三天的國慶假期就這麼過了，10/10~10/11 去野柳放鬆外有運動外，週日也偷懶沒跑。所以今天是新的一週開始該好好的按表操課囉。
N教練排定今天是輕鬆跑8.05km:
1.先跑6.4km的輕鬆配速跑，試著維持在5分半~5分40的速度跑動
2.再來回到學校脫掉鞋子加跑4km的赤足跑速度約在5分20左右.
今天也是穿新的asics LYTERACER RS 3-wide 的第三次路跑，累計公里數約到28km前兩次的試跑覺得足弓有點緊，今天把鞋帶重綁了一次感覺有比較好，不知道是否是鞋子重新調過的關係還是有足夠的休息的關係，今天跑起來還蠻順的。5分半心律只有130上下飄動，後半段4km的走足才見到有140上下的心律出現。
跑完赤足穿上鞋加練一下波比跳 10下各三組，再加碼馬克操三組.
體重:
前:68.2(吃太多)
後:67 (15.1%)
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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