過兩天就是蘆馬開跑日，物資都收到了，今天應是這週最後的練習日，減量1週後今天來個喚醒肌群開動跑，跑兩趟的南天宮好漢坡讓心律來到172，跑之前還遇到一位阿伯問我星期六的蘆馬有沒有報，我回答有的有的。
兩趟好漢坡完成後，往台茂方向跑去，累計里程來到10km後放慢速度，跑到高中裡衝100m三趟(這是為了公司的運動會加碼的)，試著讓自已熟悉一下100m的速度及起跑的方式。三趟下來心律一直維持在高檔，慢慢的跑出校園，轉回到公園後拉筋緩和一下。最後再加碼爬梯12F。
調整好心情，擬定好策略準備週六的蘆馬及公司的運動會.
體重:
前:66
後:65.2
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第一階段目標:750m swim， 22km bike， 5k run.
第二階段目標:奧運標準距離(游1.5km，騎40km，跑10km).
http://www.gps-sport.net/
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