重訓 - 肩, Duration: 1.00:08:06

2018/05/18 上午 07:10:00 , 重訓 - 肩, Duration: 1.00:08:06
站立肩部推舉 5,10,15,20 kg (前) , R: 12,10,8,4 , S :1+1+1+4
引體向上 6下, 3組
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
夾胸機飛鳥 27kg , R:12 , S:5
機器肩向推 32,27kg, R: 12, 10 10, S: 1+3+1
啞鈴側平舉 9kg , R:8 , S:5
羅馬椅挺背 12下5組
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