重訓 - 胸,肩, Duration: 1.00:14:00

2018/08/06 上午 06:59:00 , 重訓 - 胸,肩, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴仰臥推舉 20,25,30,35,40,50kg R: 15,12,10,8 ,8,6  S: 各一...
啞鈴仰臥推舉  18,20,22kg R: 12 ,S:2+2+1
啞鈴飛鳥 , 11,13,11kg, R:12, S: 2+1+2 金字塔...
肩部推舉 9,11,13,11kg (前) , R: 12 , S :1+1+1+2
啞鈴側平舉 6kg , R:25 S:5

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減脂第36天，73.3kg , 16.6% , 88節, 沒節制. 吃太多....又回到73kg ...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌