很快的週六又到了，照例4:00自動起床....真的老了嗎? 這麼早就起床.....
扣扣摸摸...等到5:00即準備出門.....想要跑15km就好....於是往之前發現的新路跑去...
到自行車道時，路上遇到清早出來騎車的鄉民...
河堤上跑去，怎時太陽已出來了，連日來的高溫讓人遇到太陽就想要躲...
難得早上的太陽出來，沒想到她這麼的美，跟大中午讓人熱到受不了的感覺...完全不同...
跑跑走走，拍拍照.....
從河堤離開後，往義美方向的河邊路再跑去....臭味仍有，不過可以忍受...
轉到南亞和台茂，今天沒轉入台茂跑，直接跑回小學，到小學已是13km了...
脫鞋跑....跑道上已有位大哥在赤脚跑，我不知道他跑多久.....不過看汗流的狀況應是有5km以上.
我努力的跑著，在跑道上以約6分速到5:30的速度前進....一路上壓過不少人....
最後在18km時停止赤脚跑步，改跑4次的間歇，一圈快一圈慢，共8圈....
最後前踢40下......到單槓這邊的軟墊作腹肌訓練，再拉三次單槓.....
拉完筋就回家...時間來到7:30分，趕緊回家囉...
體重:
前:67.8kg 後:65.6kg
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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