重訓 - 腿 , 腹 Duration: 0.00:58:00

2018/08/22上午 07:16:00 , 重訓 - 腿 , 腹 Duration: 0.00:58:00
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保加利亞分腿蹲 11kg reps:12, Sets: 5 ...酸到不行
側面強箭步 9 kg reps:12, Sets:5
羅馬尼亞硬舉 36, 52kg, reps: 12, Sets :4+1
抬腿(負重), 6kg ,9kg, R: 20 ,15, 10, S:4+1 最後一組沒力了...
卷腹(負重), 15kg , R: 20 , S:5
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減脂第48天，71kg , 16.6%  20/4 連作第二天 降一公斤...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌