重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:47:31

2018/06/23 上午 06:10:00 , 重訓 - 腿,腹,胸 ,Duration: 1.00:48:00
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槓鈴深蹲 50kg , reps:10 Sets:5
羅馬尼亞硬拉 30kg,35kg, 40kg , reps:12 , Set : 2+1+2
Cable 飛鳥(上，中, 下) 8kg ，6kg(下), reps :12 Sets:各5組共15組
Cable 砍柴 8kg, reps:15, Sets:5
面拉 14kg , reps: 1:2 , Sets:5
       組間休息加7kg 卷腹 *3
懸垂舉腿 12下5組
坐姿腿屈伸 34kg,39kg, reps:12, Sets:5 (單腿)
Inner outer thigh xl-400 , 69,72kg , reps:15, Sets: 5 (外向內)
Inner outer thigh xl-400 , 72KG , reps:15, Sets: 5 (內向外)
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減脂第十天, 75.3kg, 19.3%, .
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HIIT
HIIT 跑步, 跑90s, 休息90 . 共三組.
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綀六天課表	課程B
星期一(四)	1.背肌 2.手二頭，三頭 3.腹肌
星期二(五)	1.胸肌, 2.肩膀
星期三(六)	1.腿肌 , 2.腹肌