重訓 - 背 , Duration: 1.00:14:00

2018/05/15上午 07:08:00 , 重訓 - 背 , Duration: 1.00:14:00

槓鈴硬拉 20, 30, 40, 55kg ,R: 12,10,8,6  S: 1+1+1+4
俯身槓鈴划船 20,30,35kg , R:12S: 1+3+1
宽握高位下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
V型把下拉 40,45kg , R: 12 ,10, S: 4+1
單臂啞鈴划船 22kg , R: 12, S: 5

剪刀脚練腹 30下 40秒 *3 組
健腹滾輪 15下*3組

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