2018/06/19 上午 07:19:00 , 重訓 - 胸,肩 Duration: 1.00:07:00
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槓鈴仰臥推舉 20,25,30,40 R: 12.10,8,6,S:1,1,1,4
組間休息加入啞鈴側平舉 9kg , R:12 , S:4
上斜啞鈴飛鳥 , 11kg, R:12, S: 5
啞鈴斜板臥推 20kg, R:10, : S: 4
坐姿肩部推舉 9kg , R: 12 S :5
啞鈴拉提 13kg , R: 12, S: 5
臂屈伸 10, 8 , S: 2+1
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