游泳 1200m , Duration: 0.00:40:00

2018/08/31 上午 07:24:00 , 游泳 1200m Duration: 0.00:40:00
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有點累，換個運動，換個心情....

蝶->仰->捷->蛙 各100m 兩組
最後
蝶蛙蝶捷 各100m
1200m 入袋...
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減脂第55天，71kg , 16.1% ...... 最後一天....終於
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/08/30 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:08:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉  20,30,40 ,50,40,30 kg R: 15,12,10, 6, 5, 10,12 S: 1+1+1+2+1+1 金字塔 , 50kg 第三次沒力.....只能5下...
上斜啞鈴飛鳥 , 9,11,13kg, R:12, 15 S: 4+1 金字塔 ,
上斜啞鈴臥推 15,18,22, R12,10,6,8,12 S:  各一組 金字塔 ,
啞鈴肩部推舉 11kg , R: 12 , S :5
啞鈴拉提 15kg, R: 12, S: 5
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減脂第54天，70.6kg, 15.8% , 慢慢恢復正常飲食!!
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重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:00:00

2018/08/29上午 07:21:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:00:00
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保加利亞分腿蹲 11kg reps:12, Sets: 5 ...酸到不行
史密斯槓鈴深蹲 50kg , reps:10 Sets:5
3D弓箭步 11 kg reps:6 * 6 , Sets:5
羅馬尼亞硬舉 36, 52kg, reps: 12, Sets :4+1
抬腿(負重), 9 kg, R: 20 ,15,14 S: 3+1+1
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:5
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減脂第53天，70.1kg , 16.2%  .... 昨天有吃中餐...還好體重有維持住....
慢慢地要恢復正常飲食...
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星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
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重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:02:00

2018/08/28上午 07:13:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:02:00
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史密斯槓鈴硬拉 30,50,65,50kg ,R: 15,12, 10, 12, 15 S: 1+1+4+1+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
槓鈴划船 36,52kg , R: 12, S: 2+1+2
       組間休息站姿槓片三頭屈伸15kg, R:15, S: 5
Y型把高位下拉 39,45,52,39kg , R: 12,10,12,15 S: 1+2+1+1
空中騎脚踏車 徒 R: 40, S: 5

昨天下班被不長眼的機車男撞到左後車門,,,下大雨沒看到刮傷...沒叫警察就放他走...
今天早上又發現米8 的GPS 似乎掛點.....一整個大悶....連打GAME 抓怪的心情都沒有...
只好怒走3km , 早上猛練........背........ 試著忘了昨天的不順.........

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減脂第52天，71g , 16.5%  ....... 還好有回來....
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重訓 - 胸, 肩, Duration: 0.00:50:00

2018/08/27 上午 07:32:00 , 重訓 - 胸,  肩,  Duration: 0.00:50:00
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啞鈴仰臥推舉  15,18,20,18.18 R: 12,15 ,S:各一
         組間休息加側平舉 6, 9, 6 , R: 12 , S: 1+3+1
啞鈴飛鳥 , 9kg, R:12 ,15 S: 4+1
         組間休息加阿諾德啞鈴 9kg, R:12 ,15 S: 4+1
Bench 伏地挺身 徒手  R: 30 , S: 5
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減脂第51天，72.1kg , 17.1% , 兩天的 Cheating day吃太多......
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重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00

2018/08/25上午 06:18:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:14:00
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今天要回媽媽家拜拜所以沒有太多時間運動，只能練這些了....
槓鈴深蹲 40,50,60,70,60,50,40 kg , reps:12,10,8,6,8,10,12 Sets:各一
        組間休息加抬腿徒手,  R: 20, 30, S:4+1
槓鈴弓箭步 20kg , reps:12 , Sets:5
        組間休息加 雙手Cable 砍柴轉體12kg , R:12, S:5
啞鈴單脚提踵 22kg, reps: 15, Sets : 5
        組間休息加雙手Cable 飛鳥 6kg, 10kg R:15,12 , S: 2+3
卷腹徒手, R: 20 , S:5
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重訓 - 背, 二、三頭，腹 Duration: 0.00:58:00

2018/08/24 上午 07:18:00 , 重訓 - 背, 二、三頭，腹 Duration: 0.00:58:00
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史密斯搶不到.....改練單臂划船
啞鈴單臂 划船 18,20,22, 20, 18kg , R: 12 , S: 2+2+1+1+1
        組間休息啞鈴彎舉 11kg, R:12 S:5 爆汗ing ...
宽握高位下拉 45, 52kg , R: 12,10 , S:4+1
       組間休息 Cable 三頭肌下拉 11kg,18kg,11kg, R:12,10,15 S: 1+3+1
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
斜板抑臥起坐 徒手, R: 12 ,15, S:4+1
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減脂第50天，70.6kg , 16.7%
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重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:10:00

2018/08/23 上午 07:16:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:10:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉  30, 35, 40 , 50, 40, 30 kg R: 15,12, 10, 6, 5, 10,15 S: 1+1+1+2+1+1+1 金字塔 , 50kg 第三次沒力.....只能5下...
史密斯槓鈴肩推,10,15,20,25,20, 15, 10kg , R: 15, 12 , 10 ,8,10,12,15, S: 各一 金字塔
啞鈴拉提 13 , 18kg, R: 12, 10 , 12 , S: 2+1+2 金字塔
啞鈴前平舉 2,6,2kg,, R: 15, 12, 15, S: 2+2+1
槓片夾胸, 9kg, R: 15, S: 5
Bench 伏地挺身 35, 20, 20 , 20  共四組...
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減脂第49天，70.9kg, 15.5% , IF 20/4 第四天...持續下去Joe ...
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重訓 - 腿 , 腹 Duration: 0.00:58:00

2018/08/22上午 07:16:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 0.00:58:00
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保加利亞分腿蹲 11kg reps:12, Sets: 5 ...酸到不行
側面強箭步 9 kg reps:12, Sets:5
羅馬尼亞硬舉 36, 52kg, reps: 12, Sets :4+1
抬腿(負重), 6kg ,9kg, R: 20 ,15, 10, S:4+1 最後一組沒力了...
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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減脂第48天，71kg , 16.6%  20/4 連作第二天 降一公斤...
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重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00

2018/08/21上午 07:26:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴硬拉 40,45,50,60,65,50kg ,R: 15,12, 10, 15 S: 1+1+1+1+3+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
單臂啞鈴划船 18kg , R: 12 , S: 5
       組間休息站姿槓片三頭屈伸10kg,15kg, R:20,15, S: 2+3
宽握高位下拉 45, 52kg , R: 12,10 S: 4+1
       組間休息 三頭屈伸 徒手, R:12, S: 5
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
卷腹 徒手, R: 20 , S:4
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減脂第47天，72kg , 16% , 昨天的IF 5/2 失敗.....只能20/4 .....決定今天再來20/4
8/21的體適能結果狀況還不錯..
坐姿體前彎 : 30cm
一分鐘仰臥起坐: 44 次
背肌力 : 127kgw
握力 : 左: 46.8kgw , 右手: 46.6kgw .
體力指數: 62.1 , 三分鐘休息心跳 1. 52, 2. 48, 3.45 ...算是不錯..
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重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:27:00

2018/08/20 上午 07:02:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:27:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 25, 30 , 35 , 50 , 35 ,30 kg R: 15,12, 12, 6, 12, 15 S: 1+1+1+3+1+1 金字塔
史密斯槓鈴肩推,10,15,20,25,20kg , R: 15, 12 , 12 ,9, 8 ,10 , S: 1+1+1+1+2+1 , 金字塔
啞鈴飛鳥 , 11,13kg, R:12 S: 各,2+1+2 金字塔
啞鈴臥推 20kg , R: 10, 12, S: 5
啞鈴側平舉 6k , R: 26, S: 4 , 時間不夠...
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減脂第46天，72.8kg , 15.5% ，吃太多...還喝啤酒...重量向上跳...
..... IF 5/2 開始.... Hold on Joe ...
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星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
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重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:48:00

2018/08/18上午 06:14:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:48:00
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槓鈴深蹲 40, 50, 60 ,70, 60, 50 kg , reps:12,12, 10, 8, 10, 12 Sets:1+1+1+2+1+1
早安式　40, 30 , Reps: 12 , Set :1+4
站姿啞鈴提踵 20 kg, reps: 15, Sets : 5
　　組間休息加徒手抬腿 R: 20 , S:5
羅馬尼亞硬舉　50, 52kg,50 reps: 12, 10 Sets :2+1+2
雙手Cable 砍柴轉體 8kg , R:12, S:5
雙手Cable 飛鳥 8kg , R:12 , S: 5
        組間休息加卷腹  徒手　, R: 20, 30　 , S:5
Cable肱三頭肌下壓 12kg, R: 12, S:5
面拉 17, 22,17kg , R:12, S:1+1+1
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背，二、三頭，腹 Duration: 1.00:07:00

2018/08/17 上午 07:00:00 , 重訓 - 背，二、三頭，腹 Duration: 1.00:07:00
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史密斯搶不到.....改練單臂划船
啞鈴單臂 划船 18,20,22, 20, 18kg , R: 12 , S: 金字塔
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法.....爆汗ing ....
宽握高位下拉 39, 45, 52kg , R: 12,12,10, 12 ,12 , S:各1 金字塔
       組間休息 槓片三頭屈伸 15kg, R:15, S: 5
槓鈴划船 52kg , R: 12, S:5  ->吃力......
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
空中踏脚車 徒手, R: 20 ,30, S:4+1
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減脂第44天，71.8kg , 16.8% , 體脂(重)微昇...
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星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:09:00

2018/08/16 上午 07:17:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:09:00
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今天散步玩Game 玩過頭!! 時間有點Delay ....所以只能五組....
史密斯槓鈴仰臥推舉 20,30,50,40,30 kg R: 15,10,6, 10,15 S:  1+1+2+1+1 金字塔...
史密斯槓鈴肩推 5,10,15,20,15,10 kg R: 12,15 S:  5+1 金字塔...
上斜啞鈴飛鳥 , 11,13,11, R:12 S: 各2+1+2 金字塔...
上斜啞鈴仰臥推舉  15,18,20,18,15kg R: 12 ,S: 各1 金字塔...
啞鈴拉提 15kg , R: 12, S: 5....後面一組吃力....
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減脂第44天，71.6kg , 16% , 昨天老婆兒子看展來找我，碳水吃得有些多，
還喝一杯糖水乃一片蛋糕.........重量微昇...
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星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:01:00

2018/08/15上午 07:14:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 1.00:01:00
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槓鈴弓箭步 9,11,13,11,9kg reps:12,20 , Sets:各一組，最後9kg 撐到20下...
羅馬尼亞硬舉 52kg, reps: 12, Sets :5
坐姿腿屈伸 32,39 ,32kg reps:12, Sets:1+3+1

抬腿(負重), 9kg , R: 20 ,16, S:4+1 最後一組沒力了...
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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減脂第43天，71.4kg , 16.6% ....穩定......撐住.....
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星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00

2018/08/14上午 07:12:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:10:00
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史密斯槓鈴硬拉 30, 50 ,65 kg ,R: 15,10, 10, 12, 15, S: 金字㙮
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
槓鈴划船 42,52kg , R: 12, S:2+3
       組間休息站姿槓片三頭屈伸10kg,15kg, R:15, S: 2+3
宽握高位下拉 39,45, 52kg , R: 12,10, 8, 10 ,12 , S:各1 金字㙮
       組間休息 三頭屈伸 徒手, R:12, S: 5
Y型把宽握高位下拉 39,52kg , R: 12,10 S:4+1

抬腿 徒手, R: 20 , S:4
卷腹 徒手, R: 20 , S:4

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減脂第42天，71.6kg , 16.9% .......重量下降, 體脂上昇...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:08:00

2018/08/13 上午 07:15:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:08:00
=======================================================
啞鈴仰臥推舉 13,18,20 R: 12 ,S: 2+2+1
啞鈴飛鳥 , 11,13kg, R:12 S: 各,2+1+2 金字塔
啞鈴肩推,11,13,15kg , R: 12, 10 , 12 , S: 2+1+2 , 金字塔
啞鈴則平舉 6kgkg , R: 25, 27, S: 1+4.
機器胸部推舉 32,39,45, 39,32kg , R:12,15,12, S:  1+1+1+1+1, 金字塔
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減脂第41天，72.3kg , 16.5% ..... IF 5/2 前17.4% ....後變16.5%...努力ing..
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星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00

2018/08/11上午 06:21:00 , 重訓 - 腿，胸，腹 Duration: 1.00:51:00
=======================================================
槓鈴深蹲 30, 40, 60 kg , reps:12,12, 8,10 Sets:1+1+2+1
站姿史密斯提踵 40 kg, reps: 15, Sets : 5
啞鈴弓箭步 40kg , reps:12 , Sets:5
坐姿腿屈伸 40, 70, 80 kg, reps:12, Sets:1+2+2
羅馬尼亞硬舉 40kg, reps: 12, Sets :5
    組間休息加徒手抬腿 R: 20 , S:5
雙手Cable 砍柴轉體10, 14, 10 , R:12, S:5
雙手Cable 飛鳥 10kg, 6kg , 10kg , R:12 , S: 1+3+1
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5

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星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00

2018/08/10上午 07:05:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴硬拉 30,40,50,60, 65,50, 40kg ,R: 15,12, 10, 12, 15, S: 金字㙮
        組間休息啞鈴彎舉6kg, R:45, S:5 切片訓練法
槓鈴划船 36,50,52kg , R: 12, S:2+2
       組間休息站姿啞鈴三頭屈伸11kg*2, R:12, S:5
宽握高位下拉 39kg , R: 12, S:5
Y型把宽握高位下拉 39kg , R: 12, S:4+1
複合抬腿卷腹30下5組.
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減脂第40天，70.9kg , 16.4%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:12:00

2018/08/09 上午 06:57:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:12:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 20,25,40,50kg R: 15,12, 10 , 5 , 6 S:  1+1+1+2+1
上斜啞鈴飛鳥 , 9,11,13, 11, 9kg, R:12, 15 S: 各4 + 1 金字塔...
上斜啞鈴仰臥推舉  15,18,20,18,15kg R: 12, 10 , 8, 10, 12 ,S: 金字塔...
阿諾德啞鈴推舉 13,11kg (前) , R: 10,10,8,10,10 , S :各一...13kg 第三組就沒力..改11kg ....
啞鈴拉提 13,15kg , R: 12, S: 2+3....後面一組吃力...
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減脂第39天，70.4kg , 16.3% IF 5/2 撐過24小時，今天還有8小時....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:12:00

2018/08/08 上午 06:55:00 , 重訓 - 腿, 腹 Duration: 1.00:12:00
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史密斯槓鈴深蹲 40, 45, 50 ,55kg , reps:12,10 Sets:1+1+1+2
                   有人提要一起練，搞得我混亂....五組後就讓給他練...
啞鈴弓箭步 9,11kg , reps:12 , Sets: 2+3
坐姿腿屈伸 32, 39 , 32kg, reps:12, 10 Sets:1+3+1
羅馬尼亞硬拉 45kg , reps: 12,15, Sets : 4+1
抬腿(負重), 11kg , R: 20 , S:4
卷腹(負重), 10kg , R: 20 , S:4
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減脂第38天，72.7kg , 17.1% , 今天執行5/2 IF ....希望不要破功...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背、二、三頭、腹 , Duration: 1.00:16:00

2018/08/07上午 07:00:00 , 重訓 - 背、二、三頭、腹 , Duration: 1.00:16:00
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史密斯槓鈴硬拉 20, 25, 30 , 40, 50 , 60 kg ,R: 15, 10 , S: 1+5
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg  R:45 , S: 5 (切片訓練法)
單臂啞鈴划船 18, 20, 22, 20, 18 , R: 12, S:  金字塔 各一.
宽握高位下拉 39, 45kg , R: 12 S:4+1
        組間休息    臂屈伸 10, 8 , S: 2+1
Y型把宽握高位下拉 39,45 kg , R:12, S:4+1

抬腿 20下 5組
卷腹,20下 5組
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減脂第37天，72.3kg , 17.4%
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 胸,肩, Duration: 1.00:14:00

2018/08/06 上午 06:59:00 , 重訓 - 胸,肩, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 20,25,30,35,40,50kg R: 15,12,10,8 ,8,6  S: 各一...
啞鈴仰臥推舉  18,20,22kg R: 12 ,S:2+2+1
啞鈴飛鳥 , 11,13,11kg, R:12, S: 2+1+2 金字塔...
肩部推舉 9,11,13,11kg (前) , R: 12 , S :1+1+1+2
啞鈴側平舉 6kg , R:25 S:5

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減脂第36天，73.3kg , 16.6% , 88節, 沒節制. 吃太多....又回到73kg ...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 背,二,三頭,腹 Duration: 1.00:01:00

2018/08/03 上午 07:14:00 , 重訓 - 背,二,三頭,腹 Duration: 1.00:01:00
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原本YMCA太多人了，今天改另外一個地方....人少多了....

單臂啞鈴划船 13, 18, 22, R: 12, S:  1+2+2
        組間休息 啞鈴彎舉 6kg  R: 45 , S: 5 (切片訓練法)
宽握高位下拉 40kg , R: 12, 12, S:5
       臂屈伸 徒手, R: 12, S: 5
機器挺腰 79kg , R:12 , S: 5
Y型把宽握高位下拉 36,40kg , R: 12, 12, S:4+1
抬腿-> 卷腹 各20下 ->休息20s , 共3組
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減脂 第35天, 72, 16.6% ...昨晚聚餐上昇....在可接受範圍內....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 肩, 胸 Duration: 1.00:17:00

2018/08/02 上午 07:08:00 , 重訓 - 肩, 胸 Duration: 1.00:17:00
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阿諾德啞鈴推舉 11,13,15kg , S:12,12,8,9 R: 2+3+1
啞鈴側平舉 6kg , R:2  , S:5 , 空中停...
上斜啞鈴臥推 15,18,20kg, R12,10,12 10, S:各一... 金字塔....
上斜啞鈴飛鳥 , 13kg, R:10,12, S: 4+1
啞鈴拉提 15,18kg , R: 12,10,12, S: 2+1+2 金字塔....
臂屈伸 徒手, R:10, S: 5
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減脂 第34天, 71.2, 18.2% .... ..5/2 IF.. 失敗....因為一杯洛神花茶......
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌

重訓 - 腿, 腹, 背 Duration: 1.00:20:00

2018/08/01 上午 07:07:00 , 重訓 - 腿, 腹, 背 Duration: 1.00:20:00
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啞鈴弓箭步 11kg , reps:12 , Sets:5
         組間休息加上抬腿 徒手, reps: 15, 20, Sets: 1+4 
啞鈴提踵 22kg, reps: 15, Sets : 5
槓鈴深蹲 30,50,70kg , reps:12,10, 6, Sets:1+1+3
腿彎舉 36kg, reps:10, Set: 5 , 單腿...
槓鈴硬拉 30,40,50,40,30kg , reps:12 , Set : 金字㙮.....
瑜珈球卷腹 , 徒手, reps: 20, Sets: 5
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減脂第33天, 體重 71.7, 17.8% ...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌