跑步 12.91 km, Duration: 0.01:14:41

2014/10/7 上午 06:22:00, 12.91 km, Duration: 0.01:14:41(累計:77km)

今天在休假在家，所以睡得晚了些，6:00多起來後東摸西摸才出門跑步...

N教練排定耐力極限挑戰課程:

1.用輕鬆舒適的配速跑1.6km
2.跑9.7km，邊跑邊提高配速
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km

開跑後就從6分速開始轉而到5:20撐1,2公里後漸漸速度降到5:30~5:40
10.5公里後就恢復到6分速慢慢的跑。

因為晚了些出門，所以回程時路上的車不少，上下班的人也很多。
很多人對我行注目禮。

12k跑完後就在河濱面對河拉筋，星期天的全馬讓大腿有點酸痛不過沒有造成走路會痛的狀況。

今天排這個課程也算是排酸吧。

計圈	時間 (累計時間)	配速 (差異)	里程 / 累積 (m)
1	06'33"   (06'33")	06'33" (+01'15")	1000 / 1000
2	05'39"   (12'12")	05'39" (+00'21")	1000 / 2000
3	05'27"   (17'40")	05'27" (+00'09")	1000 / 3000
4	05'18"   (22'59")	05'18"	1000 / 4000
5	05'18"   (28'17")	05'18"	1000 / 5000

6	05'42"   (34'00")	05'42" (+00'24")	1000 / 6000
7	05'30"   (39'30")	05'30" (+00'12")	1000 / 7000
8	05'34"   (45'05")	05'34" (+00'16")	1000 / 8000
9	05'47"   (50'52")	05'47" (+00'29")	1000 / 9000
10	05'37"   (56'30")	05'37" (+00'19")	1000 / 10000
11	05'47"   (01:02'17")	05'47" (+00'29")	1000 / 11000
12	06'15"   (01:08'33")	06'15" (+00'57")	1000 / 12000
13	05'21"   (01:13'54")	08'16" (+02'58")	647 / 12647

體重:
前:67.5
後:65.7(14.2%)

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/