原本以我的PFI 手機在設定教練模式時有異常，發現昇級後的PFI 在Nike+上的教練訓練課表有誤差，舊的課表是要跑12.9km，但新的課表竟只要跑4.8km，週一重灌另外一支手機的Nike+後發現課表也跟原本的PFI 一樣，不管了就按新的課表作業囉。
1.前面輕鬆跑1.6km，暖身囉!!
2.後面每400m變換一次速度，在田中馬前練一次間歇!!
今天就沒跑馬路囉，就轉到南中跑甜甜圈，從家裡出發到南中到1.5km後開始跑間歇!每0.5km就轉換一次速度! 直到5km後轉換為逆向跑(有被白眼)，最後1k再轉回正向跑。
最後馬克操來一回，南中藍球場拉一下筋即返家。
舊課表
新課表
體重:
前:67.7
後:66.7(13.8%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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