週二算是重點訓練日，今天N教練排定要19.3km的模擬跑:
1.先進行1.6km的暖身跑
2.以馬拉松的比賽配速跑16.1km。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6km。
初暖身跑個6分速，過了高鐵下就逐漸加速擬以5分半的速度前進，一路上都有保持在這個速度還一度跑得太快到5分速，趕緊降低速度免得後半段沒力。
今天出門有抓一小瓶的水，五公里補一次水，跑動起來感覺很好，沒有太喘心律也維持在145~152間。另Tempo Lite的步頻設定在185，不過910TX 記錄到是平均 190 spm, 最高到198 spm。提高步頻效果有出來，速度也可以跑得更快些。跑後因為時間不是很夠，所以就沒有拉筋直接回家，在電梯裡稍稍的拉一下小腿。(因時間不夠，出門丟三落四的這個沒帶那個沒帶Orz)
2014/10/14日:
asics LYTERACER RS 3-wide 的第四次路跑，累計公里數約到49km， 跑20km後發現右脚姆指有個痛點，回家看沒有啥問題，可能是鞋帶較鬆導致跑動時往前滑去壓到它，下次試著把鞋帶再調整調整，整體來說這雙鞋跑到目前為止還算合脚，重量也輕，透氣度也夠跑完腳底並沒有濕感，但過15k後有點滑動的感覺，不知是襪的問題還是鞋的問題，再觀察。
後脚跟有點磨損
後脚跟有點磨損
前大底沒有太大磨損
前:67
後:65.4(15.1%) 變胖?
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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