重訓 - 胸, 肩 Duration: 1.00:09:00

2018/08/16 上午 07:17:00 , 重訓 - 胸, 肩  Duration: 1.00:09:00
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今天散步玩Game 玩過頭!! 時間有點Delay ....所以只能五組....
史密斯槓鈴仰臥推舉 20,30,50,40,30 kg R: 15,10,6, 10,15 S:  1+1+2+1+1 金字塔...
史密斯槓鈴肩推 5,10,15,20,15,10 kg R: 12,15 S:  5+1 金字塔...
上斜啞鈴飛鳥 , 11,13,11, R:12 S: 各2+1+2 金字塔...
上斜啞鈴仰臥推舉  15,18,20,18,15kg R: 12 ,S: 各1 金字塔...
啞鈴拉提 15kg , R: 12, S: 5....後面一組吃力....
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減脂第44天，71.6kg , 16% , 昨天老婆兒子看展來找我，碳水吃得有些多，
還喝一杯糖水乃一片蛋糕.........重量微昇...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌