重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00

2018/08/21上午 07:26:00 , 重訓 - 背，二三頭，腹, Duration: 1.00:14:00
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史密斯槓鈴硬拉 40,45,50,60,65,50kg ,R: 15,12, 10, 15 S: 1+1+1+1+3+1
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法
單臂啞鈴划船 18kg , R: 12 , S: 5
       組間休息站姿槓片三頭屈伸10kg,15kg, R:20,15, S: 2+3
宽握高位下拉 45, 52kg , R: 12,10 S: 4+1
       組間休息 三頭屈伸 徒手, R:12, S: 5
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
卷腹 徒手, R: 20 , S:4
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減脂第47天，72kg , 16% , 昨天的IF 5/2 失敗.....只能20/4 .....決定今天再來20/4
8/21的體適能結果狀況還不錯..
坐姿體前彎 : 30cm
一分鐘仰臥起坐: 44 次
背肌力 : 127kgw
握力 : 左: 46.8kgw , 右手: 46.6kgw .
體力指數: 62.1 , 三分鐘休息心跳 1. 52, 2. 48, 3.45 ...算是不錯..
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌