重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:12:00

2018/08/09 上午 06:57:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:12:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 20,25,40,50kg R: 15,12, 10 , 5 , 6 S:  1+1+1+2+1
上斜啞鈴飛鳥 , 9,11,13, 11, 9kg, R:12, 15 S: 各4 + 1 金字塔...
上斜啞鈴仰臥推舉  15,18,20,18,15kg R: 12, 10 , 8, 10, 12 ,S: 金字塔...
阿諾德啞鈴推舉 13,11kg (前) , R: 10,10,8,10,10 , S :各一...13kg 第三組就沒力..改11kg ....
啞鈴拉提 13,15kg , R: 12, S: 2+3....後面一組吃力...
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減脂第39天，70.4kg , 16.3% IF 5/2 撐過24小時，今天還有8小時....
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌