設立一個水站及流動廁所，解決不少民生大事。
經過第一個水站時我進站喝下這場馬的第一杯補給香甜可口，心裡還泛嘀咕著"怎麼只有水"，之前不是說
台灣的馬拉松補給是世界好(台語)，這場活動可能會被網友罵翻.....後來到10km後看到番茄及麵包出現
後面幾站還看到蛋糕及香蕉出現...所以桃園人沒有漏氣，還是有到一定的水準.......

前一週"蘇拉"颱風" 的餘威延申到這天，這天的天氣如大會所強調是個跑馬的好日子，路跑前看氣象報告說今天會有下雨的機會，果不其然跑到月眉路後段下起大雨來，剛開始我還悻悻然的覺得有雨可以替大家降降溫，跑起來可以舒服些，但突然想到我出門沒有帶夾縺帶來替手機作好防水的動作，看來我的手機準備要掛掉了，還好這場雨只下10來分就停了，虛驚一場......

跑步前半段都是用鼻子呼吸，跑起來算是順暢，後半段特別是過了環溪橋後的最後5km，這邊就有點Hold不住必須要用嘴巴來幫忙，而且這段路程上會看到已從折返點回來的跑者，心裡特別的難熬(因為別人就要完成賽程，而自已還在慢慢的跑)，還好這段路上有特別找到一位跑場的長輩速度跟我相彷，而我也能跟得上他的步頻，所以就緊咬他不放，當兵時跑5000公尺的跟跑技倆在跑馬上也是有效的...我不知
道他是誰，這邊要特別謝謝他及那一匹"馬"，感謝他們的穩定步頻讓我可以順利跑完...

↑最後一個水站(剩3km)


↑(剩2km)



↑(剩1km)

要跑這次的半馬前，計劃了一下帶著兩支手機出門，一支記錄 GPS 路徑另一支拍照，剛開始時
拍照的那支手機還算正常，不過到了16km後準備要拍3km, 2km 的照片相機App都打不開，不知
道是我的手濕Touch 功能失靈還是手機有問題，3km 及2km 都拍不起來，後來最後1km的指標終於終於照機開啟了這才拍下歷史的一刻."最後1km"的照片，看到這三張指標的心情是無法立喻的...
特別是"最後1km"，這張指標代表我快要到終點了......將要完成我的初半馬....這時的心情是開心
又激動......

經過 "最後1km" 的指標我轉彎後終於讓我看到終點站了，這時的心情是超級感動，我完成了生平
第一次半程馬拉松，証明自已可以可以用我的腳一步一步的完成這條21km歷時2小時15分的路跑.
開心外還帶些感傷，完成了這一趟再來呢? 心中暗許我要再挑戰42全馬....


↑(完跑証明及獎牌)


↑(完跑証明)

這次的半程馬拉松，其實我在去年就計劃要參加"富邦馬"，但因為太晚決定所以沒得報名，所以延宕了半年，讓我在一個機會裡看到這場半馬的賽事，且就在桃園舉辦，所以很早就報名，並且按照"高志明"大哥的指示進行18週的半馬訓練。終於讓我如願以償完成這場賽事。很開心也很高興。期待不久的將來我可以完成初全馬，感謝高大的指導也感謝FB 上的好友的"讚"聲......

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
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