跑步 10.00 km, Duration: 0.01:00:54

2014/2/13 上午 06:24:00, 10.00 km, Duration: 0.01:00:54(累計:102km)

又是下雨天，連日下雨沒法....只好再來當大白鼠，今天要配速來跑..

前面1km暖身一下，走500m接著跑500m, 後面9km 維持在速度11約在5分11這樣的速度.

約在55分時完成10km的跑步課程，後面1km改慢走.

體重:
前:67.5
後:66.4

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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/