重訓 - 肩, Duration: 1.00:10:46

2018/05/04 上午 07:11:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:10:46
站立肩部推舉 5,10,15,20kg (前) , R: 12,10,7,4 , S :1+1+1+3 挑戰20kg只能四下.....
俯身啞鈴划船 13kg , R: 10,12, S:4+1 ,
阿諾德啞鈴推舉 9,11,9kg , S:12,12,11,12 R: 1+2+1+1 11kg 第四組時沒力....換重量回9kg 推12下
啞鈴側平舉 9kg , R:12 , S:5 , 前兩組坐姿，後三組站姿
啞鈴拉提 13kg 15kg, R: 12,10, S: 4+1
夾胸機飛鳥 22,27kg, R:12,10,12 , S:1+3+1
健腹輪  15下 * 5組
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