終於沒有雨了，連續兩週都在下雨，當好幾天的大白鼠
看了不少片的影片及Discovery ......今天終於可以外出跑一跑..
雖然睡到早上6:30，買好早餐後就換裝出門跑步囉...
表定25km的模擬跑，順著長興路後接到山外路的鄉路，到外社橋後轉接到山外路.
再來跑上大古山接到濱海公路再接回到菓林的自行車道...
在大古山一直跟一位車友同路，每次遇到他就打個招呼.....
慢跑的速度維持在5分半，持續到19km後有點沒力...
後面就維持在5:40左右跑到25km後，25km後就接續原來的速度跑到27km
第28km 時則減速到6分速囉...
我這樣算計著，萬金石也許就前20km維持在5分半，20~30km維持在6分速.
30~42km 就看著辨吧...
體重:
前:
67.4後:65.8
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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