重訓 - 背，二、三頭，腹 Duration: 1.00:07:00

2018/08/17 上午 07:00:00 , 重訓 - 背，二、三頭，腹 Duration: 1.00:07:00
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史密斯搶不到.....改練單臂划船
啞鈴單臂 划船 18,20,22, 20, 18kg , R: 12 , S: 金字塔
        組間休息啞鈴彎舉 6kg, R:45, S:5 切片訓練法.....爆汗ing ....
宽握高位下拉 39, 45, 52kg , R: 12,12,10, 12 ,12 , S:各1 金字塔
       組間休息 槓片三頭屈伸 15kg, R:15, S: 5
槓鈴划船 52kg , R: 12, S:5  ->吃力......
抬腿 徒手, R: 20 , S:5
空中踏脚車 徒手, R: 20 ,30, S:4+1
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減脂第44天，71.8kg , 16.8% , 體脂(重)微昇...
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.胸肌, 2.肩膀
星期二(五)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌